posilek po silowni

[...] co 4 dni. Chce cykl dlugi, bezpieczny więc i dawki nie będą duże. Może ktoś bije obecnie lub bil to proszę o jakies rady. Chce też wiedzieć czy jeśli wezmę rano 20mcg, zjem posilek , pójdę na trening i po treningu czyli 2-3godziny od przedniej dawki przyjmę kolejne 20mcg to bedzie Ok? Szukałem wiele przez wyszukiwarkę ale info są stare i [...]

Witam, ma wstępie zaznaczyć chcę,że jestem już na diecie od połowy marca, w sumie prawie 2 msc będzie za około 5 dni. Na początku wyglądało to tak; - śniadanie: 6 jajek (5 białek, 1 żółtko) + troszkę oliwy na patelnie, aby ją lekko zwilżyć ręcznikiem + do tego 6 chlebków razowych z mąki żytniej razowej. - 372 kcal (11,99g T, 33,28g W, 26,73g [...]

Układan sobie dietę i jakoś ułożyć nie moge. Mam 17 lat, 170 cm, ok 60 kg, 3 miesiące na siłowni. Po obliczeniu według wskazówek nortona wyszło mi że musze dziennie spożyć 180g białka 300g ww. i 54 g tłuszczu. OD ferji chciałbym przejść na dietę. Jeśli możecie to pomóżcie mi poprawić tą dietę. Brakuje mi trochę białka a węglowodanów to mam [...]

[...] ), poo treningu silowym 6g bcaa, 3gr glutaminy, potem 30min aero, po treningu bialko , i tu nie wiem czy z bialkiem dodac witargo? czy samo bialko starczy? po bialku 30min posilek. Trening 5x w tyg bedzie , po kazdym treningu aero 30min. PRaca ciezka fizyczna 7h, wiec raczej ciezko bym ewetualnie odjal wegle. dzieki z gory za podpowiedzi [...]

Witam Jako obserwator tego forum...(dużo je czytam i dużo pomagacie w kierunku supli i nie tylko) i chciałbym by ktoś mi rozpisał zestaw supli... Coś o mnie ; 1.WIEK: 28 2.WAGA: 82 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 115 UDO: 60 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 2 latka a ogólnie od 18 roku życi tylko nie regularnie z dużymi przerwami 6.DIETA [...]

Witam wszystkich! Piszę, bo potrzebuję Waszej pomocy. Zawsze byłem chudy, jednakże ostatnimi czasy coraz bardziej przeszkadza mi to w normalnym życiu. Mam 16 lat, jakieś 182cm wzrostu i ważę 60 kg. I ten, nie ukrywając, kiepski stan rzeczy wynika chyba przede wszystkim z dobrej przemiany materii i uwarunkowań genetycznych. Jestem zdrowy i [...]

[...] plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa 4.jak wyzej 5.kurczak 150 gr plus 50 gr ryzu zaleznie od tego czy bede w szkole czy nie bede staral sie zamieniac te" kanapki" na posilek podstawowy czyli kurczak z ryzem jezeli chodzi o trening to typowy rozklad czyli dzielony 1.klatka biceps 2.plecy triceps 3.barki nogi 1.lawka pozioma wyciskanie 4 [...]

wrzucam jeszcze raz bo poprzednio mało osób sie odezwalo a chcialbym poczytac wiecej opini. i takie pytanko jak bym chcial wstawic trening na silowni pod tą diete to najlepiej bylo by po obiedzie czy przed obiadem ? a ogolnie to po jakim posilku jest najlepsza pora na trening. i jeszcze co do aerobow lepiej jest je robic z rana czy na wieczor ? [...]

Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem z około 3 letnim stażem na siłowni. Obecnie wracam do formy, powrót na siłownie około 3 miesięcy temu po dość długiej przerwie. Po 3 miesięcznym roztrenowaniu czas na poddanie się diecie i suplementacji. Z góry uprzedzam, że czytałem tematy podwieszone na naszym forum dotyczące diety, jednak [...]

[...] na forum) co 3 godziny (bialko -mieso/ryba/twarog/bialka + warzywa+ oliwa itp) Nie jem wcale pieczywa, ziemniaków itp. Jak zjem przed wyjsciem z pracy o 17 moj 4ty posilek to zaczynam cwiczyc po 18 i kiedy koncze jest 22. Nic wtedy nie jem, czyli 5 godzin. Potem jem chudy twarog. W dni bez silowni jem kolejny posilek o 22 w tej samej [...]

Witam, Od kilku tygodni czytam to forum + reszta internetu... Im więcej czytam tym mniej wiem, a raczej mam coraz większy mętlik w głowie Czy może ktoś mi pomóc w przygotowaniu odpowiedniej diety (albo wskazaniu odpowiedniej bo jest ich kilkanaście na forum) + plan treningowy, bo nie wiem jaki wybrać czy na masę czy obwodowy... Trochę o mnie: [...]

Witam, trenuje już od kilku lat różne sporty, ale od pół roku wziąłem się za siebie i zacząłem ćwiczyć na siłowni. Przyszedł czas żeby wziąć się również za dietę- jak coś robić to w 100%. Stąd kilka moich początkowych pytań. Dużo czytałem ale nie znalazłem jednoznacznych odpowiedzi, więc proszę o wyrozumiałość. 1. Wiem jakie zapotrzebowanie [...]

Witam. Jestem tu nowy, aczkolwiek już troszkę czasu trenuję na siłowni. Moje pytania są następujące: 1. Jaki czas po treningu po wypiciu białka WPC i węgli mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z kurczaka, godzina wystarczy? aby się nie zatłuścic? 2. Jaki czas po treningu po wypiciu białka izolatu mogę zjeść posiłek np ryż biały z piersią z [...]

Witam. Mam 17 lat. Swoje odchudzanie zacząłem pod koniec sierpnia (20-22) tego roku. Kiedy wszedłem na wagę moim oczom ukazała się piękna i klarowna liczba - 122,5 kg. Aktualnie (15.12.13) ważę w okolicach 92-91 kg. Piszę ponieważ nastał mały kryzys w mojej diecie, mój dzień wygląda monotonnie - mi to nie przeszkadza ale może wpływa jakoś [...]

Witam wszystkich uzytkownikow. Mam na imie Martin i w marcu koncze 30 lat. Po 14 latach przerwy w trenowaniu na silowni postanowilem wrocic do tego pieknego sportu. Profil z czasem bede uzupelnial. Od 3 tygodni trenuje systematycznie, 3 razy w tygodniu silownia, raz w tygodniu bieganie. Moje zapotrzebowanie kcal na utrzymanie wagi wynosi 2800 [...]

Siemano! Mój staż na siłowni wynosi 6mc. Moje mięśnie są w stanie wycisnąć ponad 100% mojej masy ciała, która jest dość mała jak na mój wzrost (68kg, 191cm. Dzięki diecie, którą sam ułożyłem w ciągu 3 dni przytyłem 3kg (z 65 na 68). Wiem, że jest to dużo, ale dla pewności podam, co w niej zawarłem dla upewnienia, się czy jest dobra i aby inni [...]

Witam. Po dwóch latach dążenia do szczupłej sylwetki stanąłem przed pewnym dylematem. Porównując siebie sprzed tych kilkunastu miesięcy a siebie z teraz różnica jest spora, ale od pewnego czasu nie wiem co dalej. Bo z jednej strony chciałoby się jeszcze pozbyć trochę tłuszczyku z brzucha, z drugiej zaś uważam, że miejscami jestem zbyt chudy (ręce, [...]

[...] owsianych owoc orzechy wloskie 30g B:33g W:60g T:28 3)obiad(przedtreningowo), 14:00 ryz bialy 160g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 5ml warzywa B:42g W:126 T:8g 4)posilek potreningowy, 17:00 odrazu po treningu banan lub wafle ryzowe 30 minut po(nie zawsze bedzie, ale postaram sie czyms to zastapic) ryz bialy 120g piers z kurczaka/ryba [...]

[...] 3-5h 2 sniadanie razem z bialiiem 40g? 40g bialka przed obiadem(tutaj rowniez 1caps h-drol) 9g cell pumpa +10g bcaa przed treingniem 50-30min po treingu same bcaa po 30min posilek potreingowy na koniec kolacja i godzine po 40g bialka Może to tak wyglądać? 1.WIEK:18 2.WAGA:88kg 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:115 UDO:60 TALIA:90 5.STAZ [...]

Witajcie!!! Chciałam Was prosić o ocenę mojej diety. W przeciągu roku, który spędziłam w USA, przytyłam około 15 kg. Wróciłam do Polski około 3 miesiące temu i od tego czasu udało mi się schudnąć 10 kg. Nie głodziłam się, ale zmniejszyłam wartość kaloryczną moich posiłków. Ale do rzeczy. Rok temu poprosiłam mojego instruktora z siłowni o [...]