Ciekaw jestem Waszej opinii na ten temat. Ogólnie suplementacja całości miała by wyglądać tak: dni treningowe: Rano: VITALMAX Monohydrate Creatin 5g naczczo OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps. przed samym śniadaniem weź tą porcje 4 kaps przed treningiem chociaż to mało jest w ciągu dnia między posiłkami Matrix syntrax czemu między posiłkami? Jeżeli [...]
Jeżeli musisz, to możesz brać... ale powiem Ci, że ja już przestałem się bawić w carbo po treningu... trochę poczekam (podróż z siłowni do domu) i zjem pożądny posiłek potreningowy... Tak jest najlepiej i nic tego nie zastąpi... Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Rodzina mafia.suple.hardcor.pl
[...] ja beltam z jajami i smaze 8-) albo robie takie cos ze daje doslownie krople oliwy i rozmarowuje to gazą lub czyms podobnym i dopiero smaze na tym... tak 40-50g na posilek, ale nie wiem czy to mit czy nie, dobrze by bylo zeby ktos sie o tym wypowiedzial. no to zostaw sobie to o 2030, faftaq (o ile sie nie myle) nawet jest zwolennikiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ŚRODA I CZWARTEK Środa weszła mocno energetycznie, czułam że mogę góry przenosić, trening zrobiony bardzo dokładnie, mimo tłumu na siłowni. Pierwszy raz ćwiczyłam w słuchawkach i zlamiłam okropnie, bo zapomniałam, że nikt poza mną tej muzyki nie słyszy i śpiewałam na głos… a głos mam do baletu %-) Dieta na 100%, nie mam na ten moment pokus, ale [...]
Dziś miałam fatalny dzień. Piszę o tym, bo być może to ważne w związku z moją redukcją. Zaczęło się jakos tak po śniadaniu - Dziwna niemoc, czułam się słabo, jakbym nie miała siły podnieść ręki i zupełnie rozbita. Potem w siłowni też czułam się słaba, nie mogłam dokończyć serii (choć 2 dni temu dawałam radę), nawet pracownik zauważył, że jestem [...]
[...] w glosnikach nadawalo sie do popoludniowej drzemki stary dobry kumpel kurczak, na promo w lidlu do niedzieli! /SFD/Images/2015/6/17/6ca4b07e4e6e40c1b9e0853bd8afd820.jpg posilek przed snem, 250 twarogu tlustego, 2 jaja, orzechy nerkowca, platki kokosowe, maselko, czekolada 70% /SFD/Images/2015/6/17/f1d8c3b542be41ea98ebb5b4e09019d8.jpg [...]
Wkleje co napisałem 1. Obowiązkowo dieta (tak żeby organizm był w fazie anabolicznej)- to znaczy kalorie na dużym plusie. 2. 3 treningi masowe w tygodniu na siłowni np. klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps. Poniedziałek, Środa, Piątek. Progresja, powtórzeń 6-12. Plany w dziale trening. Mniej więcej po 8-10 serii na każdą [...]
No to myślę, że już wszystko wiem, wiele mi się rozjaśniło, boczek z masłem - chętnie :-D Nie chcę czegoś przeoczyć, żeby nie zawalić na sam koniec, dlatego tyle pytań. Arphiel - dzięki raz jeszcze za śledzenie dziennika, w ogóle to fajnie, że kiedyś wrzucałaś swoje filmiki na youtube, ułatwiło mi to ogarnianie nowych treningów, bo wiele ćwiczeń [...]
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]
Witam na polskiej ziemi \-) Olinka, w zupach nie ma nic złego. Byleby były pełne wartości odżywczych, oparte na składnikach dobrej jakości. Rosołek na kościach domowej roboty też dobry :-) Byleby nie były to jarzynkowe lurki zaprawiane mąką o kaloryczności bliskiej zera. Ale jeśli nie lubisz... Mój bracia kiedyś wypalili tekstami: 1. No dobra, już [...]
Dzień 2 Dieta trzymana praktycznie na 100%. Trening na siłowni dał popalić. :) Dieta Godziny posiłków 18.30/19.30/20.30/21 Po treningu: Ryż paraboiled 100g + grillowana pieczona pierś z indyka 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g (2 duże kromki) + grillowana pierś z indyka 250g + 2 pomidory + 50ml [...]
W czwartek będę miał skierowanie na badania krwi itp., a w piątek mam znowu gastrologa żeby dostać skierowanie na specjalistyczne badania. Prócz tego chyba będę robił usg brzucha. A jak nie to psychologa, bo może to ze stresu. :) wszystkim się łatwo mówi, żeby trzymać dietę i treningi itp, spoko, bo ja też umiałem to robić. Ale od 15 lat nie wiem [...]
Hm... po treningu powinieneś jak najszybciej uzupełnić braki glikogenu, więc jeśli wogóle węgle to "szybkie" czyli te o wyższym IG, np. biały ryż + białko. Możesz też wypić bezpośrednio po treningu, lub nawet przed zrobieniem ostatniej serii na siłowni jakąś białkową odżywkę, a pół godziny - godzinę później zjeść posiłek taki jak zjadłeś.
DZIEŃ 19 - PIĄTEK, 30 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 19 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry [...]
Witam po przerwie :p Od mojej ostatniej wizyty w sumie nie zmieniałem zbyt dużo w diecie... zwiększyłem trochę gramaturę produktów. Przez ten okres waga lekko poszła w górę a na chwilę obecną 146,5kg W wolnej chwili czytałem forum i trafiłem na temat o jem/nie jem. Im więcej stron przejrzałem tym bardziej dochodziłem do wniosku, że to może być [...]
Dzisiaj nie będzie raportu...jest godzina 17:30, a ja jem zupę (3 posiłek), znaczy w sumie to nie jem tylko przede mną leży i nic z tego nie wynika. Rano była jaglanka jak Bozia przykazała, potem się słaniałam na nogach, w głowie mi się kręciło i się czułam jakbym zaraz miała glebnąć. Myślałam, że od głodu więc weszłam do Rossmanna kupiłam sobie [...]
Posiłek "przed" to obiad(na rower chodzę w godzinach 16-17),a "po" to podwieczorek(wracam 18-19)...A co do mięsa, to zapewniam, że jest, tylko akurat w tym dniu go nie było, bo jak napisałem , nie rozmroziłem go odpowiednio wcześnie. Btw, jeśli bez "siłowni" się nie obejdzie, to mogę wydać do 400 złociszy na ciężary, [...]