Czas na duże zmiany... dieta do oceny

Witam.
Znudziło mi sie już bycie "misiem". Więc postanowiłem o radykalne zmiany zarówno w posiłkach jak i codziennym życiu! Przy wzroście 170cm waga 98kg to nic ciekawego... szczególnie gdy w ~26% to tłuszczyk :)

Ułożyłem następującą diete:

Posiłek nr 1 DOM
płatki + mleko

Posiłek nr 2 SZKOŁA
2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy

Posiłek nr 3 SZKOŁA
2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa

Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy )
ryż + jogurt naturalny + owoce

Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek

Posiłek nr 6 DOM ( przed snem )
100g twarożku + owoce

Tak to sie mniej więcej prezentuje. Chciałbym poprosić o skorygowanie diety po czym zamieszcze plan treningowy który umożliwi spalanie zbędnych kalorii :)


pzdr.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 170

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 108

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia tyle razy ile będzie to konieczne + aeroby

Odżywianie: Jak do tej pory mój dzienny rozkład posiłków to kanapki + dodatki wtedy kiedy czułem głód. Oprócz tego to co mama dała na obiad.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: raczej brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: Myśle że 3/4 treningi siłowe i do tego 3/4 aerobowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak aczkolwiek sponsorowane przez rodziców więc bez przesady i tak kaska pójdzie na diete głównie

Stosowane wcześniej diety: Nic konkretnego.

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-03-17 20:08:50

Posiłek nr 1 DOM
płatki + mleko
/MLEKO TO SREDNIE ŹRODLO BIALKA, A PLATKI JAKIE?
Posiłek nr 2 SZKOŁA
2x banan + jogurt + 30g ryzu do jogurtu + orzechy /Z JOGURTEM TO SAMO, NIE PRZESADZAJ Z NABIALEM

Posiłek nr 3 SZKOŁA
2x kromka pieczywa razowego + szynka + ser + warzywa / UNIKAJ SZYNEK I INNYCH PODROBOW, JAKI SER? ILE TYCH WARZYW? 2 PLASTRY POMIDORA?

Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy )
ryż + jogurt naturalny + owoce /BRAK BIALKA ZNOWU

Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /JAK PO TRENINGOWY TO CHYBA BEZ OLIWY?

Posiłek nr 6 DOM ( przed snem )
100g twarożku + owoce /PRZED SNEM, TO JZU RACZEJ BEZ OWOCOW, I TWAROG TO BIALY CHUDY?

Posiłek nr 1 DOM
płatki musli + mleko

Posiłek nr 2 SZKOŁA
2x banan + orzechy

Posiłek nr 3 SZKOŁA
2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży

Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa

Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa

Posiłek nr 6 DOM ( przed snem )
100g twarożku białego chudego

Po lekkich przeróbkach wygląda to tak? Co teraz o tym myślisz? Chciałbym od jutra z tym wszystkim wystartowac.

pzdr.

dieta kiepska, ukladaj ja wedlug schematu jaja/meiso/ryby/ser+owoce/warzywa+ zdrowe tluszcze

Posiłek nr 1 DOM
jajecznica + warzywa

Posiłek nr 2 SZKOŁA
2x banan + orzechy

Posiłek nr 3 SZKOŁA
2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży

Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa

Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa

Posiłek nr 6 DOM ( przed snem )
rybka + warzywa

Zmieniłem 1 i ostatni posiłek. W szkole ciężko mi wymyśleć coś do szamy,a nie będe chyba jechał cały dzień na cyckach kury ? Jakaś podpowiedź ?

pzdr.

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-03-19 20:11:19

Posiłek nr 1 DOM
jajecznica + warzywa
ok

Posiłek nr 2 SZKOŁA
2x banan + orzechy
zle
skoro nie chcesz miesa, to twarozek z posilku 3, orzechy i owoc

Posiłek nr 3 SZKOŁA
2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży
twarozek zamien na miesko/jaja/rybe

Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa
+ oliwa z oliwek

Posiłek nr 5 DOM ( potreningowy )
ryż + pierś kurczaka + warzywa
ok
banana zjedz od razu po treningu, najlepiej z odzywka bialkowa

Posiłek nr 6 DOM ( przed snem )
rybka + warzywa mozesz dodac oliwy

poza tym ile tego wszystkiego? zeby nie okazalo sie, ze kawaleczek miesa i 2worki ryzu
zamieniaj tez ryz np. na kasze itd
w dni nietreningowe staraj sie jesc mniej weglowodanow

Z wyliczeń wyszło mi mniej więcej coś takiego:
B 180g
T 120g
WW 195g
Kcal ~2200

Co o tym myślicie ??

pzdr.

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-03-20 21:02:05

Nie sądzę, żeby tyle tłuszczu Ci wyszło, bo z czego, z ryżu?

Makroskładniki byłyby ok, choć przy Twojej wadze 2200kcal może być za mało. Rozpisz dietę z uwzględnieniem makroskładników i kaloryczności każdego posiłku.

Śniadanie
Jaja kurze ( jajecznica ) + surówka
B 25 T 21 WW 2 Kcal 302

II Śniadanie
Twarożek chudy + orzechy + owoc
B 26 T 19 WW 37 Kcal 410

III Śniadanie
Chlebżytni razowy + szynka z indyka
B 10 T 2 WW 31 Kcal 169

Przedtreningiem
ryż + pierś kury + warzywa + oliwa z oliwek
B 47 T 13 WW 49 Kcal 504

Potreningowy
ryż + pierś + zaraz po treningu banan
B 48 T 3 WW 77 Kcal 530

Kolacja
Makrela + oliwa + warzywa
B 21 T 25 WW 0 Kcal 311

Tak to sie prezentuje. Oczywiście zaokrąglałem powyżej 0.4 dawałem gram wyżej.

Sorki źle spisałem ilość tłuszczy to ~84g dziennie.

pzdr.

Ok nikt sie nie wypowiada, więc uznam to za aprobate tej diety :) Dziękuje za pomoc !

Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2007-03-23 18:00:35