posilek wysokoweglowodanowy

Damixxx nie rozumiem, bezposrednio po treningu jem dwa batoniki, 40-60 minut po treningu posilek wysokoweglowodanowy, wiec kiedy tu mono wrzucic? godzine po posilku potreningowym? to bedzie niecale 2 godziny po treningu..

przed treningiem musisz dostarczyć przede wszystkim białka, ale w posiłku mogą znaleźć się też węglowodany typu ryż czy kasza. Unikaj tłuszczy w tym posiłku. A zaraz po treningu walnij sobie carbo na zahamowanie reakcji katabolicznej. Potem posiłek wysokowęglowodanowy. A tak w ogóle to przeczytaj jeszcze raz dokładnie ten post [...]

Co to znaczy posiłek wysokowęglowodanowy? Ile G ich tam jest?

Wstań parę minut przed siódmą. Wypij kreatynę z dekstrozą albo z glukozą (cukier przyśpieszy wchłanianie kreatyny). Zjedz śniadanie o 7:20 i goń do szkoły. Co do białka to lepiej wziąć je trochę później (jeśli bierzesz dwa razy dziennie) albo na noc (jeśli bierzesz raz dziennie). Organizm z samego rana potrzebuje energii do pracy dlatego berdziej [...]

Witam Między godziną 9-10 rano jest najwyższy poziom testosteronu. Jesli wstaniesz odpowiednio wcześnie, żeby zjesc posiłek (wysokowęglowodanowy)to trenig rano między tymi godzinami jest jak najbardziej wskazany, gorzej z godziną 12 poniewaz w tym okresie organizm nie jest tak wydajny a poziom testosteronu niski. Polecam trenig między 9.00 a 11.00 [...]

"Targeted CKD - dni structure refeeds Structured refeeds Cel: Ten zabieg w głównej mierze ma wpłynąć korzystnie na nasze hormony(leptynę, ghrelinę, peptide YY itd.) i właśnie tak działa, aspekt psychologiczny również w tym przypadku ma znaczenie, ale hormony są ważniejsze. Kolejna sprawa to uzupełnienie glikogenu w mięśniach i przestawienie [...]

Jakie funkcje spełnia insulina? Jak już wspomniałem, u niektórych organizmów sprawuje kontrolę nad długością życia, co jest bardzo ważne. Jakie zadania spełnia insulina u ludzi? Jeżeli zapytacie lekarza, odpowie, że ma obniżać poziom cukru we krwi. Moim zdaniem, jest to zwykły efekt uboczny. W toku ewolucji, jedną z funkcji insuliny było [...]

Gainer jest produktem, którego celem jest dostarczenie głownie kalorii z weglowodanów, jak i niewielkiej ilości białek. Produkt ten ma przypominac wysokowęglowodanowy posiłek, który uzupełni twoją dietę, to tak, jakby zjeść 100g fileta z piersi kurczaka z 1-1,5 torebki ryżu:-) więc odwracając pytanie, czy moożesz jesć fileta z ryżem, odp brzmi [...]

Organizm nie umie już spalać tłuszczu, a to jest najlepsze paliwo. Jednym z powodów, dla których rośnie poziom cukru, jest to, ze komórki muszą go spalić, ale jeśli jest się odpornym na insulinę, to ten poziom musi wzrosnąć do ponad 300. Wtedy, w wyniku zmasowanej akcji trochę glukozy może dostać się do komórek i zostać użyta jako paliwo. Jeżeli [...]

15.11.2018 Siemano, Dzisiaj dzień jak codzień: pobudka - zagrzałem owsianę i zapakowałem do termosika, wypiłem herbatkę i do roboty. W robocie pierwszy posiłek, potem kolejny i jazda na trening. Może nie jazda bo skusiłem się na bieg w formie rozgrzewki na pakernię. Tam wjechał ostry jak zwykle trening nóg a po nim 50 minutowy bieg - jakieś 10 km. [...]

Dzisiaj z ćwiczeń kravka rano, to samo co dnia poprzedniego. Z tym HITTEM żle zaczołem, za duża intensywność. Więc zacznę od nowego tygodnia jeszcze raz na nowo, tylko mądrzej myślę. Myśle też, że w Poniedziałek zapiszę się na siłkę, parę pompek też dzisiaj zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko [...]

ja zwykle obliczam wszystko z prostego przelicznika /(z postu qaz'a) 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + [...]

[...] diety. Skoro powinienem jesc ok. 350 g wegli dziennie (wczesniej zjadalem ok. 600-650, wiec "tylko" 350 to dla mie lekki szok), to jak powienien wygladac posilek potreningowy? Ok. 30-60 min. po treningu 1 wysokoweglowodanowy posilek (wegle proste i zlozone w proporcji pol na pol), czy moze od razu po wyjsciu z silowni carbo [...]

posiłek ma się składać z trzech rzeczy: -białko zwierzęce(mięso, ser, jaja) -weglowodany(kasze, ryze, makarony) -tłuszcze(orzechy, oliwa) kazdy posiłek możę być wysokobiałkowy i wysokoweglowodanowy. np. 100g makaronu, 150 g tuńczyka i 30g orzechów to już wysoko-białkowo-weglowodanowo- tłuszczowy posiłek.

[...] wykonalem niz w zeszlym tyg (wydaje mi sie, ze mniej pomagalem plecami) na wykrokach spuchlem na 15, ale wydaje mi sie, ze to przez moj zayebiscie "wysokoweglowodanowy" posilek przedtreningowy nr 4 %-), pomyslalem o tym dopeiro w trakcie treningu prostowanie, bez progresu za to z mega paleniem w nogach MCNPN good, dolozone, wiecej reps, [...]

Aby podsumować piszę jak bedzie wyglądała suplementacja w dzień treningowy. 1) Kreatyna na czczo po przebudzeniu (5g) i zapita 20g carbo BIOGENIX Carb BX 2) Po 40 min. posiłek (30g białka, 70g węgli, 7g tłuszczu) 3) W pracy kanapsonki z chleba razowego z serkiem białym i warzywkami. 4) TRENING podczas którego będę pić 50g carbo BIOGENIX Carb BX [...]

Dziś się zajechałem na maxa. Miał być dłuższy niż zwykle oraz bardziej intensywny trening rowerowy. I był. Tyle, że już kilka miesięcy tak nie jeździłem i po pierwsze forma jeszcze cieniutka a po drugie zapomniałem, że przy takim wysiłku to trzeba uzupełniać paliwo. Efekt był taki, że po około 50 km zaczęło mnie odcinać. I dupa zbita, środek lasu, [...]

rano na czczo:5g kreatyny + 40g Carbo + 2 kaps. Tauryny OK - ALE MOZESZ ZMNIEJSZYC PORCJE CARBO, BO I TAK ZARAZ POZADNE SNIADANKO przed silownia godzina: sojavit 40g POCO ?? PRZED SILOWNIA PELNOWARTOSCIOWY WYSOKOWEGLOWODANOWY POSILEK przed silownia 30 minut: 1 kaps. Tauryny OK - SKORO CHCESZ zaraz po silowni:5g kreatyny + 40g Carbo WIECEJ [...]

A to jednak ciezkie pytanie,bo juz slyszalam rozne poglady.Niby liczy sie bilans,ale pewnie jak posilek bedzie wysokoweglowodanowy,a wczesniej zamiast niego jadles glownie bialko i tluszcz to raczej juz na to samo nie wyjdzie.Nawet temu,ze przy trawieniu bialka tez sa spalane kcal

właśnie zrobiłam sobie na podwieczorek owsiankę: szkl. mleka 0,5%, 4 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki otrębów, garść rodzynek, słodzik. Było pyszne! Pyt. czy nie za późno na tak wysokowęglowodanowy posiłek? Co radzicie jeść?