posilek po silowni

tzn. o opinie na temat diety Kwaśniewskiego czytałem i ludzie odradzali. MalcerzV3 a ty próbujesz nakierować mnie na dietę low carb czy na Kwaśniewskiego bo ja już sam nie wiem, wszędzie pisze, żeby zjadać 5-6 posiłków a ty mówisz mi o 3, 1 gram białka i 1 gram tłuszczu ale na kilogram masy ciała mam zjadać tyle w ciągu dnia? czy to bez różnicy [...]

masz racje , trochę poczytałem i dla endomorfika nie jest polecany interwał. wiec trochę znowu zmodyfikowałem trening. Rozgrzewka 5 minut na bieżni 3 ćwiczenia na plecy 4 serie po 20-15 powtórzeń 2 ćwiczenia na triceps 4 serie po 20 powtórzeń + brzuch + 25 minut na bieżni 135 HR w czwartek mam dostać trening od trenera z siłowni ale nie wiem czy [...]

Kiedy lepiej zjesc posilek potreningowy? (Piers + Ryz) Odrazu po silowni czy 30min po?

Wiek 17 Waga 61 Wzrost 170 Cel masa 24*61*1,2 2046 +300-500 KCL, CHYBA ZAPOMNIALES TEGO UWZGLEDNICSMIALO DODAJ CHOCIAZ 200-300KCL NA POCZATEK B:2,4g DO2,2GR AN KG MASY CIALA BIALKO, CHOC TE 0,2GR... WW: 4g T:1g 1.posiłek Jaja 120g Płatki owsaiane 70g ser twarogowy chudy 50g orzechy włsokie 10g DAJ OK 15-20. RAze.B:35 T:23 WW:53 Kcal 537 [...]

22lata, 175cm, 77kg. Wyliczyłem 2900kcal ćwicząc 4x w tygodniu, na kreatynie ćwiczę 5x. wymyśliłem coś takiego I posiłek 500ml mleka 3 jaja orzechy ryż 100gram jeżeli zdążę, jak nie to w drugim posiłku zjem II posiłek pieczywo ciemne, twaróg 150gram, płatki owsiane 100gram albo ryż które ewentualnie nie zjem w I posiłku owoce, warzywa [...]

Oblicz Zapotrzebowanie i odejmij 500 kcal a jeśli bez tego chcesz ułożyćdiete to napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe [...]

[...] te znikome ilości BCAA? Dla frajdy łykania capsów?;) Te 2 banany nie wiem, po co. Chyba, ze lubisz biegac z balastem w zoladku. Zrob trening, pozniej zjedz pelnowartosciowy posilek. 2. Jakie ilosci bialka i wegli sa potrzebne do zabezpieczenia ciala, jesli rano na czczo planuje sie joging, tak by nie zgubic miesni? Waga 90kg, 184 cm. Np. Rano [...]

1. Aeroby najlepiej po siłowni. 2. A6W jest do dupy. Proponuje ABSII, który jest dużo lepszy. Co do wykonywania to najlepiej rano skoro po treningu siłowym będziesz robił aeroby. 3. Wątpię i raczej bym nie proponował próbować. 4. Zależy o której będziesz ćwiczył. Skończysz trening np. o 14 to do wieczora nie ma szans żebyś wytrzymał bez jedzenia. [...]

Czyli mam zrozumieć że po siłowni posiłek powinien zawierać pieczywo pełno ziarniste i tak dalej ? I kreatyna nie zrobi z Ciebie koksa .. Ale w jakiś sposób troche pomoże ?

cyklon jestes fajny ale nierozumiesz co do Ciebie pisze.Nie każe Ci oceniac czy jestem zalany napisalem ze potrzebuje gainera zeby zastapic jeden posilek i jeden odrazu po treningu bo niebede latal z zarciem na silke i wpieprzał odrazu po silowni . Tluszczyk mam ale nie sadze abym byl tak strasznie zalany kolego ;) gainer potrzebuje o dobrej [...]

[...] ta katorga mozna zrobic doprowadzajac diete, do porzadku... Po pierwsze mniej wegli (lub wcale, oprocz warzyw), do sniadania i w przed trenigowym, ale za to solidny posilek potreningowy z ww i bialkiem. Jezeli zjadasz 3-4 cale jajka cale i reszta bialek, to OK ! Nie rob tych nieszczesnych aerobow, po silowni. Najwyzej 20 min. Natomiast w [...]

[...] posta w treningu.Dobry plan to podstawa sukcesu. ------------------------------ Mr HM //Gainera (ok 125g) spozywam zaraz po silowni i ok godziny po treningu (lub zamiennie posilek), a w dni kiedy trenuje SW 125 z rana po sniadaniu i 125g po treningu SW. Jaka jest wasza opinia?// Jaki to gajner? ile zawiera ww/b w 100gr? //W tygodniu od [...]

[...] (wychodzi mi ok. 50 g białka, robie go sam) daj tunczyka w sosie wlasnymwarzywa,oliwe Obiad: pierś z kurczaka z ryżem dodaj ciut warzyw i oliwy Po siłowni: wypijam odżywkę (białko) zbedne zjedz porzadny posilek ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe Przed snem: serek wiejski lepszy twarog,chodzzamiennie moze byc dorzuc warzyw i ew.ciut oliwy

Ja na masie dodam posiłek przed treningiem po prostu żeby zwiększyć kaloryczność bo inaczej nie dam rady zjeść tyle kalorii ile potrzebuje ponieważ jestem w domu po siłowni dopiero o 19-20 i teraz przy redukcji jadłem aż poszedłem spać. Były to zazwyczaj 2 posiłki. Na masie wyjdą 3 posiłki. Na pewno dam znać jak idzie.

jesli po treningu w ciągu godziny masz mozliwosc zjesc posiłek to zjedz mieso z ziemniakami/ryzem jesli mija więcej czasu zanim wrócisz do domu i przygotujesz posiłek to po siłowni mozesz zjesc banana/y pozdr

To co mam zrobić aby robić redukcje ? jeść po treningu siłowym + interwałowym czy nie jeść? ma być ten trening interwałowy codziennie ? Czytałem że po siłowni dobre by było zjeść chleb razowy oraz banana i wypić jogurt naturalny tylko nie wiem czy gdybym spożył taki posiłek o godzinie np 21/22 to czy kładąc się o północy lub 1 nie wlazło by mi to [...]

Jak je rozbijać w posiłkach. Gdzie wywalić całkowicie itp na podstawie mojej diety:) Bo nie jestem pewny czy dobrze będę postępował. Póki co ograniczyłem węgle na 2 posiłek i po siłowni bez gainera i białka. I potem przycinać np ze śniadania czy przycinać np po ileś g z każdego posiłku? I potem zostawić tylko w około treningowe:> Zmieniony [...]

Czyli codziennie wykonujesz trening aerobowy/interwałowy? może po siłowni daj zwykłe aeroby 15-20 min a w 2 dni nie treningowe interwały, a jeden dzien pozostaw sobie wol y np. niedziele żeby organizm mógł odpocząć. Ten posiłek 3 w DT w jaki sposób rozbijasz? pierś i ryż po treningu? a reszta jak? Wydaję mi się że zbyt mocno ograniczyłeś węgle [...]

[...] czyli moge spokojnie na tym zaczac jechac? No po za tym, ze może doloze gdzies zaraz te 200kcal. Chociaż nie wiem. Teraz raczej nie jem nawet 2600kcal a tez tych treningow nie bedzie na poczatek za duzo i tylko 2 x tydzien aeroby. ten posilek po treningowy z ta iloscia tluszczu bedzie ok? Zawsze czytalem, ze po silowni bron Boze tluszczu hehe

9.00 4 kromki chleba+ margaryna + mleko + odżywka (białko serwatkowe) ten posiłek spożywa po bieganiu rannym//CHLEB ŻYTNIO RAZOWY 100g, MLEKO 0.5% 300ml, MARGARYNE ZASTĄP SERKIEM LIGHT A BRAKUJĄCE TŁUSZCZE UZUPEŁNIJ ŁUSKANYM SŁONECZNIKIEM(PAMIĘTAJ ŻE MA ON RÓWNIEŻ WĘGLOWODANY I BIAŁKA) 11.00 jogurt + 2 jajka + ckleb 2 kromki//JEDNO CAŁE JAJKO I [...]