power snatch

11/2/2019 Warm up Banded shoulder routine 4 TGU holding the bell + 2 presses one at the top 24kg 5' AirBike oddech tylko nosem A. Halting power snatch + low hang power snatch + 2snatch grip push press RAMPA 60kg 2 serie na 60kg B. Przysiad tylni 5*105kg ; 5*112,5kg ; max*120kg 30sek przerwa max 120kg 30sek przerwa max*120kg Co serię 2 dead db [...]

Elo. SKILL Snatch Pull 4x3 25/35/45/50kg Power Snatch 4x3 25/30/35/40kg Overhead Squat 3x10 25/30/35kg WOD AMRAP 10' 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg 20x Box Jump 30x Knees To Elbows Nie pamiętam, albo niecałe 3 albo niecałe 4 rundy. EMOM 12' Odd 5x Power Snatch 35kg Even 4 Laps Run (ca. 200m) +1h Gym Skill Na drugim to... Nie znoszę EMOMów. Z [...]

Cześć Muscle Snatch 2x2@ 80% 35kg Power Snatch 5x1@ 75% 35kg Snatch Balance 2x2@ 80% 42,5kg WOD DT- 5 RFT: 12x Deadlift 9x Hang Power Clean 6x Push Press/Push Jerk RX'd 50/70kg CZAS 11:26 Siła była krótka i nudna więc przejdę do WODa. Kiedy zobaczyłam double DT podczas Gamesów wiedziałam, że to będzie jeden z moich ulubionych, bardzo [...]

Siema. A. Snatch Technique – work up to a reasonably heavy weight that you can handle with proper technique Power Snatch+ Squat Snatch 25/30/2x35/2x40/2x45/50kg B. Five rounds for time of: 3 Power Snatches (heavy) 45kg 12 Pull-Ups CZAS 11:45 C. (gimnastyka) Five rounds of: 5 Banded Strict Ring Dips+ 5 Push-Ups Snatche okej, na 50kg już nie [...]

[...] szybkości. Kompleks z uwagi na snatch balance i OHS dał mi w kość mimo niewielkiego ciężaru bo zaledwie 30kg. WOD - T2B coraz lepiej, zaraz po starcie cała 10 unbroken ale power snatche trochę mnie spompowały i następne T2B były już dzielone. Jednak mimo wszystko jestem zadowolony z progressu w tym ćwiczeniu :-)) Burpee w ramach odpoczynku z [...]

Środa dzień loda \-) A na tablicy: E2MOM 10' 1x Squat Snatch 1x Power Snatch 5x Snatch Ballance Jako że snecze są u mnie na zabronionej liście, zestaw został zmodyfikowany: 1x Squat Clean 1x Power Clean 5x Deep Push Jerk Całość oczywiście bez puszczania sztangi na 60kg 4RFT TC 20' 2 okrążenia biegu 50x DU 20x STO 50kg Prawie na styk skończyłem [...]

3/9/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Power Snatch 5*20kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*50kg 7*3*55kg Power Clean 5*40kg 5*50kg 5*60kg 3*70kg 7*3*75kg WOD: in a team of 2 complete as many reps as possible in 3 minutes of 5 kettlebell snatch 24kg, 1 person working at a time. 2minute rest in a [...]

Czy to rwanie na początku, znaczy się bez podsiadu ma jakąś nazwę? Podoba mi się i chciałbym je włączyć w trening, ale nie potrafię wyszukać tego w sieci w celu oceny techniki:-D Nie wiem jakie w dwuboju panują określenia, ale w Crossficie rozróżnia się: - Snatch - Rwanie - poprostu trzeba wyrwać sztangę nad głowę - Squat Snatch - Rwanie do [...]

Poniedziałek 29.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 - Barbell 20kg Set 2 - 40kg Set 3 - 40kg B. E2MOM for 6 minutes Drop [...]

Czyli 8 tygodniowy nowy plan rozpoczęty Co do power snatch czy nawet dummbell snatch to raczej na kiju od szczotki nie poprzestaniesz W związku z tym ze ćwiczysz SW dynamika powinna Ci niezmiernie pomóc w opanowaniu tego cwiczonka . Filmiki szkoleniowe fajne zwłaszcza ten od 4nn mi przypadł do gustu jeśli chodzi o Power snatch.

WOD EMOM 20min 1min - Bear Complex 40,50,55,60 2min - Triple Unders 2,1,1,1,2 3min - Cal Row 4min - Handstand 5min - Wall Ball 2 for 1 SIŁA Power Snatch + Hang Power Snatch 1RM 1x 40, 41, 42.5, 43.5, 45, 46, 47.5 Power Clean + Push Jerk 1RM 1x 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 W EMOM czas pracy wynosił około 30 sekund. Wall Ball 2 for 1 polega na tym, [...]

Poniedziałek 04.02.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps @ 3211 Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps No Hook No Feet Snatch x 3 reps Set 1 – Empty Barbell Set 2 – 40kg Set 3 – 40kg B. E2MOM for 6 minutes [...]

[...] with Four Basic Movements", C. Paoli, A. Sherbondy - “Olympic Weightlifting”, G. Everett - “Weightlifting Programming”, B. Takano - http://gymnasticswod.com/ - https://powerspeedendurance.com/ - http://crossfitweightlifting.com/ Krok 3 : CrossFit główna teoria „ M = W = G” Najważniejszy wzór w Crossficie : M = W = G W treningach CF [...]

[...] OLY Power snatch, znajdź 1RM w zestawie: 1 hang 1 low hang (zaraz za kolanem) 1 z ziemi 20/30/40/45/50/55/60/65 EMOM 5: 1 kompleks na 80% 1RM 5 x 52,5 kg C. WOD AMRAP 20: 4 power snatch 60/42,5 kg 12 chest-to-bar pull up 48 double unders Wynik: 3 rundy + 1 Power Snatch D. ACCESSORY 3 rundy nie na czas: - Wyciskanie na skosie 10x60kg - [...]

Dzień 18 - 20 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,35 km - 7:45 - tempo 5'44" B. BARBELL CONDITIONING EMOM 12: - 1 hang power snatch 70 kg - 5 hang power snatch 50 kg - 10 hang power snatch 30 kg - rest C. STRENGHT 1RM squat clean 3x 40/60 1x 70/80/90/100/105/110/115 !! PR !! D. CONDITIONING Na czas: 30 squat clean @50%1RM - 60kg Wynik: ~6:50 E. [...]

30 sierpień - wtorek CROSSFIT 1. Hang Power Clean 5x 20/40/50/60/70/80 ________________________________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - for time - Wall Balls Shots 10kg (50-40-30-20-10) - Walking Lunges (10-20-30-40-50) (Wynik 15:09 - time cap 18 min) Udało się wygrać ze sporą przewagą. Mega rzeźnia dla ud. "Zakwasy" miałem po [...]

[...] Power snatch+ OHS 6x1+1 3x50/3x55kg WOD EMOM 12: 5x OHS+ max unbroken Power snatch 25/40kg Siła spoko, może 60 by poszło ale nie chciałam próbować bo to byłby maks na power snatcha a gdyby nie wszedł to cała jedna seria f pysdu. WOD okropny, dwie pierwsze minuty robiłam do końca czasu, weszło 14 i 10. Uznałam, że to bez sensu bo potem i [...]

[...] rekord 40kg o +2,5kg :D Jest progress = jest dobrze WOD ostatecznie skończyłem na 4 T2B. Z grupy porannej nikt nie skończył, z grupy 17:00 najlepszy chyba był w połowie hang power snatchy. 1h mobility i do domu :) Wrażenia z testu supli opiszę dokładniej w pełnej recenzji po zakończeniu testów - na chwilę obecną jestem bardzo pozytywnie [...]

Straszne mam dzisiaj DOMSy na brzuchu, nie wiem po czym - bo chyba nie po 80 sobotnich v-upsach %-) W boxie byłem dzisiaj szybciej więc weszło kilka wysokich box jumpów 10x 70cm 5x 70cm + bumper 20kg 2x5x 70cm + 2 bumpery 20kg 5x 70cm + 2 bumpery 20kg + 1 bumber 10kg Muszę w końcu zmierzyć te bumpery, żeby podawać wysokość konstrukcji %-) 4x [...]

PULL DAY Warmup 21-15-9-3 cal row burpee PULL Pullup z odciążeniem 4x10 -45/-45/-40/-40kg Przyciąganie do brzucha 3x10 45/45/45kg Landmine Row 3x10 20/20/20kg One Hand DB Power Snatch 3x 5L/5R 16/20/24kg Power Clean Complex 3x 5x50kg TnG 2x 4x60kg TnG 1x 3x70kg TnG Uginanie ze sztanga stojąć 3x10 20kg Uginanie z supinacją 2x10/10 10kg WOD 1 [...]