posilek potreningowy przed snem

Z wstępnych obliczeń wynika że w Twojej diecie występują następujące braki. I. Posiłek - Zdecydowanie zbyt mały pod względem kalorycznym jak i również podaży składników odżywczych. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia powinno dostarczać Nam najwięcej kalorii względem wszystkich posiłków. Dlatego proponuje dorzucić do tego posiłku: - [...]

[...] ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych czterech mam w zwiazku z tym troche ponad 10% zapotrzebowania na posilek, czyli jakies 11g - i jak ja niby mam zlozyc cztery posilki z ktorych kazdy bedzie mial pelnowartosciowe bialko i nie przekroczyc granicy, skoro durne 100g kaszy daje [...]

ŚNIADANIE mleko 250g(8/9/12) 160 kcal płatki owsiane 60g(7/4/37) 220 kcal bułka grahamka 50g(4/1/26) 129 kcal ser edamski tł 40g(10/9/0) 115 kcal (29/23/75) 624 kcal SER WYWAL DAJ OLIWE+WARZYWA,GRAHAMKA TEZ RACZEJ ZBĘDNA DAJ PESTKI Z DYNI 2 ŚNIADANIE 2 jajka 120g(13/10/1) 145 kcal orzechy włoskie 20g(3/13/1) 131 kcal (16/23/1) 276 kcal DAJ WARZYWA [...]

Znów mija kolejny dzień ciężkiej pracy i kolejnych dni redukcji. Nie wiem dlaczego ale coraz gorzej się czuje choć kalorie idą w górę. W pracy kompletnie nie mam sił i tak mam już od dwóch dni. Dziś po pracy zrobiłem delikatny trening KLATY DRUGI W TYM TYGODNIU. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s rosnące -WYCISKANIE [...]

to ja spróbuję Skalar poprawi 1 Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko UHT 0,5% 250ml Rodzynki suszone 40g - na redukcji się nie nadają, IG bardzo wysokie Łącznie:390g B:22g T:9g W:101g 2 Posiłek Sałatka: Ser twarogowy chudy 100g - najlepszy jako posiłek przed snem, niech będzie sałatka z samych jajek i białek Białko jaja kurzego 100g Ogórek [...]

Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Jak pisze dziś w ww topicu nie ma efektów czekam na sugestie co zmienić... Dokładny opis na 2 stronie tamtego tematu tu wstawiam dietę jaką stosuję(z kommentem) Rano ok 6.30 mono+glukoza (jako, że mam swoje zdanie nt ww prostych na puste bebechy to staram się [...]

nie jestem expertem, więc traktuj moją wypowiedz jako sugestie. znaczące będą tu ilości jakie spożywasz.. i jakie efekty chcesz mieć.. sam mam niewielki staż temu też proszę nie krytykować mnie za błędne informacje... kierunkując na dietę na masę. to jedz więcej białka i węgli..policz sobie co ile czego jesz w b/w/t i ewentualnie uzupełnij jakimś [...]

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 gdzie tu bialko??dodaj np.jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ser i szynke tylko w ostatecznosci [...]

Kolejny, zwykły, nudny dzień nietreningowy. Jednak jutro na siłownię ruszam rano, na godzinę 9. Co myślicie o tym, by śniadanie zostawić normalnie (po nim porcja kreatyny - tak, jak normalnie przed treningiem), bezpośrednio po siłowni shake, w domu standardowy posiłek potreningowy, później drugie śniadanie i reszta posiłków normalnym cyklem? Co [...]

RIDDICK Witam. Jak reszta chciałbym uprzejmie prosić o poprawę mojej diety :D Dane: waga - 85 kg wzrost - 186 cm b - 2,7 ZMIEJSZ DO MAX 2,2GR t - 1 w - 5,1 całość: 3500 kcal I ŚNIADANIE 5:45 40 g chleba żytniego pełnoziarnistego DAJ LEPIEJ PLATKI OWSIANE 180 g jaj kurzych (3 szt.) 2 BEDA OK 10 g oliwy z oliwek (do smażenia jajek) JAJA [...]

Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]

Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: Redukcja (rzeźba) Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Posiłek pierwszy: godzina 7 2 kromki pieczywa chrupkiego 2 jaja kurze całe pół ogórka świeżego jeden pomidorek plaster chudej wędliny lub 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko Posiłek drugi (tutaj bardzo ogranicza mnie pobyt w [...]

posilek 1 6:40 płatki owsiane 100g + 300ml mleka 1,5% + 30 g orzechow wloskich + owoc podsumowanie 1 posilku B:26,66 T:31,26 W:78,18 C:703,2 dodaj np. jajka posilek 2 godz 9:40 Chleb zytni razowy 80g + ser gouda 100g + szynka 50 g + warzywo podsumowanie 2 posilku B: 36,35 T:29,15 W:37,55 C:557,9 ok, dodaj jablko posilek 3, 13:20 100g piersi [...]

Waga: 75 Ilość białka- 1,5 -->113 Ilość ww- 4,8 --> 360 Ilość tłuszczy- 1,5 --> 113 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366PLATKI OWSIANE! 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320-LEPIEJ O,5% LIPA Z TYM SNIADANIEM NA SNIADANIE [...]

Posiłek nr 1 DOM płatki + mleko /MLEKO TO SREDNIE ŹRODLO BIALKA, A PLATKI JAKIE? Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy /Z JOGURTEM TO SAMO, NIE PRZESADZAJ Z NABIALEM Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa / UNIKAJ SZYNEK I INNYCH PODROBOW, JAKI SER? ILE TYCH WARZYW? 2 PLASTRY [...]

[...] owsiane bez cukru, po 41kcal i 5g wegli kazde, 30g owsianki, owoce) plus bialko i zdrowe tluszcze? OK czy po sciance moge odczekac z 1h i dopiero zjesc bialkowo-tluszczowy posilek? Proponuję białko lub antykataboliki (hmb, bcaa) bezpośrednio po treningu, po godzinie posiłek OK czy tetno 140-150 ud/min jest dobre na palenie fatu? mam 20 lat, [...]

I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]

[...] tylko z warzyw, zadnych innych praktycznie treningowy dzien - 2 posilki, jeden taki jak w beztreningowy czyli same bialko i tluszcze, drugi przed snem z weglami, do tego posilek przedtreningowy (walne shake bialkowy z owocami, peanut butter i mlekiem) i potreningowy (wlasnie wypilem 1.2 litra, 500 ml mleka , melona mnostwo, penaut butter, 50 [...]

śniadanie: białko-33,7g tłuszcz-25,6g węglowadany-96,4 razem:758 kcal drugie śniadanie: -białko 38,5 -tłuszcz 17,3 -węglowodany 23 razem kcal 389 posiłek przedtreningowy białko 32,2 tłuszcze 0(?) węglowodany 15,8 razem kcal 235 posiłek potreningowy: białko 39 tłuscze 0,7 węglowodany 76,5 razem kcal 454 posiłek przed snem białko 18,7 tłuszcze 4,7 [...]

Witam oto moja dieta mam 18 lat,waze 50kg,wzrost 174cm Posiłek 1: godz. 07 - Mleko 2% - 400 g OGRANICZ DO 300. - Płatki musli - 100g TYLKO WLASNEJ ROBOTY. DAJ PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posiłek 2: godz. 10 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g (w puszce) - Masło- 10g DODAJ WARZYWA. Posiłek 3: godz. 13 - Chleb razowy 100 g - [...]