Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-04-23 12:23:42
Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-04-23 12:23:42
Ja też najbardziej lubię 10 i 5, 15 skracałem zawsze
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-04-23 12:48:31
Ja w 12-stkach czuje sie jak ciota hehe w 8-semkach odżywam powoli, w 5-tkach czuje sie juz jakfacet i dlatego je przedlużam do 3 tygodni a w 3-kach na kazdym treningu mam praktycznie orgazm i robie je caly miesiac !! hehe
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-23 13:09:10
Piorunos - no im mniej powtórzeń tym lepiej dla mnie
kiedyś jechałem HST, ale zrobiłem sobie inny zakres powtórzeń w mikrocyklach, mianowicie 16-12-8-6. To "16" były tragiczne
6 dobre, potem jeszcze 3 dałem
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Najbardziej lubie jak "pseudokulturysci" mecza sie tymi splitami w "cudownie" rekomendowanym szeroko przedziale powt. 8 - 12 i pompuja sie tak miesiacami i sie dziwia pozniej po paru latach wyciskania z siebie 7 potow tym sposobem ciesza sie jak na ławie wycisnie przyslowiowa, magiczna i mityczna 100-wke
Moze to zabrzmi glupio ale ostatnio podbudowalo mi sie ego troche jak mnie sie 2 znajomch zapytalo z silowni jak to jest ze mi tak szybko zawsze sila rosnie a oni juz tyle cwicza czasu i tak slabo jest i moglem z czystym sumieniem odpowiedziec - "poniewaz cwiczycie jednym z najgorszych treningow jakim mozna cwiczyc w sportach silowych" hehe oczywiscie spodziewalem sie zdziwionych oczu i magicznego stwierdzenia ale jak to przeciez wszyscy tak cwicza !! hehe
Czytalem ostatnio ze na tnation artykul Davida Tate swietnego zawodnika powerliftingu jednego z najwiekszych specow w USA od treningow typowo silowych pod powerlifting i on twierdzi ze praktycznie kazdy po 3 latach systematycznych treningow jezeli omijaja go kontuzje jest w stanie wycisnac na lawie 2 razy wage swojego ciala i twierdzi ze jezeli zalezy Ci na sile i nie osiagnales tego przez 3 lata a bylo to Twoim celem tzn ze to co robisz robisz calkowicie zle.I tak sie zastanawialem to faktycznie cos w tym moze byc :)
Piorunos - święte słowa. "Zwykły" split dla ludzi prowadzących normalny tryb życia, odżywiających się zdrowo/sportowo ale nie kulturystycznie przynosi według mnie gorsze efekty niż różne kombinacje typu fbw/hst/5x5 itd. Poza tym nawet stara gwardia kulturystów jeszcze w latach 50, 60 ćwiczyła takim systemem FBW. To co dzisiaj ludzie robią z 5x5 to bardzo szeroka modyfikacja treningu Reg Parka. Zresztą cała ekipa BB z tamtego okresu zaczynała od takich treningów. Biorąc pod uwagę, że ówczesna wiedza w zakresie odżywiania, treningu była trochę mniejsza to właśnie skłania mnie do tego żeby propagować TAKIE treningi
Żeby nie było, wyższy zakres powtórzeń jest ok w takich ćwiczeniach jak unoszenia boczne, rozpiętki itd. No, ale to kosmetyka i dodatki, a nie baza
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-23 15:13:00
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
dla mnie to tez tylko kosmetyka jak chce jakis szczegol od strony kosmetycznej podciagnac a chyba tylko samobojca by robil jakas izolacje na powtorzeniach rzedu 3RM tazke w wypadku tych cwiczen styl cwiczenia tzw."constant tension" ze utrzymujesz stale napiecie w miesniu i zakres powt. 8-12 ma jak najbardziej swoje uzasadnienie ale w cwiczeniach podstawowych to juz jak dla mnie prehistoria i zupelnie bezcelowe
A juz jak widze ten styl bodybuildingowy cwiczenia ze ludzie potarfia w cwiczeniach zlozonych ciezkich cwiczyc starajac sie utrzymac napiecie caly czas w miesiach i jeszcze ten ruch tak wolno robia to mnie az wszystko boli w srodku.
Dla mnie w tego typu cwiczeniach ma byc sila eksplozywna wykorzystana a nie kurde trzymanie ciezaru w rekach i kazda konczyna sie trzesie z wysilku i kupa z tego jest ze tak powiem.
Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-23 16:12:19
Co do złego wykonywania ćwiczeń - złe wzorce. Filmy rodem z USA jak to Coleman czy Cutler ćwiczą i mamy tego efekty. Ja też te filmy widziałem, ale traktuję to jako ciekawostkę.
btw: Johnnie Jackson ma fajne siłowe podejście do BB
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-23 17:03:08
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.