Redukcja od początku 10kg:)

więc co sądzicie o Tym;)

1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy
2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:)
3. posiłek 15:30 Różnego rodzaju zupy, mięsko z kulką ziemniaków i z surówką,sałatką
Tutaj chce wrzucić siłownie w to miejsce;) (ostatnio to było byle jak)
bieganie (odrazu po siłowni)
4. posiłek 20:00 Serek biały ze szczypiorkiem, waza, oliwa z oliwek

każdy z posiłków urozmaicony jakimś warzywkiem/owocem, myślę, że taka dietka będzie ok:) i będzie posiadała ujemną wartość kaloryczną:)
spełnieniem moich marzeń było by spalanie 2kg/misiąc:) co o Tym sądzicie?

Rozłóz sobie na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie energetyczne??

1. posiłek 6:30 - Jajeczniczka z pomidorkiem i cebulą do tego z 2 kromeczki wazy
Zamiast wazy chleb pełnoziarnisty, albo mozesz dodac płatki owsiane, co wolisz.

2. posiłek 11:00 (szkoła) garść orzechów, chleb razowy z szynką z indyka:)
Do szkoły zrób sobie kanapki: szynka swojska, ser zółty (1-2 plasterki) albo z serkiem wiejskim i do tego warzywa: sałata, ogórek, pomidor.

3. posiłek 15:30 Różnego rodzaju zupy, mięsko z kulką ziemniaków i z surówką,sałatką
Ten posiłek chcesz mieć przedtreningowy wiec musisz zadbac o to by znalazło sie w nim białko pochodzenia zwierzecego i weglowodany złozone. Czytaj uwaznie linki w tym dziale

4. posiłek 20:00 Serek biały ze szczypiorkiem, waza, oliwa z oliwek
To samo jak wyzej.

I tutaj przydałby Ci sie jedzcze jeden posiłek na noc, gdzie przewaznie dają twaróg.

każdy z posiłków urozmaicony jakimś warzywkiem/owocem, myślę, że taka dietka będzie ok:)
Warzywa dobrze, ale narazie odpusc w posiłkach przed- i po-treningowych. Owoce raczej rano i te z cienką skórka np: jabłka, gruszki...

i będzie posiadała ujemną wartość kaloryczną:)
spełnieniem moich marzeń było by spalanie 2kg/misiąc:)
Narazie zadnej ujemniej wartości, bilans na zero i obserwujemy co się dzieje.