posilek potreningowy przed snem

NICK : frezeq WIEK : 18lat kończe za 10 dni STAŻ : w sumie ok.12 miesięcy CEL SPORTOWY : przynajmniej do czerwca masa ( bez priorytetów nastawionych na konkretną partie , mile widziana poprawa wyników w 3-boju przy okazji ) , potem może zaczne mysleć o redukcji/sile STOSOWANA SUPLEMENTACJA : brak , narazie nie jadłem jeszcze niczego ( nie licze [...]

Ogólnie jest tak, że węgle walisz w 3 posiłkach niezależnie czy jest to HC, MC czy LC. Zawsze do śniadania 25% całkowitego zapotrzebowania na ww, 50% bezpośrednio po treningu i 25% w posiłku potreningowym. W dni nietreningowe (dni kiedy robię aeroby traktuję jako DNT) dajesz węglowodany po równo w 3 pierwszych posiłkach. W ciągu tygodnia zawsze [...]

[...] wydaje sie abys dodal chociaz nieznaczne ilosci wegli o niskim IG do ostatniego posilku. Do 1 posilku mozesz dodac troche owocow a i tak pamietajmy ze ten i potreningowy posilek powinny posiadac najwiecej wegli. Jest zwiazane z zaotrzebowaniem organizmu. Carbo po trenigu powinno stanowic wage 1g/kg masy co daje u Ciebie 95g. Wynika to z tego [...]

Dziękuje za dotychczasowe odpowiedz przyznałem SOGi. Zmniejszyłem ilość węgli. Zastanawiam się czy banana w posiłku potreningowym nie zamienić większą ilością kaszy gryczanej. Co do ilości kalorii to do tej pory miałem około 1500kcal i chudłem 1kg na tydzeń mam słabą przemianę materii. Obecnie rozkład tłuszczu mam Nasycone 21g Jedno-nienasycone [...]

Jeśli posiłek nr 4 to posiłek nie potreningowy a ostatni w ciagu dnia ( przed snem ) usunąłbym z niego ile sie da węglowodanów ( w szczególności ten miód). Wyrzut insuliny na noc blokuje CI hormon wzrostu. Daj sobie spokój z takim jedzeniem jak płatki kukurydziane, cyknij sobie lepiej owsiane ze słodzikiem np jak lubisz na słodko. Jeśli posiłek [...]

1 posiłek: na czczo porcja cp, mega caps tauryny z olimpu później musli+mleko(można by dodać do tego miód do smaku?), garść orzechów włoskich, kapsułka tranu // można by, ale mało tego miodu, łyżeczka Ci wystarczy / dodaj pestki dyni i nasiona słonecznika / nie lepiej zaopatrzyc się w tran pitny ? / do śniadania walnij witaminami 2.posiłek: [...]

09.03.2017 TRENING: FBW A 1.Przysiad tylni ATG : 53kgx8 ,73kgx6 , 85kgx4. 93kg x 10 | 93kg x 10 | 93kg x 10 2.Podciąganie nachwytem szeroko : 2kgx6 , 3.125kgx4 , 4kgx4. 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 | 4,5kg x 9 3.Wyciskanie hantli skos dodatni : 15,5kgx8 , 19,5kgx6 , 22kgx4. 26,5kg x 12 | 26,5kgx 11 | 26,5kg x 9 4.OHP ( siedząc, niski sufit ) [...]

Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 20g rodzynek 55Kcal/0,5g B/13g W 0,1 T Kcal 660Kcal/21 B/95 W/25 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W 225g chleb razowy [...]

Wzrost: 185 Waga: 60 Wiek: 16 Trening: 3x w tyg Gainer do II posilku i IV ( tylko jaki?:)) Dieta na Mase (trening FBW) I posiłek . Płatki owsiane - 100g . Mleko 3,2% - 250ml g . 2 jajka . 100g warzyw 705 kcal , 33,6 B ,26 T, 83 W II posiłek (szkola) po godzinie od posilku gainer 42g WW 12 g B 275 kcal . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 [...]

[...] i prosze o oceny.Wiem ze sa bledy,ale mam nadzieje ze pomozecie O mnie: Wiek:17 lat rocznikowo 18 Waga:94kg Wzrost:192cm Cel:Nabranie masy miesniowej oto dieta: 1 posilek bialko weglo tlusz kcal - platki owsiane 100g 11,9 62,1 7,2 362 - mleko 2% 500ml 15 21,5 10 240 - rodzynki 50g 1,15 34,5 0,22 144 - orzechy wloskie 30g 5 5,4 18 [...]

hehe B6 to zakupiłem bo gdzieś przeczytałem aby szamać wtedy gino jest mało prawdopodobne, niby przy Epi nie ma ale wole dmuchać na zimne ;) ok to dokupie jutro essentale. Taką mam dietke co do tego cyklu: Sniadanie godz: 8:30 - 5 gotowanych jaj / z tego tylko 1 zółtko reszta białko szamam. lub omlet z 3białek i jedengo zółtka + płatki owsiane [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/669c16e2cdfb495d92b96c42ed7bdfeb.JPG 28.09.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6ec027b57aa4682b43767f41a54d67d.png Śniadanie: owsianka, bułka z pastą z makreli, winogrono Drugi posiłek: makaron z serem Obiad: kluski z mięsem z piersi kurczaka w sosie pieczarkowym, mizeria, brokuły [...]

[...] ciut oliwy dodac Odrazu po treningu: carbo(35g) - 111kcal - 0/0/33 Ostrowia WPC(50g) - 214kcal - 40/4/3 B=40 T=4 WW=36 kcal=330kcal ok.chodz konieczne nie jest!!mozna odrazu posilek V posiłek(potreningowy ~30min po treningu) Ryż biały (50g) - 170kcal - 3/0,3/38 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=38 kcal=270 [...]

Co to znaczy, że zapycha? Dzisiejszy dzień do d... Wstałem późno, śniadanie, jak wspominałem, zjadłem 90 minut po pobudce. Późinej dwa posiłki białkowo-tłuszczowe (twaróg, jajka i warzywa). Całość ustalałem tak, by o 19 zjeść posiłek przedtreningowy, bo o 18 miała wpaść znajoma i miała posiedzieć koło 40 minut. Skończyło się na tym, że [...]

Dzisiejszy dzień: Śniadanie: - płatki owsiane - jajka - warzywa - siemię (w końcu moje ukochane placki ) Posiłek przedtreningowy: - kasza - kurak Posiłek potreningowy: - kasza - kurak Kolacja: - serek wiejski - warzywa - jajko - oliwa Przed snem: - twaróg półtłusty - orzechy Odstępstwa: Brak Będąc na zakupach nawet miałem się na coś skusić - sok, [...]

tak istnieje, ale z tego co wiem to chyba wychodzi z produkcji. Zresztą napisz skład zobaczymy. 1. Czy monotonia w posiłkach bardzo przeszkadza w osiągach? Wychowałem się na płatkach i mleku i kontynuowanie tego na owsiance byłoby mi na rękę. Poza tym co byłoby dobrym tłuszczem do śniadanka poza orzechami, których nie znoszę i oliwą, której... No [...]

[...] razowy 80g 4,48 1,36 41,2 180 Ser Gouda 30g 8,37 6,87 0,03 95,7 Ogórek 10g 0,07 0,01 0,29 1,4 Margaryna 10g 0,01 7 0,04 62,8 / WYWAL Suma 130g 12,93 15,24 41,56 339,9 3 posilek 13 no i tu mam problem gdyz rowniez musi on byc zjedzony w szkole wiec nie wiem co dodac jeszcze do tego jablka czy zostawic samo jako taki mini posilek przed obiadem [...]

Spoko gainer piję go już dłuższy czas i jest dobry.Z dietą,treningiem dobrym oraz regeneracją przybrałem na masie jakieś 6kg.Z 4,5kg gainera oczywiście.Zwykle kupuję gainera,białko oraz kreatynę,jak zrobię cykl na gainerze białku oraz kreatynie to potem kupuję znowu białko,gainera ale wtedy zamiast coś z kreatyną kupuję bez + jakieś aminokwasy i [...]

DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy. Wstałem o 5:30 i zjadłem śniadanie - tym razem zabrakło troche kurczaka więc dodalem 15 g prolongatum. Zacząłem się szykowac do szkoły, więc zaczałem robic 2 posiłek. Wsypuje 70 g płatków owsianych Dodaje 50 g twarogu który został z poprzedniego dnia Daje jeden plasterek ananasa W kubku daje 1 żółtko i tym razem 5 [...]

wielkie dzięki!!!za rady!!! pisaliście mi , że w 2 posiłku jest zamało białka więc muszę dodać coś ale co??? nieodpowiedzieliście mi ile musiałbym wziąść gram OVOPOLA aby tyle samo stanowiło białka co 10 białek z jajka???? stosowałem się do tych rad: Gdy celem jest budowa masy ciała ----Rano i w ciągu dnia przed i po treningu duże ilości [...]