pompki jak zacząc

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy do oceniania postępów siłowych. Ćwiczę bez sprzętu mam do dyspozycji tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej. Pompki jednorącz 3s Podciąganie dwoma rękami 3s Przysiady na jednej nodze 3s Z tym że [...]

[...] Jako że mam kuzyna który przypomina rozmiarami raczej Hulka, radziłem się go w kwestii odżywiania i treningu. Tak więc oto mój plan: Klatka piersiowa: (nachwytem) 1) pompki 4 x 10-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 - napinać mięśnie i zwiększać ciężary 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 - napinać mięśnie i [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 90kg BF: ok. 15% (obliczone w internecie) Wymiary: Wzrost 190cm Ramię 36cm Przedramię 30cm Talia 86cm Biodra 100cm Udo 61cm Łydka 42cm Klatka 106cm Aktywność fizyczna: Studiuję, więc zajęcia od poniedziałku do środy średnio od 8.00 do 16.00. W pozostałe dni tygodnia praca przy komputerze lub prace domowe [...]

[...] i doradzenie który z wybrać, aby najefektywniej pobudzić nogi do wzrostu , ( zbilansowana dieta na dodatnim bilansie JEST ) GÓRA- DÓŁ pon. A1. Wyciskanie na płaskiej 3x10 A2.pompki szeroko 3x15 ( te 15 pompek to dla mnie na chwile obecną max ) B1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 C1.Uginanie sztangi stojąc 3x10 C2. Dipsy 3x 10 albo wyciskanie [...]

Witam. Przerzucam się na HST próbnie, ten tydzień planuję na testy. Plan do oceny i kilka pytań ;) Wiek – 20 lat Wzrost – 173cm Waga – 73kg Cel – Masa Staż – pół roku. ACT+Split Inne sporty – Brak. Sprzęt – full osprzęt siłownia. Dieta – cóż pisać, jest. Nie pilnuję każdego posiłku, tylko po prostu nie mam w lodówce niczego co by nie pasowało do [...]

[...] kontynuuować ten, który wykonywałam do tej pory Trening A - Przysiad goblet ze sztangielką -wiosłowanie sztangą -glute bridge ze sztangą - Wyciskanie sztangi -Odwrotne pompki -Side walk z gumami -Brzuszki B -Przysiady bułgarskie -Wiosłowanie hantlą -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie hantli leżąc -Wyciskanie żołnierskie [...]

Witam, Na początku chciałbym od razu podkreślić, iż na siłowni, ćwiczeniach z nią jestem kompletnie zielony. Swego czasu byłem dobrze zbudowany, miałem dobra wagę (81kg przy 183cm wzrostu) ale po wypadku jakim doznałem niestety przez brak ruchu i możliwości, krótko mówiąc, spasłem się. Doszło do tego że kompletnie nie pilnowałem diety, do tego nie [...]

[...] (np. rowerek/ Tabata squats) po wykonaniu którego wracamy z powrotem na 10 minutowy obwód siłowy, znowu wybieramy 3 ćwiczenia wielostawowe (np. wyciskanie żolnierskie, pompki na poręczach, martwy ciąg). Teraz następuje ostatni obwód aerobowy (np .bieg w miejscu), Trening kończymy 10 minutowym treningiem brzucha (również 3 ćwiczenia) Jeśli [...]

[...] brat, który intensywnie ćwiczy na siłowni od roku poradził mi kilka ćwiczeń domowych. No więc codziennie rano, od dwóch tygodni wykonuję (wybaczcie brak fachowych nazw): - pompki - przysiady - pompki z nogami na podwyższeniu - brzuszki - takie dziwne wyciskanie (podobno na plecy), że nogi są proste na jakimś podwyższeniu a ja unoszę tułowie na [...]

[...] ze stania na rękach pod ścianą: 10x Dipsy na poręczach (krzesłach): 15x Podane wartości są wynikami z uwzględnieniem +- 10% powtórzeń w zależności od dnia :) Ogólnie pompki i różne ich warianty nieźle mi idą np 6 seri po 20 powtórzeń (pompki klasyczne), natomiast podciąganie to jest porażka 6 seri po 3 max 4 powtórzenia. Zainteresował [...]

[...] czytały i które mnie nie znają, jestem Dagmara, mam 22 lata i walcze o wielką, umięśnioną dupę %-) TRENING Dzień 1 1a. wyciskanie skos hantle 1b. rozpiętki skos 3x10-12 2. pompki 3x max 3a. uginanie ramion ze sztangą 3b. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 4. brzuch 3x max 5. aeroby (30 minut bieżnia max nachylenie/ orbitrek) Dzień 2 1. [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] to co będę trenował mój plan zajęć będzie prawdopodobnie wyglądał tak: PON: bieganie interwałowe WT: WF w szkole + trening MMA/BJJ ŚR: trening obwodowy bez ciężarów (tylko pompki, drązek itp.) CZW: WF w szkole + bieganie interwałowe PT: trening MMA/BJJ + bieganie interwałowe SOB: basen/rower lub coś innego dla relaksu ND: opie*dalanie się Jak [...]

Moja dziewczyna poprosiła mnie o ułożenie treningu. Chciała by schudnąć ale też wzmocnić się w jakimś stopniu. Jako że nigdy w życiu nie ćwiczyła myślę że dobrym rozwiązaniem na początek będzie ćwiczenie 2x w tygodniu. Sprzęt też mamy ograniczony. Mamy sandbag, sztangę na razie z obciążeniem ok 45 kg. jedną sztangielkę +/- 3kg, drążek - ale ona [...]

[...] i ewentualne porady, proszę nie pisać, poszukaj w dziale..., bo szukałem ale niektórzy mówią że coś jest dobre a niektórzy na odwrót, z góry dziękuję. Poniedziałek: - pompki klasyczne, 4 serie, 10/10/10/5 - pompki głową w dół, 4 serie, 10/10/10/5 - pomoki na krześle, 3 serie, 10/10/5 - skłony tułowia w leżeniu tyłem, 4 serie, 15/10/10/5 - [...]

Witam . Zamierzam profesjonalnie zacząć ćwiczyć po prawie rocznej przerwie od siłowni . Wcześniej miałem styczność z tym sportem łącznie kilka lat lecz w kratke , czasem ciągiem ćwiczyłem kilka miesięcy , a najdłuższy okres reguralnych ćwiczeń w wieku 17 lat wynosił 1,5 roku . Chcę zacząć wszystko od nowa bo doszedłem do wniosku że jestem tak [...]

Od dnia jutrzejszego mam zamiar zacząć ciągły cykl 3 miesięczny celem rozwoju masy mięśniowej jak i siły, moje doświadczenie jest niewielkie. Dlatego zakładam dziennik treningowy i liczę na pomoc osób doświadczonych które Mi pomogą poprowadzą mnie lekko w dobrym kierunku. Moim celem nadrzędnym jest sucha masa mięśniowa. Wypiski będę dawał [...]

[...] coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na plecach (ewentualnie różny rozstaw rąk) 15/15/15/15 2x krzyżowanie linek na wyciągu 2x serie max biceps uginanie sztangi łamanej 20/20/15 ugninanie [...]

[...] zacząć ćwiczyć malutkimi cieżarami aby wzmocnić rękę i ruchowość?" odpowiedź ortopedy " W żadnym wypadku jakichkolwiek ćwiczeń z naciskiem na łokieć do końca leczenia, typu pompki wyciskania, nie wiadomo jak łokieć w środku będzie sie zachowywał,wszystko musi sie ustabilizować..." Czyli 3 msc robienia tylko nóg,prostowników i brzucha?... [...]

[...] próba harwardzka. Zostało mi do nich +- 2 miesiące. W podciąganiu zatrzymałem się na magicznej dla mnie granicy 10-12 podciągnięć, od ponad 2 miesięcy (Stagnacja). Robię też pompki oraz biegam. Chciał bym ogólnie zoptymalizować to wszystko i w ciągu tych +- 2 miesięcy poprawić wynik. Wiem ze powinienem schudnąć przede wszystkim oraz jakoś [...]