nogi + brzuch przysiady ze sztanga (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45 uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-35 10-40 8-45 sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie (ciezar aby bylo czuc ;D ) wspiecia na maszynie 3 serie [...]
[...] tygodniu), bardzo dobre skupienie i motywacja. Pobudzenie w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale to kwestia nóg 0 tutaj zawsze ciężko. Tylko łydki dobrze się pompują. Siła bardzo dobra, ale przy siadach i MC na prostych nogach dolegliwości ogólnym zmęczeniem wygrały. Boli już wszystko.. Punktacja: Siła: 8/10 Skupienie:9/10 Pompa: [...]
[...] najszersze. Nie widzę jak pracują łopatki, ale jeśli pamiętasz o tym i wykonujesz retrakcję łopatek to jest git. Najważniejsze żebyś solidnie czuła plecy, jak się dobrze pompują to jest ok. A no - jedno mi się przypomniało. To chyba mały detal, ale gibiesz się jakoś podczas serii, nie wiem na chuy %-) może sobie pomagasz w ten sposób. [...]
[...] 12x / 10x / 10x / 10x + łydki +5 aero ____________________________________________________ *Rzóraf fajnie, coraz wolniej się opuszczam *Wykroki masakra z tym tempem %-), troche czwórki popuchły, uginanie ok *prostowanie i uginanie ok, do upadku mięśniowego *syzyfki świetnie pompują mi czwórki, w ostatniej serii gleba :-P Skurcze już atakują :D
[...] Wyc. hantli w miare ok, przy wyc. zza karku przy odkładaniu w 4. serii nie trafiłam z lewej strony w stojak... troche mi rączke wykrzywiło i teraz mi odrobinke bark strzela, w kontynuowaniu treningu nie przeszkadzało, chyba nic strasznego się nie stało :D łapy ok, pompki w podporze świetnie pompują tricka
[...] 15x4kg, 12x6kg -ok, 6kg to już za dużo było żeby ładnie technicznie robić Rozpiętki 12x4kg, 12x6kg, 12x8kg, 12x8kg - do maksymalnego rozciągnięcia klatki robione. Fajnie pompują tylko muszę pilnować lewej strony. Prawą czuję bez problemu i idzie tak jak powinna. Lewą muszę inaczej ułożyć, bardziej pilnować i jednak słabiej ją czuję. [...]
wuchta ja też musze zwolnić bo zagalopowałem się. Tylko dzięki tym przerwom po 30 sekund lub mniej tak ładnie się mięśnie pompują że poezja hehe, ale długa tak się nie da pociągnąć.
[...] bd luźne przez pierwszy tydzień.Od następnego już bd co raz lepiej. Bd bawił się dawkami węgli w dni t/nt. Przysiady robiłem nie prostując nóg do końca i jeden po drugim. Za***iste uczucie jak się pompują i trudno się stoi na ziemi Micha: 1.Makaron,Jaja 2.Makaron + Kura 3.Ryz + Kura 4.Jaja + Warzywa + Pestki dyni 5.Jaja + Oliwa 6.Białko + Oliwa
[...] drzemka i nogi! Wiem dupa mi się zawija ale wbijam w to, NIGDY W ŻYCIU nie schodziłem tak nisko jak dzisiaj! Jestem mega zadowolony, oczywiście odczuwałem że prostowniki pompują się, ale miałem wy… zakres był kozacki jak dla mnie! Wykroki poszły lepiej niż sesje temu, ciężko szczególnie 31kg , suwnica nie działa i nie wiadomo kiedy zacznie … [...]
[...] mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26
akurat jezeli chodzi o staki przedtreningowe to roznica jest dla mnie widoczna niektora dobze pobudzaja/pompuja inne mniej jeszcze inne wogole i jest kompletna lipa a zjadlem tez sporo....
Ogólnie spiningi sa bardzo fajne, pod warunkiem że komuś nie pompują się na nich uda tak jak mi %-) Na lekkim biegu bym pokręcił, przy cięższym już bym nie wytrzymał od pompy... No i poza tym - takie sprzęty jak ten to rzadkość raczej ;-) Mega fota! Gdybym miał pokazać na zdjęciu swoje marzenia, chyba dokładnie tak by to zdjęcie wyglądało ;-) [...]
[...] press. Muscle clean to jest zarzut mniej techniczny z punktu widzenia podn ciężarów za to bardziej się używa mięśni w tym górnej części ciała itd. Tego typu ruchy b dobrze pompują barki, bo pracują w pierwszej fazie zarzutu aktony boczny i tylny (oraz mięśnie kapturowe), a w fazie wyciskania do góry głownie przedni, przy mniejszym udziale dwóch [...]
[...] zaliczone. delikatna pompka nawet. BDB 4. Starałem się robić wolne, dokładne ruchy. ale więcej niż 75 nie było mowy ! Dobrze weszło. 5. Ciężko szło. strasznie mi się nogi pompują na rowerk. Wolę biegać w terenie Trening fajny, krótki. Trwał 33 minuty. Ale mocy prawie 0 Szkoda, że tak to teraz wygląda bo myślałem że będzie lepiej. Ale [...]
[...] Po 2h naparza mnie łeb od muzy, gdzie każde stoisko próbuje przebić muza następne do tego stopnia, że zawodnicy nie słyszą muzyki w dowolnym. Do tego pełno napinaczy, którzy się pompują na parkingu przed wejściem. Byłem z zeszlym roku i mam serdecznie dosyć jechać taki kawał by po 2h chodzić znudzony. Wolę wolne pokminic na ustawke u Mariana
[...] mi troche uciekały ale starałam sie pamietac i ciągnąć w górę. Ostatnia seria już bardzo ciężko mi szła 2. Jak dla mnie to od zawsze ćwiczenie horror. Uda mi się szybko pompują, rwą i bardzo mnie bolą kolana przy tym ćwiczeniu. 3. Ok lubię ale przy 14 kg już ciężko. Prawa strona słabsza, czyżbym ciągnęła ręką? Plecy chyba powinny być [...]
King_Odin - dokladnie ja tez uwielbiam tego typu treningi. Najbardziej lubie jak "pseudokulturysci" mecza sie tymi splitami w "cudownie" rekomendowanym szeroko przedziale powt. 8 - 12 i pompuja sie tak miesiacami i sie dziwia pozniej po paru latach wyciskania z siebie 7 potow tym sposobem ciesza sie jak na ławie wycisnie [...]
I o to chodzi :) Mięśnie zawsze mi się fajnie pompują :) a w okresie przygotowawczym na treningach także dobrze to wygląda. Poza treningami płasko, tak jak mówisz :)
[...] więcej miałem siły na treningu no i humor dopisuje - (na redukcji to tak miło nie było) Co do Pompy po AAKG MEGA HARDCORE jest bardzo duża - już ciężko się ćwiczy, mięśnie pompują się bardzo szybko, teraz czekam aż kreatyna zacznie działać. Generalnie Dziś bolą mnie całe plecy po treningu A i do GISZMANA jak Tobie się trawią te jajka ? bo ja [...]