posilek po silowni

Uparta to ja jestem z natury <niestety>i jak się już zawezmę to koniec.No ale chyba sobie odpuszczę te ananasy Leo nie w pracy?? Madziw napisałam w temacie o solarium ...wiesz cowięc zerknij sobie JA właśnie po siłowni i zjadam tzw.posiłek potreningowy Co robicie? A i dziś piątek 13 więc idę się schować w jakiejś norce i przeczekam ten [...]

Bulka według tam braków w diecie jako jakis zastepczy posiłek w szkole i mozesz dodać go po siłowni odrazu z 70-80 gramów odrazu, a po powrocie do domu zjesc posiłek potreningowy Dzień Treningowy: Rano: 9,5 grama CP Po Treningu: 9,5 grama CP + 70-80 gramów Bulka/gainera Dzień Nietreningowy: Rano: 9,5 grama CP

Stosowałbym przed i/lub w trakcie i/lub po treningu inne pory sobie odpuścił właśnie na wieksze dawki okołotreningowe chyba, że mamy naprawde duuużo Bcaa Xtra to wtedy możemy dołożyć np. rano Cyber Przed areobami porcja Bcaa Xtra, po areobach normalny posiłek Przed siłownią porcja Bcaa Xtra, po siłowni równiez porcja Bcaa Xtra i dopiero wtedy [...]

Myślę że autorce chodziło tak jak wcześniej wspomniał p. Ambroziak że nasz trening na siłowni nie jest aż tak intensywny jak w przypadku, np. treningu wytrzymałościowego i nie uszczupla tak bardzo naszego zapasu glikogenu. Autorka po prostu nie widzi potrzeby suplementacji węglowodanów po treningu w naszym przypadku (rozumiem "nas" jako [...]

Myślę że autorce chodziło tak jak wcześniej wspomniał p. Ambroziak że nasz trening na siłowni nie jest aż tak intensywny jak w przypadku, np. treningu wytrzymałościowego i nie uszczupla tak bardzo naszego zapasu glikogenu. Autorka po prostu nie widzi potrzeby suplementacji węglowodanów po treningu w naszym przypadku (rozumiem "nas" jako [...]

ja np. czułem że po Carbo mnie otłuszcza więc zrezygnowałem z niego i normalnie po 20-30 min po siłowni jak mam ochote jem jakiś posiłek ja np. jak dam sporo tłuszczu w posiłku to powoduje też tycie ale będzmy szczerzy sobie że jak ćwiczymy np. 2 lata i przez ten czas zdrowo jemy wczuwając się w organizm to sylwetka jaką mamy jest optymalną do [...]

wszystko może być i nawet trzyma się kupy, tylko przed hitem bym nie dawał bcaa HIIT najlepiej robić na czczo jak aeroby, a bcaa mają właściwości glukagenne, więc dla mnie bez sensu dawać przed hiit, zarzuć od razu po, albo sam izolat a potem posiłek po FWB robisz jakieś aeroby ?? jeśli tak to zrobiłbym w ten sposób: przed i na treningu bcaa, po [...]

A moge zrobic ze zamiast po silowni to maly szybki posilek? Wtedy mam czas zeby zjesc, a ten gainer to zamiast po silowni to o 12 by byl.

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i 75 kg i chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Na początek chciałbym zgubić trochę tłuszczu w okolicach brzucha. Czy rower stacjonarny jest dobrym aerobem? TAK Ile razy w tygodniu muszę robić aeroby? 3-4 RAZY PO 1GODZ. W ZUPEŁNOŚCI POWINNO WYSTARCZYĆ,MOŻESZ JE ROBIĆ W DNI WOLNE OD SIŁOWNI... EW. 30 MINUT [...]

Powiedz mi, jak z twoimi posilkami? jem 1 duzy posilek na kolacje przed snem wtedy tylko moge cos przelknac i uspokaja mnie to i dobrze spie najedzony, w dzien nie moge jesc bo mnie brzuch boli Jesz przed i po silowni? tylko po i po aerobach robionych po silowni bo aeroby ok 4 godziny troche mnie usokajaja po silce i duzo wapna musze jesc bo [...]

[...] Myślę, że na śniadanie jaka/platki owsiane o godzinie 8;00. 2 sniadanie okolo 10/10;30 chleb pelnoziarnisty z bialym serem i oliwą z oliwek+jabłko/banan/orzechy wloskie. 3 posilek okolo 13;30-poprawa chlebem pelnoziarnistym+owoce? po treningu okolo 18;00 i przed silownią niemam pojęcia co, po silowni do domu i o tej 20;30 ryż gotowany z [...]

[...] np. klaty lub plecow, ale i tak rzadko cwiczę na silowni w dzien treningu. Czyli, że nie muszę jesc akurat o tych godzinach, ktore są w ukladaniu diety? i jak zjem jeden posilek mniej to nic nie zaszkodzi? Myślalem tak: na sniadanie płatki owsiane, do szkoly np. kanapki z chleba razowego z serem białym i odrobiną oliwy z oliwek, po 2 [...]

Dokladnie od razu po silowni lub jak zdazysz dosc to do 20-30min sam potreningowy posilek. Jezlei przerwa bedzie dluzsza mozesz dac ganier,nastapnie posilek.

6x w tygodniu to stanowczo za dużo, zwłaszcza że do tego dochodzi 4 razy siłka. Więc chcesz biegać po siłowni jeszcze? mięśnie bedą się palić niestety. Najlepszym wyjściem będzie bieganie w dni bez siłki. Zacznij od 40min i z tygodnia na tydzień wydłużaj. Po siłce może ewentualnie dorzucić z 20 minut rowerka ale nie 40 minut biegania. Bieganie [...]

sniadanie 50g owsianych 3bialka jaj zrob omleta dodaj slodziku i olejku do pieczenia 2 posilek wywal chleb i szynke piers z kurczaka 150 i albo ryz brazowy albo ciemny makaron do tego i duzo warzyw po silowni 200g kury tunczyka nie jedz jak cos to twarog na noc oliwe z oliwek dodaj odzywki bialkowe sa np itp

[...] Kasza gryczana 100g B:12,5gW:70gT:3g Silownia Odrazu po siłowni banan okolo 120g B:1g W:20g Po Silowni: Makaron B:10g W:76gT:1,5g Panga 75g B:12,5g W:0 T:0 Nastepny posilek: Ryż biały B:6,5g W:79g T:0 Panga 75g B:12,5g W:0 T:0 Kolacja: Twaróg 125g B:25g W:3g T:4,5g Oliwa z olivek 10g B:0g W:0 T:10g Warzywo Bialko:176g 2,3/kgmc [...]

witam mam kilka pytań 1.takie śniadanko jako posiłek przed treningowy może być ? : 80g płatków owsianych, 200ml mleka 0,5%, 2 jajka, 2 łyżki miodu 2.zamiast tabletek z omega3 stosuję tran płynny ale chcę teraz się przerzucić na omega3 z Olimpu i nie wiem ile tabsów to 10g tranu bo tyle stosuję dziennie 3.jako że ładnie na masówce zalewam się [...]

1. mozesz dorzucic beta-alanine, wytrzymalosc wzrosnie na treningach, bcaa moze byc, z innych hi tec,sfd 2. 5g cm3 rano i 5g po silowni, bcaa przed silka i przed treningami piłki 3. po siłowni, przed snem zjedz odpowiedni posilek 4. pkt 1

hm... a co powiece na to zebym dolozyl jeszcze 1 posilek czyli 5 posilek zrobic zaraz po silowni a 6 byl by posilkiem antykatabolicznym i zjadlbym go o 22:00 - 23:00 mniejwiecej 1h przed snem ?

[...] wlanczam muzyke i zaczynam machac lapami(kilka razy sie zdarzylo ze ktos podlazl i dostal w pape ) potem rekawiczki no i szykuje stanowisko do tyrania 6) przed silownia posilek naraz z sfd a po silowni kapiel i znowu jedzenie i sfd(byl taki okres ze przed kazdym treningiem wlanczalem sobie pumping iron i sie motywowalem...a po treningu [...]