posilek potreningowy przed snem

Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]

1 posiłek Mleko 3,2% - 500g Płatki owsiane - 100g lub kukurydziane (daj z 250-300ml mleka i dodaj jedno lub 2 jajka np na twardo, a płatki jedz owsiane nie kukurydziane) 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g Margaryna roślinna - 15g lub o prostu masmix i inne tego typu wytwory Tuńczyk - 75g lub polędwica (dodaj jakieś warzywa do tych kanapek i może [...]

szczerze to dieta kuleje troche. Śniadanie: placuszki z 75g płatków owsianych i 3 jajek / panienki na redukcji więcej jedzą II śniadanie - na zdjęciu - w składzie są 2 piersi kurczaka, worek brązowego ryżu, brukselka, pestki dyni, orzechy włoskie i prażone płatki sojowe (połowa pudełka) / wywal te prażone sojowo cuś i jak to jest na 2 posiłki to [...]

Przykładowo: Posiłek przedtreningowy 735kcal 61T/31B/10W Masło orzechowe SANTE 116g Sól 2-3g Czasem dodam olej kokosowy 10-30g (+90-270kcal) w zależności jak się czuję Posiłek potreningowy 700kcal 50T/50B/10W Ser morski 200g Przecier pomidorowy 200g Trochę cebuli 30g Czosnek, zioła itp Później nieraz kawa z olejem kokosowym 10-30g (+90-270kcal) w [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

wiek 18 wzrost 178 waga 75 cel masa I Śniadanie Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200 Jaja kurze całe 120 omega-3 2 tabletki Ok B:33,7 T:24 W:80 kcal:651 II Śniadanie Makaron z pszenicy durum 100 Ser twarogowy półtłusty 30 Oliwa z oliwek 20 omega-3 2 tabletki warzyFka Ok choc dałbym więcj bialka B:16,6 T:22,3 W:87 [...]

borek I posilek ok w II daj więcej mięska, zamiast słonecznika więcej oliwy (pamiętaj o właściwych proporcjach kwasów tłuszczowych) III posilek tak jak pisałem wcześniej zjedz na 2 godziny przed treningiem, niech składa się np. z ryżu brązowego, piersi z kurczaka, surówki z owoców i warzyw oraz oliwy z olwek. Potreningowy ok, do następnego dodaj [...]

Witam! proszę o sprawdzenie diety i jakieś wskazówki co do posiłków DIETA NA MASĘ: WIEK: 20 lat WAGA: 81kg WZROST: 182cm Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii BMR= (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 20) + 5=2047kcal ~ 2050kcal TEA - Kalorie spalone ze względu na [...]

Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka [...]

[...] co zwłaszcza, że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach Mozesz usunac ten posilek i uznac go za przedtreningowy, ewentualnie zjedz jeszcze raz to samo co jadles na obiad i bedzie ok :) Bezpośrednio po treningu: - 2 banany lub 50g Carbo Po [...]

Po poprawkach wyszło tak jak podałem poniżej zastanawiam sie czy nie dodac gdzies rodzynek i moze więcej orzechów oraz cos dodatkowo przed snem ?. Mam pytanie jak to jest z tą oliwą z oliwek ? normalnie ja pije czy jak...? Wzrost:179cm Waga:63kg cel:masa Zapotrzebowanie: 2400 kcal Białko: 107g tłuszcze: 126 g węglowodany: 213 g trening: 3-4 razy w [...]

[...] jak juz osiagniesz cel,za duzo odzywki szamasz ogranicz do 2razy dziennie lub nawet raz mozesz do sniadania dodac i co 2dzien przed snem,rodzynki wywal nie traktuj ich jako posilek,jogurt od czasu do czasu bedzie ok,po treningu biialko+wegle ale nie odzywka tylko konkretne produkty,dorzuc sobie jakichs pestek,orzechow by podbic wielonienasycone

[...] wzrostu temp. ciała, a tą energię czerpiemy ze spalanego tłuszczu aeroby rano na czczo, a wieczorem po posilku bioalkowo-tluszczowym? OK i czy w 1h po aerobach zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy tylko bialko? Białko można bezpośrednio po. czyli jesli mam trening silowy+30-40min aerobow z tetnem 140-150 ud/min, to po nich odczekuje do [...]

Czy Waszym zdaniem ustalony próg 2400 kcal dla mojej osoby jest odpowiedni ?( Oczywiście przy osiąganiu Celu Nr 1 REDUKCJA ) jakie masz obecnie zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymywać wagę? -Czy jeśli założymy ze 2400 kcal jest odpowiednim progiem kalorycznym to czy jeśli na siłowni spalam ok 400 kcal a na basenie 500 kcal to mam te spalone [...]

[...] conajmniej kilka tygodni zeby zobaczyc jakis efekt. bialka, wegle i tluszcze rozloz rowno na wszystkie posilki. posilkow tych zalecam 6 dziennie. wyjatkiem jest sniadanie i posilek potreningowy na ktore to zalecam wiecej wegli. ostatni posilek, przed snem, czysto bialkowy. da to 35g bialka na kazdy posilek, po 100g wegli na sniadanie i po [...]

Co zmienić w tej diecie? 08:00 1Śniadanie: 5g kretki Płatki owsiane 150g B:18 WW:91 T :11 535 kcal Rodzynki 50g B:1 WW: 36 T:0 148 kcal Warzywa Oliwa z oliwek 15g T: 15 135kcal WPC 30g B: 24g T:1,5 WW: 1,5 115 kcal B:43 W:128,5 T:27,5 [...]

02/06/2015 Tydzien 1 dzien 7 Miska + warzywa: pomidor, papryka, salata rzymska, cukinia, Posilek nr2 byl rozbity na dwa posilki, ostatni jest potreningowy "tuz przed" snem Plyny: woda, kawa, herbata zielona, Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, vitC, kurkuma, Trening; taekwondo + [...]

Są pewne błędy:jeżeli spożywasz kaszę,nie jedz chleba(chleba staraj się jeśc jak najmniej),bcaa spożywaj na 30min.przed treningiem i bezpośrednio po treningu.Rano możesz brac glutaminę,także po treningu i przed snem.Gainera wypijaj po treningu,a nie z posiłkiem przed treningiem.Przed snem,jeżeli jest to posiłek potreningowy zjedz normalny [...]

1.Posilek-sniadanie w domu Owsianka z mlekiem 1 cale jajko na kromce chleba ciemnego garsc orzechow wloskich 2 posilek-szkola ciemny chleb 4-6 kromek zazwyczaj, ser szynka pomidory 3posilek-przed treningowy ziemniakilub ryz,mieso,surowka 4 posilek potreningowy ryz,twarog lub serek wiejski 5 posilek 4-6 kromki ciemnego chleba ser,szynka,pomidory 2 [...]

Posiłek przedtreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal starczy sam ryz z piersia mozesz dorzucic warzyw i oliwy Posiłek potreningowy : 50g ryż paraboliczny 100g białko jaja kurzego 150g pierś z kurczaka 50g banan RAZEM: 417 KCal tu daj sam ryz i piers Trzeci posiłek (szkoła-kanapka): [...]