SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - VVIZARD

temat działu:

Strength & Endurance

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 187418

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2713 Napisanych postów 3771 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 222826
To już wiem, gdzie trenujesz . Gratulacje, z tego co widziałam ostre dziki u Was startowały także przy tej obstawie to pewnie fajne doświadczenie i wynik też niezły.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Dzięki liczyłem na lepszy wynik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Poniedziałek 17.10.2016

A - Siła
Squat Snatch 2 DM - Daily Max
40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 56
EMOM 11min
2 Squat Snatch 50kg

Back Squat 2 DM
50, 60, 70, 80, 90, 100, 112.5
90% - 3 x 101
85% - 4 x 95
80% - 5 x 90
75% - 6 x 83.5
70% - 7 x 77.5
65% - 8 x 73
60% - 9 x 67.5
50% x 20 x 56

B - Gymnastic
Bar Muscle Ups
3,3,3,3,3

EMOM 6min
2 Strict C2B + 3 Kipping C2B

Dzisiaj trening bez WOD. Po ciężkim weekendzie trzeba było zrobić trochę lżejszy trening. Mogłem przynajmniej więcej popracować nad rwaniem. Dużo siadów wpadło. Przerwy wynosiły około 1-2min na oko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Fajne doświadczenie i lepiej się ścigać z lepszymi od siebie 6 miejsce to dobra lokata

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
To racja;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Wtorek 18.10.2016

A - Siła
Clean & Jerk - 85kg
5 x 70% - 60
5 x 75% - 63.5
5 x 80% - 68
5 x 85% - 72.5

Shoulder Press 50% of 1RM
35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

B - WOD
For time:
10 - 20 - 30 - 20 - 10
Kb Swing 24kg
Box Jump Over 60cm
Toes to Bar
Time Cap 12min

Wynik: - 2

Rest 5min

Time cap 5min
2-4-6-8-10-
Strict HSPU
Wynik : 10 (6)

WOD ciężki. Pierwsza 10 i 20 unbroken tylko z 1 przerwa na wzięcie magnezji. Swingi i boxy bez przerw. Toes to bar dzielone 10 / 10 / 10 i w kolejnych tak samo. Przerwy tylko przed T2B na wzięcie magnezji. Cały czas myślałem, że Time Cap to 15min....
Clean & Jerk mimo, nie dużych ciężarów wchodziły ciężko. W sumie tylko 20.... Plan zakładał jeszcze 5 x 90% i zejście w dół 85, 80, 75, 70. Mało czasu nie pozwalało na więcej, ale i tak było wystarczająco ciężko


Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-10-18 15:27:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Czwartek 20.10.2016

A - Siła
Power Snatch TNG 2 DM
2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 51, 52.5, 55
5 x 3 x 43.5 80%

B - WOD
For time:
21 - 15 - 9
Thruster 40kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups

15 - 12 - 9
Thruster 45kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups

12 - 9 - 6
Thruster 50kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups

Time Cap 17min

Wynik: - 7


Power Snatch dobrze, chociaż dawno nie robiłem tego ćwiczenia. WOD ciężki i wymagający. Pierwsza runda unbroken. W kolejnej thrustery dzieliłem 9/6 i 8/4. Ring Mu unbroken. W 3 rundzie thrustery 7/5 i 6/3. RMU 3/2 i 2/1. Chciałem jeszcze coś porobić, ale ciało odmawiało...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Piątek 21.10.2016

A - Siła

Front Squat 3RM
50, 60, 70, 80, 90, 100
3 x 5 x 75kg - 75%

Deadlift
20 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 100

Bench Press 5RM
50, 60, 70, 80, 90
3 x 5 x 81kg - 90%
3 x 5 x 72kg - 80%

B - WOD

3 round for time
10 Overhead Squat 50kg
50 Double Unders
Time Cap 3min
Wynik: DNF

5min REST

AMRAP 5min
3 Power Snatch 50kg
15 Lunges

Wynik: 7 rund

C - Accessory

EMOM 10min
1min - 8 Bent Over Row 70kg
2min - Legless Rope Climb 5m

Front Squat i Bench Press ciężko. Nie są to do końca maksy, ale pompa była
Pierwsza cześć WOD- a dobrze do momentu urwania się skakanki. W drugiej rundzie "zacięła" się ale jakoś skończyłem rundę. W 3 urwało się 2cm linki i koniec... Druga część spompował czwórki maksymalnie....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 326 Napisanych postów 1603 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50249
Sobota 22.10.2016

A - WOD

Team of 2
A:
AMRAP 9min
9 T2b
6 Deadlift 80kg
3 Bar Muscle Ups
ALTERNATE

B:
Time Cap 7min
50 Synchro Burpee
50 Power Clean 60kg
C:
Time Cap 7min
200 HR Push Ups

Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Front na 100kg już fajnie widać wszedł, ale skoro jest zapas to luz

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?

Następny temat

NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !

Wiecej