Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :)
Ułożyłem następującą diete:
Posiłek nr 1 DOM
płatki + mleko
Posiłek nr 2 SZKOŁA
2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy
Posiłek nr 3 SZKOŁA
2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa
Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy )
ryż + jogurt naturalny + owoce
Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek
Posiłek nr 6 DOM ( przed snem )
100g twarożku + owoce
Tak to sie mniej więcej prezentuje. Chciałbym poprosić o skorygowanie diety po czym zamieszcze plan treningowy który umożliwi spalanie zbędnych kalorii :)
pzdr.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 98
Wzrost: 170
Obwód klatki: 121
Obwód ramienia: 42
Obwód talii: 108
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia tyle razy ile będzie to konieczne + aeroby
Odżywianie: Jak do tej pory mój dzienny rozkład posiłków to kanapki + dodatki wtedy kiedy czułem głód. Oprócz tego to co mama dała na obiad.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Myśle że 3/4 treningi siłowe i do tego 3/4 aerobowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak aczkolwiek sponsorowane przez rodziców więc bez przesady i tak kaska pójdzie na diete głównie
Stosowane wcześniej diety: Nic konkretnego.
Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-03-17 20:08:50