HST PUSH & PULL - czyli jak podrasować HST

no tak tak rozumiem:) tak tylko z ciekawosci zapytalem bo bardziej odpowiadalby mi ten 3dniowy plan. Pepo np robil w negatywach 5 serii wiec idac takim tokiem to musialbym w negatywach co drugi tydzien robic 15 serii. bardzo mi sie podoba twpj plan - bede mogl przez 8 tygodni robic to co lubie najbardziej czyli 10 i 5

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-04-23 12:23:42

To zdaj relację co i jak z tego treningu koniecznie!

Ja też najbardziej lubię 10 i 5, 15 skracałem zawsze

to tak samo jak ja planuje zrobic cykl na krecie i mysle ze taki trneing bedzie dla mnie odpowiedni tylko wydaje mi sie za zachowam stala objetosc serii - myslisz ze lepiej bedzie robic 3 czy 4 serie? bede wykonywal raczej ta wersje 3dniowa

Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-04-23 12:48:31

hehe widze ze kazdy lubi duze ciezaryyy
Ja w 12-stkach czuje sie jak ciota hehe w 8-semkach odżywam powoli, w 5-tkach czuje sie juz jakfacet i dlatego je przedlużam do 3 tygodni a w 3-kach na kazdym treningu mam praktycznie orgazm i robie je caly miesiac !! hehe



Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-23 13:09:10

budyn91 - daj 3 serie, a 4 serię możesz dodać w 5 i negatywach

Piorunos - no im mniej powtórzeń tym lepiej dla mnie

kiedyś jechałem HST, ale zrobiłem sobie inny zakres powtórzeń w mikrocyklach, mianowicie 16-12-8-6. To "16" były tragiczne

6 dobre, potem jeszcze 3 dałem

sproboje w wakacje

King_Odin - dokladnie ja tez uwielbiam tego typu treningi.

Najbardziej lubie jak "pseudokulturysci" mecza sie tymi splitami w "cudownie" rekomendowanym szeroko przedziale powt. 8 - 12 i pompuja sie tak miesiacami i sie dziwia pozniej po paru latach wyciskania z siebie 7 potow tym sposobem ciesza sie jak na ławie wycisnie przyslowiowa, magiczna i mityczna 100-wke
Moze to zabrzmi glupio ale ostatnio podbudowalo mi sie ego troche jak mnie sie 2 znajomch zapytalo z silowni jak to jest ze mi tak szybko zawsze sila rosnie a oni juz tyle cwicza czasu i tak slabo jest i moglem z czystym sumieniem odpowiedziec - "poniewaz cwiczycie jednym z najgorszych treningow jakim mozna cwiczyc w sportach silowych" hehe oczywiscie spodziewalem sie zdziwionych oczu i magicznego stwierdzenia ale jak to przeciez wszyscy tak cwicza !! hehe
Czytalem ostatnio ze na tnation artykul Davida Tate swietnego zawodnika powerliftingu jednego z najwiekszych specow w USA od treningow typowo silowych pod powerlifting i on twierdzi ze praktycznie kazdy po 3 latach systematycznych treningow jezeli omijaja go kontuzje jest w stanie wycisnac na lawie 2 razy wage swojego ciala i twierdzi ze jezeli zalezy Ci na sile i nie osiagnales tego przez 3 lata a bylo to Twoim celem tzn ze to co robisz robisz calkowicie zle.I tak sie zastanawialem to faktycznie cos w tym moze byc :)

davidooo - no to mamy kolejnego testera

Piorunos - święte słowa. "Zwykły" split dla ludzi prowadzących normalny tryb życia, odżywiających się zdrowo/sportowo ale nie kulturystycznie przynosi według mnie gorsze efekty niż różne kombinacje typu fbw/hst/5x5 itd. Poza tym nawet stara gwardia kulturystów jeszcze w latach 50, 60 ćwiczyła takim systemem FBW. To co dzisiaj ludzie robią z 5x5 to bardzo szeroka modyfikacja treningu Reg Parka. Zresztą cała ekipa BB z tamtego okresu zaczynała od takich treningów. Biorąc pod uwagę, że ówczesna wiedza w zakresie odżywiania, treningu była trochę mniejsza to właśnie skłania mnie do tego żeby propagować TAKIE treningi

Żeby nie było, wyższy zakres powtórzeń jest ok w takich ćwiczeniach jak unoszenia boczne, rozpiętki itd. No, ale to kosmetyka i dodatki, a nie baza

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-23 15:13:00

otóż to !!

dla mnie to tez tylko kosmetyka jak chce jakis szczegol od strony kosmetycznej podciagnac a chyba tylko samobojca by robil jakas izolacje na powtorzeniach rzedu 3RM tazke w wypadku tych cwiczen styl cwiczenia tzw."constant tension" ze utrzymujesz stale napiecie w miesniu i zakres powt. 8-12 ma jak najbardziej swoje uzasadnienie ale w cwiczeniach podstawowych to juz jak dla mnie prehistoria i zupelnie bezcelowe
A juz jak widze ten styl bodybuildingowy cwiczenia ze ludzie potarfia w cwiczeniach zlozonych ciezkich cwiczyc starajac sie utrzymac napiecie caly czas w miesiach i jeszcze ten ruch tak wolno robia to mnie az wszystko boli w srodku.
Dla mnie w tego typu cwiczeniach ma byc sila eksplozywna wykorzystana a nie kurde trzymanie ciezaru w rekach i kazda konczyna sie trzesie z wysilku i kupa z tego jest ze tak powiem.


Zmieniony przez - Piorunos w dniu 2010-04-23 16:12:19

No bo właśnie siła eksplozywna, wolna faza negatywna = sukces w ćwiczeniach złożonych

Co do złego wykonywania ćwiczeń - złe wzorce. Filmy rodem z USA jak to Coleman czy Cutler ćwiczą i mamy tego efekty. Ja też te filmy widziałem, ale traktuję to jako ciekawostkę.

btw: Johnnie Jackson ma fajne siłowe podejście do BB

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-23 17:03:08