posilek po silowni

[...] 17.30 w dzien bez treningu - rybka, jakies warzywka smazone na oliwi 17.30 TRENING (3 x w tygodniu - 2 aerobowe, 1 silowy) po treningu 3 lyzki glukozy rozpuszczona w wodzie 20.00 ser biały chudy, warzywa, owoce Mam jedno pytanko, wstaje przewaznie o 7.00, nie jadam nigdy wczesnych sniadan, czy pierwszy posilek o 10.00 to nie za pozno??

Witam mam 18 lat, Waga 70kg (Trudno mi się nabiera masy) dosyć mały BF na siłowni już cwicze drugi rok:/ jeśli to istotne Czy poprawilibyście coś w tej diecie? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Gainer 50g Trójkąty Otrębowe 170g b32 t12 W54 Kcal 453 3: 12:00 Carbo 40g Trójkąty Otrębowe 170g b22 [...]

Witam. Od kilku miesięcy jestem na redukcji i postanowiłem zamienić chodzenie pod górę na bieżni na interwaly na worku bokserskim. W siłowni zamontowany został worek i jest to dla mnie lepsze rozwiazanie zrobić powiedzmy 10 jednominutowych rund na worku niż 30 minut chodzić po bieżni. Jak to rozwiązać. Trenuje treningiem typu push/pull. Nie bardzo [...]

[...] wagi, cwicze na domowej silowni regularnie 3 razy w tygodniu i potrzebuje rad odnosnie diety. Pracuje od godziny 6,30 do 14,30 takze w tych godzinach mam czas tylko na jeden posilek o godzinie 10. Czy ilosc i stosunek BTW jest odpowiednia? Cel to przybranie troszke na masie. Obecnie moje posilki wygladaja mniej wiecej tak: edit: Dodalem po 10g [...]

Witam Chcę zrobić cykl na mono i kupić jakąś potreningówke (nie mam żadnego białka, bcaa, gainera, amino NIC, tylko dieta + mono) I mam na to 200-220zł. (no i żeby starczyło na ponad miesiąc najlepiej %-)) Zwykle kupowałem gainer/izolat. ale gainer odpada bo jestem endo i nie chcę się zalać. Trener z siłowni doradził, abym kupił sobie Universal [...]

Witam :) Przedstawię sprawę krótko: Mam 180cm wzrostu i 88 kilo wagi a chciałbym wyglądac jak model fitness z okładki czasopisma :D Nasłuchałem się i naczytałem, że powinienem stosować dietę białkową no i oczywiście ćwiczyć na siłowni 5 razy w tygodniu. Poniżej przedstawiam dietę którą chciałbym "skonsultować" (1)Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g [...]

Witam Chciałem was zapytać o radę w sprawie cyklu jaki ułożyłem, wzorowałem się na suplach które już wcześniej spożywałem i przede wszystkim działały. Zamierzam brać przez 1,5 miecha stacka kreatynowego Storm z Universal do skończenia cyklu HST. Następnie(po skończeniu kreatyny) chciałem wziąć PH ale jeszcze muszę poczytać który będzie dla mnie [...]

Mam pytanie ,bo jedni mówią ,że redukcja ,drudzy ,że najpierw masa i siła N początku wszyscy na siłowni mówili mi o masie ,ale kiedy dowiadywali się ile ważę ,a wcale nie wyglądam więc .Mam takie pytanie masa czy rzeźba .Dołączam zdjęcia ,staż niecałe 2 miesiące . {Nie była to ani masa ,ani rzeźba 3 posiłki dziennie 300-450 kcal i od 20 do 30 [...]

Czołem sportowe świry! Ostatnio męczy mnie jedna sprawa. Nie chodzi tutaj o mnie :) Otóż mój znajomy "chodzi" ze mną na siłownię. Chodzi od października 2014, ale nie mogę tego nazwac systematycznością.. Efektów generalnie brak. W miesiącach styczen-luty byl kilka razy na siłowni. Jako, że mieszkamy razem (po studencku, bez podtekstów;)), zakupił [...]

Witam, nie dawno co założyłem konto na forum, ale to nie znaczy, że żadnej wiedzy nie posiadam. Mój wiek to 17 lat wzrost 191cm waga 87kg . Mój staż na siłowni to 3 miesiące. I mam pytanie czy po tak krótkim czasie mogę zacząć myśleć o suplementach? Nie dawno skończyłem BCAA CrossTraining które dostałem, ale w smaku było okropne nie polecam. Mój [...]

[...] i nie mam mozliwosci wczesniej chodzic na trening, zdarza sie ze z silowni wychodze o 21.30. Aktualnie odrazu po treningu pije 50 g carbo, potem za jakies pol godziny jem posilek skladajacy sie w wiekszosci z białka, boje sie dac na noc weglowodany zeby mnie nie zalało, przed samym snem robie sobie jeszcze szejka z pol kostki twarogu i mleka. [...]

Kolega mojego ojca który ma 25 lat stażu na siłowni polecił mi pewien trening, ojciec mojej dziewczyny który jest ekspertem od żywienia stwierdził, że ten trening nic mi nie da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie mieszania kreatyny, dextrozy i białka w jeden koktajl potreningowy. Ostatnio spotkałem się z opinią iż nie powinienem dodawać białka do kreatyny i dextrozy bo przeszkadza ono we wchłanianiiu kreatyny. Czy to ma coś wspólnego z prawdą? Jeśli tak to jak to połączyć? Zaraz po treningu pić kreatyne z dextrozą a po zjedzonym [...]

Kolega mojego ojca który ma 25 lat stażu na siłowni polecił mi pewien trening, ojciec mojej dziewczyny który jest ekspertem od żywienia stwierdził, że ten trening nic mi nie da, że tylko sie wychudze. Dlatego też proszę Was o opinie. Może ktoś już próbował czegoś podobnego i jest w stanie coś mi powiedzieć. No więc tak: Trening ma trwać 8 tygodni. [...]

Chce poprawić szybkość i siłe, chciałbym troche nabrać wytrzymałości, tutaj mam przykładową diete. Biegam 4x w tyg, a miedzy trenigami biegowymi ćwiczę na siłowni 3x w tyg. Ćwiczę planem FBW. Kalorie 2945 W: 404 B: 110 T: 98 Chce trochę zbić wagę, 73/74: Aby nie utracić dynamiki i wytrzymałości Wyszło: Kalorie 2367 B:127 T:88 WW: 268 [...]

[...] w pracy zamawiam objad ryz100 g+piersc z kurczaka 150g+ zestaw surowek po przyjsciu do domu od razu cos w desen 2 danie ryz 100g+piers z kurczaka 150g+jakas surowka ostatni posilek odzywka bialkowa 100 g + 250 ml mleka Do tego dochodza takie rzeczy jak rodzynki, orzechy wloskie, migdaly, oliwa z oliwek takze "dodatki" beda oczywiscie. Martwię [...]

Cześć wszystkim ;) Mam pytanie dotyczące treningów i diety ;) Mianowicie chciałbym się dowiedzieć w jakie godziny miałbym jesć posiłki. Chodzę na praktyki i do szkoły. W szkole nie było by problemu z dieta ale na praktyce mam niestety jedna przerwę na posiłek i a kończę praktyke dopiero o 6 ? Dała by efekt dieta jedzac w dni szkolne wiecej a w [...]

[...] z siłownia, albo iść bez jedzenia i zjeść pózniej? Czytałem, że w pierwszej kolejności jak pojdziemy po jedzeniu to będziemy spalać to co zjedliśmy. Z drugiej strony jak pojdziemy od razu bez jedzenia na silownie to pozniej ok 20.00 tez nie jest najlepsza pora na posileka, a od 16 to troche duza przerwa do rana:) Prosze o pomoc!!! pozdrawiam

[...] platki owsiane/ser biały/jaka 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije [...]

Witam ocenicie moją dietę nie znam się za dobrze na ty jak cos jest zle to dooracie Wiek 17lat Wzrost 175cm Waga 75kilo Treningi 5razy w tygodniu 2treningi na siłowni 3 dużo biegania Cel: MASSA Śniadanie 9:00 3jajka na twardo 450k/ 35B/ 30t/ 3ww 1/4pasztetu mięsnego 270k/9b/24t/5ww Płatki 390k/12b/7t/69ww Mleko 300ml 153k/10b/6t/15ww [...]