posilek po silowni

Po treningu tylko glutka i kretka? Moim skromnym zdaniem bezpośrednio po siłowni glutka i kretka po półgodzinie posiłek biały ryż + pierś z kuraka. Po kolejnych 90minutach węgle złożone + porcja białka. Mogę się mylić...

śrOdA (6 z 70) ...dzien roboczy - ale po pracy trening: trening szybki - około 35minut. Zaraz po siłowni 6tabs aminovol. Chwile potem posiłek: + owoce: ..po godzinie: rozpuszczalnosc 100%: ...niestety jak dla mnie zageste - było tylko 33g prochu wlałem 200ml wody i nawet sie nie chciało poruszyc - wiec dolałem kolejne 100ml i juz było lepiej ale [...]

Rano - 4 jajka na twardo + pieczywko żytnie (garść orzechów włoskich) + pomidorek i ogórek II posiłek (tuńczyk - raz się żyje ale wprowadzę go od piątku + jakieś warzywka, lub jabłko) Przed siłownią Ryż + pierś z kurczaka(poleję ją troszkę oliwą) Po siłowni - ryż biały paraboliczny + jajka (2-4) Na wieczór Twarożek(dodałem trochę oliwy) chudy z [...]

[...] zahamuje procesu spalania? boje sie,ze zjedzenie posilku z weglami wiczorem po sciance (bo po silowni jem) odlozy mi sie w tkance tluszczowej... czy moze bezpiecznie zjesc posilek bialkowo-tl-warzywny/ew owoc przed, zaraz po whey z woda, po bialko i warzywo? wtedy chyba nadal bede schudnac i nie bede az tak degradowac moich malych miesni? diete [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : rano 68 kg, pod koniec dnia +/- 69 Wzrost : 179 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : rok i 2 tyg. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia Dieta : 4 posiłki dziennie, 1 posiłek: jajka [...]

1. posilek 6:00-7:00 rano,zaleznie od godziny od ktorej zaczynam lekcje. 2 jaja kurze gotowane na miekko (60g jedno, B/T/W : 15g,11g,0.7g) 300 ml mleka (0,5%) (B/T/W : 10g,1.5g,15g) 80g platków owsianych (B/T/W : 7g,4g,37g) dodaj orzechy włoskie RAZEM : (B/T/W : 32g,16g,66g) 2. posiłek 9:00~ (w szkole) chleb razowy warzywa masło mięso czy ryba 3. [...]

Góra-forte wprowadzilem twoje zmieny i wsyzlo mi cos tkaiego : POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: [...]

[...] okolo 12 ;) ): platki owsiane + mleko + 3-4 kromki czarnego pieczywa z dzemem. czasami zamiast tego serek wiejski z pokrojonymi: cebula, pomidoarmi, ogorkami etc. 2. posilek przed treningiem: z tego co przeczytalem na forum to jesc go nalepiej okolo 1,5 godziny przed treningiem biorac pod uwage to, iz 30 min. przed biore x panda: [...]

Znalazłem gotową dietę, będzie się nadawać w moim przypadku? POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: 30,11 // T: 13,56 // W: 45,34 POSILEK 3 : [...]

więc co sądzicie o Tym;) 1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy 2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:) 3. posiłek 15:30 Różnego rodzaju zupy, mięsko z kulką ziemniaków i z surówką,sałatką Tutaj chce wrzucić siłownie w to miejsce;) (ostatnio to było byle jak) bieganie [...]

[...] (lekki), spacer 8km (90min) Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Regeneracja: Drzemka 45min Samopoczucie dobre, takze po silowni wszedl posilek, pozniej drzemka, a po tym spacer do sklepu :) Zrobilem tez ponownie analize skladu ciala i jest prawie 1% tluszczu mniej niz ostatnio, tzn 13,6%. Nawet jak waga [...]

czyli na redukcje bede miał venom 47 tabletek i 2 tabletki hydroxycut hardcore!! whey amino 1000 oraz koncentrat 80 z vitamin shopa!! przez pierwsze dni rano 20g wpc posiłek przedtreningowy + venom przed siłownia 6 kapsów aminokwasów po siłowni 8 kapsów aminokwasów!!! na wieczór wpc porcja lub 200g twarogu!! moze byc??

SFD/Images/2015/7/26/94dc150094da44658316b279edd42ac3.jpg Brzuch: Spięcia brzucha 65x 40x 35x Spięcia brzucha na maszynie 30x1 25x1 35x1 Podciąganie nóg do klatki piersiowej leżąc 50x 35x 30x Plank 3x60sek Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg https://www.youtube.com/watch?v=dZb_ACuk7Ho Unoszenie [...]

Jablczan z Acitvlabu jak najbardziej , bardzo sprawdzony produkt również sam spożywam. Co do ryby jak będziesz chciał dasz rade skomponować tam niezły posiłek. Właśnie ryba, wjechał tam łosoś (polecam tego ze szpinakiem), dorsz w panierce fajny mięsisty ale panierka zalana tłuszczem i widać, że na głębokim tłuszczu przez duże G jest robiony. Dla [...]

no to tak sprobowalem cos takiego ;D Posiłek 1 - 2 lub 3 jajka posilek 2 - podwojny tost z chleba graham lub jakiegos innego (niewiem jaki najlepszy na diete) z szynka drobiowa i pomodorem posilek 3 - mieso drobiowe , lub wolowina , wieprzowina z ryzem ( nie wiem jaki ma byc ten ryz prosze o podanie nazwy ) , salatka z ziemniakami lub makaron [...]

nie doliczaj na razie, zobaczysz czy bedzie waga szla. jak nie do dorzucaj powoli wegla. przed samym bieganiem posilek niebardzo. a po silowni aero nie mozesz robic?

[...] moge chodzic na silownie codziennie w sobote i niedziele tez mam checi jak cholera ale jaka godzina by najlepiej pasowala na silownie? no i po silowni tez mam zjesc obfity posilek? czy moze tylko produkt tam gdzie jest samo bialko no bo gdzies czytalem ze na noc jesz tylko produkt bialkowy bez weglowodanow i bez tluszczow (moge sie mylic) no i [...]

Macieju dziękuję W końcu po siłowni na uczelni, bo już myślałam, że dzisiaj tam nie dam rady. A wszystko przez . . . jedzenie! Przed siłownią wypadł mi posiłek (akurat prawię godz przed) i coś mnie dzisiaj podkusiło i kupiłam warzywa na patelnię. Nigdy więcej takiego lenistwa! Tak mi się źle ćwiczyło i czułam cały czas tylko te warzywa. Ale [...]

[...] treningowy odzywka bialkowa-z bialka z jajek (w dni nietreningowe: tunczyk w puszce), 2 banany, pol torebki ryzu B: 21g (22) W: 94g (T: 6g) Kal. 468 (533) 21:00 ostatni posilek 2 jaja gotowane B: 16g T: 12g kal: 180 ogolem Bialka: 156g (157g) Weglowodany: 370g Tluszcze: 78g (84g) Kalorie: 2787 (2852) Zmieniony przez - smirnoff w dniu [...]

Oto moja dieta !! CEL DIETY - Przyrost masy ciala TEMPO PRZEMIANY MATERII - Sredni Moje Dane : 178 cm 60 kg 17 Lat Zapotrzebowania : BIALKO - 120g TLUSZCZE - 60g WEGLOWODANY - 300g Zapotrzebowania kalorystyczne : 2500 Kcal POSILEK 1 : ( 6:00 ) ·Platki owsiane 100g ·Mleko 200g ·Orzechy wloskie 30g [...]