...
Napisał(a)
To już wiem, gdzie trenujesz . Gratulacje, z tego co widziałam ostre dziki u Was startowały także przy tej obstawie to pewnie fajne doświadczenie i wynik też niezły.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 17.10.2016
A - Siła
Squat Snatch 2 DM - Daily Max
40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 56
EMOM 11min
2 Squat Snatch 50kg
Back Squat 2 DM
50, 60, 70, 80, 90, 100, 112.5
90% - 3 x 101
85% - 4 x 95
80% - 5 x 90
75% - 6 x 83.5
70% - 7 x 77.5
65% - 8 x 73
60% - 9 x 67.5
50% x 20 x 56
B - Gymnastic
Bar Muscle Ups
3,3,3,3,3
EMOM 6min
2 Strict C2B + 3 Kipping C2B
Dzisiaj trening bez WOD. Po ciężkim weekendzie trzeba było zrobić trochę lżejszy trening. Mogłem przynajmniej więcej popracować nad rwaniem. Dużo siadów wpadło. Przerwy wynosiły około 1-2min na oko.
A - Siła
Squat Snatch 2 DM - Daily Max
40, 42.5, 45, 47.5, 50, 52.5, 55, 56
EMOM 11min
2 Squat Snatch 50kg
Back Squat 2 DM
50, 60, 70, 80, 90, 100, 112.5
90% - 3 x 101
85% - 4 x 95
80% - 5 x 90
75% - 6 x 83.5
70% - 7 x 77.5
65% - 8 x 73
60% - 9 x 67.5
50% x 20 x 56
B - Gymnastic
Bar Muscle Ups
3,3,3,3,3
EMOM 6min
2 Strict C2B + 3 Kipping C2B
Dzisiaj trening bez WOD. Po ciężkim weekendzie trzeba było zrobić trochę lżejszy trening. Mogłem przynajmniej więcej popracować nad rwaniem. Dużo siadów wpadło. Przerwy wynosiły około 1-2min na oko.
...
Napisał(a)
Fajne doświadczenie i lepiej się ścigać z lepszymi od siebie 6 miejsce to dobra lokata
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Wtorek 18.10.2016
A - Siła
Clean & Jerk - 85kg
5 x 70% - 60
5 x 75% - 63.5
5 x 80% - 68
5 x 85% - 72.5
Shoulder Press 50% of 1RM
35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
B - WOD
For time:
10 - 20 - 30 - 20 - 10
Kb Swing 24kg
Box Jump Over 60cm
Toes to Bar
Time Cap 12min
Wynik: - 2
Rest 5min
Time cap 5min
2-4-6-8-10-
Strict HSPU
Wynik : 10 (6)
WOD ciężki. Pierwsza 10 i 20 unbroken tylko z 1 przerwa na wzięcie magnezji. Swingi i boxy bez przerw. Toes to bar dzielone 10 / 10 / 10 i w kolejnych tak samo. Przerwy tylko przed T2B na wzięcie magnezji. Cały czas myślałem, że Time Cap to 15min....
Clean & Jerk mimo, nie dużych ciężarów wchodziły ciężko. W sumie tylko 20.... Plan zakładał jeszcze 5 x 90% i zejście w dół 85, 80, 75, 70. Mało czasu nie pozwalało na więcej, ale i tak było wystarczająco ciężko
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-10-18 15:27:08
A - Siła
Clean & Jerk - 85kg
5 x 70% - 60
5 x 75% - 63.5
5 x 80% - 68
5 x 85% - 72.5
Shoulder Press 50% of 1RM
35 x 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
B - WOD
For time:
10 - 20 - 30 - 20 - 10
Kb Swing 24kg
Box Jump Over 60cm
Toes to Bar
Time Cap 12min
Wynik: - 2
Rest 5min
Time cap 5min
2-4-6-8-10-
Strict HSPU
Wynik : 10 (6)
WOD ciężki. Pierwsza 10 i 20 unbroken tylko z 1 przerwa na wzięcie magnezji. Swingi i boxy bez przerw. Toes to bar dzielone 10 / 10 / 10 i w kolejnych tak samo. Przerwy tylko przed T2B na wzięcie magnezji. Cały czas myślałem, że Time Cap to 15min....
Clean & Jerk mimo, nie dużych ciężarów wchodziły ciężko. W sumie tylko 20.... Plan zakładał jeszcze 5 x 90% i zejście w dół 85, 80, 75, 70. Mało czasu nie pozwalało na więcej, ale i tak było wystarczająco ciężko
Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2016-10-18 15:27:08
...
Napisał(a)
Czwartek 20.10.2016
A - Siła
Power Snatch TNG 2 DM
2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 51, 52.5, 55
5 x 3 x 43.5 80%
B - WOD
For time:
21 - 15 - 9
Thruster 40kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups
15 - 12 - 9
Thruster 45kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups
12 - 9 - 6
Thruster 50kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups
Time Cap 17min
Wynik: - 7
Power Snatch dobrze, chociaż dawno nie robiłem tego ćwiczenia. WOD ciężki i wymagający. Pierwsza runda unbroken. W kolejnej thrustery dzieliłem 9/6 i 8/4. Ring Mu unbroken. W 3 rundzie thrustery 7/5 i 6/3. RMU 3/2 i 2/1. Chciałem jeszcze coś porobić, ale ciało odmawiało...
A - Siła
Power Snatch TNG 2 DM
2 x 40, 42.5, 45, 47.5, 50, 51, 52.5, 55
5 x 3 x 43.5 80%
B - WOD
For time:
21 - 15 - 9
Thruster 40kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups
15 - 12 - 9
Thruster 45kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups
12 - 9 - 6
Thruster 50kg
5 - 3 - 1
Ring Muscle Ups
Time Cap 17min
Wynik: - 7
Power Snatch dobrze, chociaż dawno nie robiłem tego ćwiczenia. WOD ciężki i wymagający. Pierwsza runda unbroken. W kolejnej thrustery dzieliłem 9/6 i 8/4. Ring Mu unbroken. W 3 rundzie thrustery 7/5 i 6/3. RMU 3/2 i 2/1. Chciałem jeszcze coś porobić, ale ciało odmawiało...
...
Napisał(a)
Piątek 21.10.2016
A - Siła
Front Squat 3RM
50, 60, 70, 80, 90, 100
3 x 5 x 75kg - 75%
Deadlift
20 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 100
Bench Press 5RM
50, 60, 70, 80, 90
3 x 5 x 81kg - 90%
3 x 5 x 72kg - 80%
B - WOD
3 round for time
10 Overhead Squat 50kg
50 Double Unders
Time Cap 3min
Wynik: DNF
5min REST
AMRAP 5min
3 Power Snatch 50kg
15 Lunges
Wynik: 7 rund
C - Accessory
EMOM 10min
1min - 8 Bent Over Row 70kg
2min - Legless Rope Climb 5m
Front Squat i Bench Press ciężko. Nie są to do końca maksy, ale pompa była
Pierwsza cześć WOD- a dobrze do momentu urwania się skakanki. W drugiej rundzie "zacięła" się ale jakoś skończyłem rundę. W 3 urwało się 2cm linki i koniec... Druga część spompował czwórki maksymalnie....
A - Siła
Front Squat 3RM
50, 60, 70, 80, 90, 100
3 x 5 x 75kg - 75%
Deadlift
20 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 100
Bench Press 5RM
50, 60, 70, 80, 90
3 x 5 x 81kg - 90%
3 x 5 x 72kg - 80%
B - WOD
3 round for time
10 Overhead Squat 50kg
50 Double Unders
Time Cap 3min
Wynik: DNF
5min REST
AMRAP 5min
3 Power Snatch 50kg
15 Lunges
Wynik: 7 rund
C - Accessory
EMOM 10min
1min - 8 Bent Over Row 70kg
2min - Legless Rope Climb 5m
Front Squat i Bench Press ciężko. Nie są to do końca maksy, ale pompa była
Pierwsza cześć WOD- a dobrze do momentu urwania się skakanki. W drugiej rundzie "zacięła" się ale jakoś skończyłem rundę. W 3 urwało się 2cm linki i koniec... Druga część spompował czwórki maksymalnie....
...
Napisał(a)
Sobota 22.10.2016
A - WOD
Team of 2
A:
AMRAP 9min
9 T2b
6 Deadlift 80kg
3 Bar Muscle Ups
ALTERNATE
B:
Time Cap 7min
50 Synchro Burpee
50 Power Clean 60kg
C:
Time Cap 7min
200 HR Push Ups
Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.
A - WOD
Team of 2
A:
AMRAP 9min
9 T2b
6 Deadlift 80kg
3 Bar Muscle Ups
ALTERNATE
B:
Time Cap 7min
50 Synchro Burpee
50 Power Clean 60kg
C:
Time Cap 7min
200 HR Push Ups
Trening bardziej na luzie. Poruszać się trochę, rozruszać DOMS-y hehe.
...
Napisał(a)
Front na 100kg już fajnie widać wszedł, ale skoro jest zapas to luz
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Poprzedni temat
Czy da radę połączyć ten trening z siłownią?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- ...
- 165
Następny temat
NAGRODZENI ZA AKTYWNOŚC !
Polecane artykuły