poprawienie

[...] jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu. 7 2 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 11 Waga: 35 Wzrost: 140 Cel treningowy: poprawienie umieśnienia , siły ogólnej i wyglądu. Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] finansowe. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Spalenie tkanki tłuszczowej, więcej mięśnia, poprawienie estetyki, rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. [...]

[...] jesli moze to pomoc w treningu. Do tej pory moje treningi wygladały tak, ze po prostu pływałem ok 45-60 min, ale zdaje sobie sprawe, ze nie jest to najlepszy sposob na poprawienie wyników. Do tego dochodzi siłownia (juz od dłuzszego czasu) 3-4 razy w tygodniu. Obecne osiagi to 25m w ok 18s kraulem bez wyskoku, gdyz na basenie nie ma [...]

[...] pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat z prosbą o poprawienie co jest źle , a wiec tak , moim celem jest dalsza radukacja , probowałem juz wiele roznych sposobow i jak narazie waga od dłuzszego czasu stoi w miejscu, tak samo [...]

Witam! Otóż ostatnio dowiedziałem się, że środek "Tyrosin" dobrze działa na poprawienie pamięci (podobnie kiedyś w dziale OLIMP'a, czytałem o ALC). Jest może ktoś kto używał: Tyrosin i ALC ? Chciałbym porównać ich skuteczność... Mam małe kłopoty z pamięcią (hm... tzn numery lasek itd to zapamiętuje, ale inne rzeczy to już problem ), i [...]

Aktywność w ciągu dnia : Wf, siłownia, (w weekendy dyskoteki ;P ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Brak Odżywianie : Cel : redukcja jak najszybsza Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak (zdrowy jak koń ;D ) Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia lub w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : L-karnityna [...]

[...] nei jest duzych ilosci tluszczy, moze ograniczyc nieco ilosc zarla pochlanianego dziennie, ale bez glodzenia sie, czy to cos mi da? nie chodzi tu o krate na brzuchu ale o poprawienie talii 2 pytanei czy bieganei mozna zastapic np "wioslowaniem" na atlasie? 3 pytanko, juz osattnie: jakie sa najlepsze cwiczenia na biodra? chodzi jednak o [...]

[...] najwazniejsza partia bardziej niz biceps i klatka : ) taki ułozyłem plan ale nie jestem pewny czy jest to dobrze ułozony plan czy kolejność ma tutaj znaczenie ? prosze o poprawienie bo czuje ze cos zle (ani razu na tym nie cwiczylem) w piatek robie nogi + barki NOGI Przysiady klasyczne (sztanga na plecach) 1x15 1x12 3x8 Wykroki z hantlami [...]

[...] zmodyfikować mój ostatni plan (znaleziony gotowiec). Co o tym sądzicie? Chodzi mi o usunięcie łydek i przedramion a dodanie czegoś bardziej tył/bok barku i triceps i poprawienie góry klatki, która od ciągłego wyciskania na płaskiej prawie nie istnieje. Stary: TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku 5×5 Wyciskanie [...]

Witam serdecznie i proszę o ewentualne poprawienie błędów Wiek: 18 Wzrost:170 Waga:60 Suplementy: brak Jestem po redukcji, chciałbym przybrać na masie ale nie tłuszczowej Zapotrzebowanie: 24x60x1.5=2160 kcal 2200+400 kcal= 2600 kcal dziennie Białko 2,4 g na kg/mc WW 5 kg/mc Tłuszcz z reszty zapotrzebowania 1,5 kg/mc śniadanie 6:30: -płatki [...]

Chce poprawić wyskok, wiem że już dużo razy to pytanie sie pojawiało na forum,ale je ponawiam. Wiem że są programy na poprawienie wyskoku, ale mówi sie ze strasznie obciązaja stawy, chcciał bym żebyscie mi pomogli chociaż troche, podali jakies ćwiczenia nie obciązające stawów. Kiedys miałem problemy z kolanem(martwica jałowa) ale podobno juz [...]

Cześć. Postanowiłam się za siebie wziąść.Mam trochę tłuszczyku,ale także sporo mięśni pod nim.Chciała bym ten tłuszczyk spalić ale... Dodatkowo chodzi mi też o to by zwiększyć masę i siłę swoich mięśni i uwidocznić ich rzeźbę. I tu jest moje pytanie. Jaki trening mi polecacie?;) Zaznaczam jak już zresztą w temacie,że jestem młodą kobietą. Z góry [...]

[...] chciałem zacząć treningi na siłowni tym planem odrazu mówie : NIE MAM DOSTĘPU DO PORĘCZY DO POMPEK ANI WYCIĄGÓW :( co jest dla mnie wielkim ciosem :(. Proszę o ocenę planu i poprawienie go. Jakie ćwiczenia mogę dać na trica ? wiek: 17 wzrost: 188cm waga 80kg a tu plan: klata wyskanie na skosie - 12-10-8-6 wyciskanie na płaskiej -12-10-8-6 [...]

[...] wiem czy to poprawi mi kondycję czy nie.Wysportowany jestem,słodycze ograniczam jem dużo owoców i warzyw. Chciałbym abyście mi zaplanowali jakiś plan na ćwiczenia brzucha i poprawienie kondycji (: Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Mięśnie brzucha,Kondycja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]

witam, prosze o sprawdzenie i poprawienie mojej diety Wiek 18 lat Waga 68 kg Typ budowy ektomorfik Ilosc kcal pochodzacych z B/T/W 70x40=2800kcal+200kcal 60%x3000=1800kcal wegli 15%x3000=450kcal tluszczu 20%x3000=600kcal bialek ilosc gramow pochodzacych z B/T/W 1800kcal / 4 = 450g wegli 450kcal / 9 = 50g tluszczu 600kcal / 4 = 150g bialka [...]

[...] z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko [...]

[...] a ile węgli. Zapotrzebowanie to wg obliczeń około 3000 kalorii. W ciagu kilku 3 tygodni przytyłem z 1,5kg. Ćwicze 2 razy w tygodniu ATC, od około miesiąca. A celem jest poprawienie sylwetki- niekoniecznie bycie dużym:). Proszę o jakieś rady, jak zadbać o brzuch, czy stosować diete na mase i jak sobie z tym radzić. Czy przy treningu ACT będę [...]

[...] nastepujaco : B 160g , T 19g,WW 265g i 1893 kcal co do bialka i kalorii wydaje mi sie ze troche za malo. Oczywiscie wartosi w nawiasach sa orientacyjne ale bede w miare mozliwosci przestrzegane. Prosze o poprawienie tej dietki bo mam swiadomosc ze moze w 20% jest ona dobra. Z gory dzieki. Zmieniony przez - john_ny w dniu 2007-11-24 17:11:47

[...] o udzielenie pomocy tutaj) w celu wspólnego ustalenia indywidualnego treningu na pozycję środkowego pomocnika. Liga zaczyna się 1 września, więc mam prawie 2 miesiące na poprawienie swoich wad. Moimi głównymi wadami są: -brak kondycji -brak ogrania(na orliku, na którym odbędzie się liga, nigdy nie grałem a i na trawiastym boisku grałem dawno [...]