[...] sobie lek POLFENON 150. Stosuj go 3 razy dziennie po 1 tabletce.DO KONCA CYKLU -- aby spokojnie przetrwać-jest to dobry, skuteczny i bezpieczny lek który unormuje prace pompki. Po cyklu zrób badania i koniecznie skontroluj -tarczyce w kierunku nadczynnosci - stosuj suplementacje magnez i potas - badaj poziom glukozy - uwazaj na kofeine, [...]
Poszperałem sobie w sieci i poczytałem o ćwiczeniach FBW i znalazłem sobie zestaw ćwiczeń, które ma zamiar zacząć realizować. A (Poniedziałek) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: [...]
Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]
[...] CWICZENIA?(chyba,ze sie myle-to podaj szczegoly) chcesz zastosowac w obu przypadkach sztange? nie uwazasz,ze mozna lepiej to spozytkowac? maszymy,wyciagi...sztangielki! - pompki na poreczach do 30 powtorzeń(4serie) CO TO ZNACZY? to wiecej powtorzen nie wchodzi w rachube? ustal jakis total-ale nie 30,jak dla chlopczyka-daj 50 lub 75 i rob tyle [...]
[...] :) Wiem wygląda to strasznie no ale cóż. Mam jeszcze kilka pytań: 1)Czy mogę używać spalaczy? jeżeli nie to jakieś witaminy jak tak to jakie? 2)W domu po wstaniu brzuszki pompki itp z tych prostszych wystarczy? 3)Czy samo bieganie truchtem coś daje czy jest jakiś inny sposób niż monotonne bieganie? Jak na razie to są to marszobiegi ;/ 4) od [...]
Jeśli chodzi o pompki planche najpierw naucz się wytrzymac tucked planche gdzieś ponad 40 s. Oczywiście proste ręce. Później staraj się powoli prostowac nogi aż do komfortowej pozycji, i znowu staraj się wytrzymac coś z 20 s. Gdy bedzięsz zbliżał się do prostych nóg zrób nimi rozkrok, tak jakbyś chciał zrobic szpagat. To pomoże:P Jak już to [...]
[...] 1 rzecz czy ja moge sobie tu dorzucic trening brzucha?? Bo mam na kompie trening brzucha (podobno arnolda i chcialem zaczac ale wole sie zapytac) I czy moge zmienic zwykle pompki na takie pod skosem bo wiecej by chyba daly jak widac klata i brzuch marnie ;/ O 20 trening w pilke na hali wiec sie troche wypali zbednych kalorii. Dodaje jeszcze [...]
[...] bo tak mnie zmogło przeziębienie, że z łóżka się nie ruszałem, a gorączka była ponad 39 ... Ale już dzisiaj zaczynam tak jak trzeba. TRENING: -bieg na bieżni 30 minut -pompki, brzuszki ( skośne, spięcia ), przysiady -ćwiczenia na atlasie ( ręce, plecy, nogi- takie podstawowe, bo mam atlas w domu ) Zastanawiam się czy nie zacząć trenować [...]
[...] 3 ćwiczenia wystarczydaj dwa ćwiczenia na płaskiej i jedno na skosie np wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 Rozpiętki płaska 10/10/10 Tric -pompki w podporze tyłem siedząc 3 serie 12,10,8 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 [...]
Nie jestem znawcą, ale tak jak powyżej. Wydaje mi się, że należałoby zacząć od czegoś na ten styl ułożonego(ekspertów proszę o korektę). Treningi podzielone na A i B w zupełności wystarczą. W zupełności wystarczy Ci sztanga, podłoga i drążek. Ćwiczenia główne: Wyciskanie na prostej Pompki (bez poręczy) Martwy ciąg Przysiad Może bułgarskie [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
[...] na grupy miesniowe (co nazywane jest flushem), a biorac pod uwage złożoność danego cwiczenia (czyli jako pierwsze wykonujesz cwiczenie najmocniejsze ciezarowo, w tym wypadku pompki na poreczach, z tym jednak ze w podziale klatka-barki-triceps wszystko sobie wzajemnie przeszkadza i ciezko byloby ułożyć to tak, by któreś z bazowych ćwiczeń nie [...]
[...] lniany, oliwa z oliwek). W okolicach treningu mozesz dorzuc weglowodany. Co do brzucha to brzuszkami tluszczu nie spalisz. Na razie staraj sie byc aktywny: biegaj plywaj rob pompki przysiady, podciagaj sie na drazku, brzuszki. Jak Ci sie uda jesc juz w miare normalnie to zacznij sie bawic w rozpiske dokladna kcal i siłownie; na razie wazne ejst [...]
wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]
[...] - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w zależności od ciężarów) Ramiona - Wyciskanie hantli siedząc na ławce (2 serie 10,10) Triceps - wyciskanie francuskie bądź pompki wąsko (2 serie 7,6 dla wyciskania, albo 2x 10 dla pompek) Biceps - podciąganie na drążku bądź młotkowym hantle na przemian (2 serie po 10) Brzuch to ćwiczysz przy [...]
[...] kombinować z treningiem FBW wykorzystującym mase ciała i planuje ogólnie przysiady z wyprostowaniem jednej nogi, podciąganie pod stołem, podciaganie sie na krzesłach, pompki z nogami na krześle i w podporze tyłem, body weight squll crushers itp. póki co bez podziałów A i B no i tak 3 x tygodniowo jednkże po weekendzie być może będe miał [...]
[...] jak malo wyciskasz, moim zdaniem nawet zadnych super planow nie potrzebujesz, cwicz sobie 2-3 razy w tygodniu np: przysiady, podciaganie na drazku , wysiaknie na plaskiej, pompki waskim uchwytem i heja ; d nogi,plecki,klatka,bic,tric lec sobie spokojnie, poprawisz sile i za pare lat bedziesz mogl zaczac normalny trening, po drodze sie [...]