Płeć : kobieta Wiek : 17 Waga : ok. 62kg Wzrost : 174 Aktywność w ciągu dnia : szkoła + popołudniowe treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x siłownia + 3 x koszykówka Odżywianie : zdrowe, obecnie ok. 2000kcal Cel : utrzymanie wagi, praca nad proporcjami ciała Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : b. dobry Preferowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]
Zaczynam redukcje czy ta dieta jest dobra prosze o poprawki gdyby było w niej cos złego . 6 x w tyg siłownia 7 x w tyg rowerek Wzrost : 193 Waga : 115 Cel : 90 Posiłek 1 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal Posiłek 2 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal -Margaryna MIX 5g = 31,4kcal -Ser Gouda 20g = [...]
[...] mleka, rodzynek i jakichs migdalow. Przed snem zawsze 125 g twarogu z dodatkiem mleka. WW bede spozywal glownie do jakiejs godz 16-17, ostatnim posilkiem z ww bedzie posilek po treningowy. Jako ze pracuje 3/4 dni w tygodniu to w te dni pewnie bede jadl 4 posilki, w dni wolne od pracy, w ktorych bede odbywaly sie moje treningi zapewne [...]
Witam!Od nie dawna pracuje na ochronie na nocne zmiany,i tak zaczynając prace o 21 a kończąc o 9 rano mam problem z wpasowaniem w to siłowni..Podobne tematy co do posiłków już były,to mam rozplanowane mniej więcej więc dam rade. Pytanie dotyczy treningów na siłowni bo w grę wchodzą dwie opcje! 1.Trening poranny,od razu po pracy jakiś posiłek i na [...]
[...] po posilku silownia (na silowni vitargo) prosto po silowni w szatni strzal I znowu ten Sam schemat 5minut po strzale 100gr dextrozy, 15minut po strzale 60gr wpi I godzina po posilek, 3 strzal przed nastepnym posilkiem I znow to samo 5minut po strzale 100gr dextrozy, 15minut po strzale 60gr wpi I godzina po strzale 60gr ryzu, piers z kurczaka I [...]
Witam.Mam 21 lat, 188cm wzrostu i 97kg wagi, moja historia z siłownią trwa już od półtora roku. Zauważywszy prośby o przedstawianie problemów na forum chciałbym poprosić o korektę, a najprawdopodobniej kompletną przebudowę mojej diety, gdyż stosuję ją od jakiegoś czasu i nie widzę zadowalających efektów jak i od dłuższego czasu (kilka miesięcy) [...]
Witam, Mam 16 lat. Ważę 83kg, wzrost 173cm. Od wtorku zacząłem stosować taką oto diete: 1. Posiłek - Mleko Spożywcze 1,5 % tłuszczu - Płatki Owsiane lub Musli z owocami suszonymi - Ostrowia WPC 80 - Orzechy Włoskie 2. Posiłek - Pomidor - Ogórek - Majonez domowy lub Oliwa z Oliwek - Mięso z piersi z kurczaka bez skóry - Kapusta pekińska [...]
Siema! Ułozyłem sobie taką dietę ;) Mam 180 cm i 97 kg, trening 3 razy w tygodniu :) Zapotrzebowanie Ilość białka 204g Ilość węglowodanów 388g Ilość tłuszczu 78g a oto moja dieta: białko/tłuszcze/węglowodany ***posiłek 1*** mleko 0,5% 300g 11/2/15 płatki owsiane 50g 6/3/36 orzechy włoskie 50g 8/31/9 oliwa z oliwek 10g 0/15/0 (może da się czymś [...]
[...] kazeine i gainer bo nie mam czasu tyle jesc. UP YOUR MASSF - MHP, Optimum Nutrition Serious Mass, OPTIMUM 100% Casein Protein Wiec jestem w pracy od 22-6 Przed praca jem posilek. Pozniej moge zrobic szybki posilek, koktajl jakis. Pozniej przerwa to juz normalny posilek. O godzinie 5.40 mam zamiar wypic gainera O 6.50 ide na silke, przed nia [...]
[...] zabrać do szkoły jakąś sałatkę?) - wpisalem salatke w dziennik 4. posiłek po powrocie do domu 5. przed siłownia 6. po siłowni Co proponujecie dodać/zmienić? Co zjeść jako 5 posilek? Białko brać np. od razu po treningu a posiłek po jakimś czasie? http://iv.pl/images/31962436171394012498.png Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-02-04 15:03:17 [...]
Rozplanowalem sobie wsyztskie cwiczenia i od nastepnego tygodnia chce dolaczyc do cwiczen tez odpowiednia diete. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda i piatek. Trening interwałowy planuje wprowadzic we wtorki i czwartki. Sobota basen 2h i niedziela wolne. Z obliczen wyszlo mi ze potrzebuje 2825kcal. Waze 70kg i mam wzrostu 170. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powrot z pracy do domu obiad, 17 30 - trening (przez te 3 miesiace niestety tylko same pompki i brzuszki, ale teraz mam hantle i chcialem cos wiecej pocisnac ;p)ok.18 30 - posilek po treningu, 20 nastepny posilek i wkoncu 22 ostatni posilek przed snem.i teraz nurtujace mnie pytania : 1. ile razy w tyg cwiczyc?? 2. w dni treningowe cwiczyc [...]
[...] diete. O mnie 19 lat 175 cm 75 kg Staz : 2 lata Dieta : na mase Suplementy : brak Nie liczylem ile kalorycznosci dokladnie bo dieta nie musi byc az tak profesjonalna. 1 posilek 6:20 Jajecznica z 2 jajek + platki owsiane + banan + migdaly + omega 3 2 posilek 10:00 (w szkole) 2 kromki chleba razowego zlozone w kanapke, w srodku z serem,szynka [...]