Jabłczan BCAA? Dwa trening dziennie kiedy i co.

Witam, przejde od razu do rzeczy, odżywki których używam to jabłczan kreatyny CM3, BCAA nutrend w płynie i białko bo w diecie czasem mi brakuje tych paru gram. Moj dzien wyglada tak, że rano chodze na siłownie a po poludniu mam typowy trening pilkarski lub biegowy. Jestem swiadom, że ciezko jest przy takim planie dnia zbudowac niewiadomo jaka mase ale nie o to mi chodzi. Chciałem poprostu przybrac pare kilo ale samej masy meisniowej. Jezeli chodzi o gore to ladnie to wyglada, jest fajne wyrzezbiona i w sumie to nie potrzebuje duzo wiecej, bardziej chodzi mi o miesnie nog. To czego nie wiem to:
1. Co najlepiej wziac do jabłczanu, zawsze myslalem, że bcaa ale te w płynie którego używałem starczało na mało czasu więc bym sie przerzucił na cos w proszku lub kapsy. Jakie polecacie? Np BCAA explode z Olimpu? Slyszalem, ze ok.
2. Wiem jak dawkować te suplementy przy jednym treningu dziennie, ale jak przy dwoch? To już dla mnie delikatna zagadka:) Jedynie jabłczan z rana 5g ale co potem?
3. Jezeli chodzi o białko jako uzupełnienie diety, to czy lepiej brac po siłowni czy przed snem?
4. Czy polecacie dokupic cos jeszcze? Akurat odłożyłęm troche kasy więc moge sobie sprawic cos nowego.
Z gory dzieki za pomoc!

1. mozesz dorzucic beta-alanine, wytrzymalosc wzrosnie na treningach, bcaa moze byc, z innych hi tec,sfd
2. 5g cm3 rano i 5g po silowni, bcaa przed silka i przed treningami piłki
3. po siłowni, przed snem zjedz odpowiedni posilek
4. pkt 1

Dzieki bardzo za odpowiedz:) Widze, ze nie polecasz brac bcaa po treningach? mozesz powiedziec dwa slowa czemu?

bo wtedy pijesz bialko.
jest to zrodlo szybkiego bialka, trawi sie relatywnie szybko, stad wrzucenie tam jeszcze bcaa nie ma zbytnio sensu;_)
cyba, ze masz sporo bcaa to mozesz sypnac troche

rozmumiem, dzieki bradzo :)