WudeER
Witam na samym początku zaznaczam że mam 21 lat wzrost 177 waga 100kg. Postanowiłem wziąść się za siebie i zacząć spalać zbędny tłuszcz , a jest co spalać :) Zaczne od tego że mam zamiar chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu : pon,śro,pią. Pomiędzy czyli wtorek,czwartek,sobota mam zamiar robić sobie trening HIIT - tu zaznaczam że mimo mojej wagi posiadam w miare przyzwoitą sprawność fizyczną. Ostatnio zaczełem przygotowania do hitta , kilka przebieżek 20-stominutowych po okolicy w celu
rozruszania nóg. Wczoraj wykonałem mój pierwszy w życiu trening hiit i musze przyznać że nie spodziewałem się tego co mnie spotkało. Mianowicie zgodnie z ostrzeżeniami ekspertów z tego forum , zaczełem od interwałów 45s bieg/15s sprint - 3 interwały na początek. Myślałem ze to będzie bułka z masłem... Hehe , powiem szczerze w życiu się tak nie zmęczyłem (kiedyś grałem w juniorach w piłke) ale zmęczenia po tych trzech interwałach nie da się do niczego porównać , wiem że to tylko trzy interwały i jestem sporo zapuszczony , ale nie mogłem dojść do siebie jeszcze z 25 min po przyjściu do domu, serce waliło mi chyba z tysiąc uderzeń na minute , chciało mi się pawiować dwoma jajkami które wypiłem przed treningiem. Jednym słowem nie wiedziałem co się ze mną dzieje. I to wszystko po 3 interwałach , mówiąc prosto z mostu po trzech minutach treningu :) doliczając minitową przebieżkę w ramach rozgrzewki.
Naprawde nie spodziewałem się że coś takiego będzie się ze mną działo - przez pewnien moment nawet na poważnie myślałem że dostane zawału (ktos na forum przestrzegał że cos takiego może się zdarzyć jak nie jesteśmy wytrenowani a bieżemy się za hiit), ale oczywiście zaraz się roześmiałem że przecież mam 21 lat i swoją drogą to wstyd dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 minuty treningu przyprawiają o zawał/:)
Zanim podam moją dietę do oceny (sporo czasu nad nią spędziłem i przeczytałem wszystko chyba na tym forum) mam jeszcze pytanie odnośnie hiita - czy można wykonywać hiit powiedzmy godzine przed snem? Niestety na dzień dzisiejszy niemam możliwośći wykonania go rana bo to by oznaczało że musze wstać o przed piątą bo zanim bym go wykonał - zresztą samo wykonanie to nic , znacznie więcej czasu zajmuje mi dojście do siebie:) prysznic itd. Po prostu ciężko mi wstawać tak wcześnie , szczególnie teraz jak jest jeszcze ciemno. I jakie skutki może mieć hiit wykonany wieczorem a nie rano.
Dobra wracam do diety bo się rozpisałem , a w tym temacie ma być o niej.
Oto ona (zaznaczam czasami będe stosował rotacje głównych źródeł białka czyli mięsa i ryb, w celu nie popadania w monotonie.)
śniadanie: ok. godziny 6:00
szkalnka mleka
100g płatków owsianych
40g rodzynek
1-2 jajka gotowane.
oliwa 5g
odżywka (?)
drugie śniadanie (w pracy) godz.10:00
3 kromki chleba razowego z masłem
150 g szynki z kurczaka
1 pomidor
orzechy na przekąske
odżywka (?)
posiłek przedtreningowy (również w pracy) ok. godz 14:00
150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka)
2 kromki chleba razowego z masłem
siłownia o godz.17
posiłek potreningowy ok.18:30
filet z mintaja 150g
ryż 100g
pół brokuła
jabłko
posiłek ostatni przed snem: ok.22:00
serek twarogowy półtłusty ok.100g plus łyk oliwy
odżywka białkowa (?)
Niestety to jest mój plan dnia. I nie za bardzo moge coś tu korygować gdyż przerwy są o podanych godzinach i nie mam na to wpływu.Wiem ze powinno być max 3 godziny między posiłkami ale nic na to nie poradze.
Mam jeszcze kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi na forum.
Czy moge smażyć na oliwie te mięso i filety z ryb? nie na czarno ale delikatnie przysmażyć.
Czy moge używać jako przyprawy czosnku granulowanego (do posiłku w domu) ? Bardzo mi smakują potrawy nim przyprawione.
Jaką odżywkę białkową kupić w rozsądnej cenie i dobrej jakości i w jakich ilościach ją stoswać ,i czy dobrze dobrałem pory jej stosowania w diecie? Może po treningu?
Czy chleb razowy to może być ten chleb zwykły razowy (miękki), a nie twardy (wasa).
Czy ryż biały moze być spożywany po treningu (podobno ma wysokie IG) czy lepiej brązowy lub ten policośtam.:)
Czy znacie jakąś siłownie w okolicach śródmieśćia w krakowie? Cena tak do 100zł miesięcznie.
Będe bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze i uwagi do mojej diety pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 100
Wzrost: 177
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 105
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,4
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna średnioaktywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W przeszłości piłka,pływanie i z żadka siłownia.
Odżywianie: Raczej wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie (140/90) mierzone u lekarza który stwierdził ze wynika z nadwagi (zgadzam się). W dome jak mierze ciśnienie to mam w miare 130/80.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,HIIT, czasem basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic ciekawego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: redukcyjnych nie , ale białko.
Stosowane wcześniej diety: kiedyś schudłem dzięki kopenhaskiej 10 kilo w dwa tygodnie , ale później odrobione z nadwyżką.
rozruszania nóg. Wczoraj wykonałem mój pierwszy w życiu trening hiit i musze przyznać że nie spodziewałem się tego co mnie spotkało. Mianowicie zgodnie z ostrzeżeniami ekspertów z tego forum , zaczełem od interwałów 45s bieg/15s sprint - 3 interwały na początek. Myślałem ze to będzie bułka z masłem... Hehe , powiem szczerze w życiu się tak nie zmęczyłem (kiedyś grałem w juniorach w piłke) ale zmęczenia po tych trzech interwałach nie da się do niczego porównać , wiem że to tylko trzy interwały i jestem sporo zapuszczony , ale nie mogłem dojść do siebie jeszcze z 25 min po przyjściu do domu, serce waliło mi chyba z tysiąc uderzeń na minute , chciało mi się pawiować dwoma jajkami które wypiłem przed treningiem. Jednym słowem nie wiedziałem co się ze mną dzieje. I to wszystko po 3 interwałach , mówiąc prosto z mostu po trzech minutach treningu :) doliczając minitową przebieżkę w ramach rozgrzewki.
Naprawde nie spodziewałem się że coś takiego będzie się ze mną działo - przez pewnien moment nawet na poważnie myślałem że dostane zawału (ktos na forum przestrzegał że cos takiego może się zdarzyć jak nie jesteśmy wytrenowani a bieżemy się za hiit), ale oczywiście zaraz się roześmiałem że przecież mam 21 lat i swoją drogą to wstyd dla mnie żeby się tak zapuscić ze 3 minuty treningu przyprawiają o zawał/:)
Zanim podam moją dietę do oceny (sporo czasu nad nią spędziłem i przeczytałem wszystko chyba na tym forum) mam jeszcze pytanie odnośnie hiita - czy można wykonywać hiit powiedzmy godzine przed snem? Niestety na dzień dzisiejszy niemam możliwośći wykonania go rana bo to by oznaczało że musze wstać o przed piątą bo zanim bym go wykonał - zresztą samo wykonanie to nic , znacznie więcej czasu zajmuje mi dojście do siebie:) prysznic itd. Po prostu ciężko mi wstawać tak wcześnie , szczególnie teraz jak jest jeszcze ciemno. I jakie skutki może mieć hiit wykonany wieczorem a nie rano.
Dobra wracam do diety bo się rozpisałem , a w tym temacie ma być o niej.
Oto ona (zaznaczam czasami będe stosował rotacje głównych źródeł białka czyli mięsa i ryb, w celu nie popadania w monotonie.)
śniadanie: ok. godziny 6:00
szkalnka mleka
100g płatków owsianych
40g rodzynek
1-2 jajka gotowane.
oliwa 5g
odżywka (?)
drugie śniadanie (w pracy) godz.10:00
3 kromki chleba razowego z masłem
150 g szynki z kurczaka
1 pomidor
orzechy na przekąske
odżywka (?)
posiłek przedtreningowy (również w pracy) ok. godz 14:00
150 g jakiegoś mięsiwa (szynka z kurczaka , indyka)
2 kromki chleba razowego z masłem
siłownia o godz.17
posiłek potreningowy ok.18:30
filet z mintaja 150g
ryż 100g
pół brokuła
jabłko
posiłek ostatni przed snem: ok.22:00
serek twarogowy półtłusty ok.100g plus łyk oliwy
odżywka białkowa (?)
Niestety to jest mój plan dnia. I nie za bardzo moge coś tu korygować gdyż przerwy są o podanych godzinach i nie mam na to wpływu.Wiem ze powinno być max 3 godziny między posiłkami ale nic na to nie poradze.
Mam jeszcze kilka pytań na które nie znalazłem odpowiedzi na forum.
Czy moge smażyć na oliwie te mięso i filety z ryb? nie na czarno ale delikatnie przysmażyć.
Czy moge używać jako przyprawy czosnku granulowanego (do posiłku w domu) ? Bardzo mi smakują potrawy nim przyprawione.
Jaką odżywkę białkową kupić w rozsądnej cenie i dobrej jakości i w jakich ilościach ją stoswać ,i czy dobrze dobrałem pory jej stosowania w diecie? Może po treningu?
Czy chleb razowy to może być ten chleb zwykły razowy (miękki), a nie twardy (wasa).
Czy ryż biały moze być spożywany po treningu (podobno ma wysokie IG) czy lepiej brązowy lub ten policośtam.:)
Czy znacie jakąś siłownie w okolicach śródmieśćia w krakowie? Cena tak do 100zł miesięcznie.
Będe bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze i uwagi do mojej diety pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 100
Wzrost: 177
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 105
Obwód uda: 65
Obwód łydki: 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29,4
Aktywność w ciągu dnia: Praca fizyczna średnioaktywna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W przeszłości piłka,pływanie i z żadka siłownia.
Odżywianie: Raczej wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: nadciśnienie (140/90) mierzone u lekarza który stwierdził ze wynika z nadwagi (zgadzam się). W dome jak mierze ciśnienie to mam w miare 130/80.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia,HIIT, czasem basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic ciekawego.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: redukcyjnych nie , ale białko.
Stosowane wcześniej diety: kiedyś schudłem dzięki kopenhaskiej 10 kilo w dwa tygodnie , ale później odrobione z nadwyżką.
Krzysztof Piekarz
-KaFaReK-
, staraj się go unikać, o ile chleb żytni jest akceptowalny, to masło już zupełnie jest zbędne.
a niemiło się zaskoczysz. lepszym rozwiązaniem będzie np. ugotować pierś z kurczaka/indyka i pokroić sobie to i traktować jako plastry szynki, albo wrzucić jakiś twaróg/tuńczyka.
