pompki jak zacząc

[...] sztangą/hantlami 4x10-12 przedramiona piątek: klatka rozpiętki 4serie po 12x wyciskanie na płaskiej z talerzami pod dupą x10x10x8x6 skos dodatni na maszynie x10x10x10x10 pompki, nogi na podwyższeniu 3-4serie do oporu biceps+triceps na dużych ciężarach superserie łamana, wyciąg, hantle generalnie chce wejść na jak największe cieżary przy jak [...]

[...] 4x15-12-10-8 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15-12-10 4.wymachy sztanga w przod 2x10 5.szrugsy 2x15-12 6.wyciskanie francusie sztangielki za glowa 3x15-12-10 7.pompki w podporze z tyl . 2x12-10 B2:nogi-plecy-biceps 1.nie wiem co dac na nogi nie mam maszyny do wyprostow i uginan (zepsute-nikt nie naprawia ), moze bede biegal wiec na [...]

[...] i hantle) i obciążenia do 40 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn-śr-pt)i wykonuję po dwa ćwiczenia na każdą partię ciała (klatka, plecy, biceps, triceps + brzuszki x100 i pompki x20). Po dwóch tygodniach efekty są dość nikłe, więc chcę zacząć stosować dietę. Z racji, że jestem strasznie zielony proszę o ułożenie takowej przez kogoś obeznanego [...]

[...] najszybciej to zrzucic ale nie na jakis czas tylko na stałe ... mam zamiar zaczac chodzic 1-2x w tygodniu na basen \ i mozliwe ze 3xsilownia \ oraz trening w domu (brzuszki pompki itd) ... Czy ktos moze mi pomuc w diecie ? obecnie od tygodnia staram sie niejest żadnych słodyczy i niepic gazowanych napojów jak cola ... Ale dobrze wiem ze to [...]

Witam. Od pół roku regularnie i systematycznie pływam i biegam ( po bieganiu robię jeszcze pompki). Moim celem jest przybranie na wadzę, dobra sylwetka no i oczywiście kondycja. Dodam że chętnie powróciłbym na siłkę lecz niestety mój kręgosłup nie pozwala mi na praktycznie nic innego niż te ćwiczenia które wykonuję, chodzi o to że kręgosłup nie [...]

Czesc Od ok. 10 Maja zamierzam zaczac cykl na CM3 i ulozylem sobie trening, licze na jakies sugestie. Zalezy mi zarowno na sile jak i na masie. No moze jednak z malym wskazaniem na mase . Dieta jest taka na oko, z reguly moj dzien to jakies platki z rana (najczesciej nie mam czasu zjesc cos wiecej) + na cyklu dam bialko, potem w szkole kilka [...]

[...] bardzo proszę o pomoc ;) Chciałbym zacząć przygodę z odzywkami, lecz nie wiem jak je dawkować z uwzględnieniem poniższego planu treningowego. poniedziałek: aikido wtorek: pompki, brzuszki, przysiady środa: aikido czwartek: pompki, brzuszki, przysiady piątek: aikido sobota: REGENERACJA niedziela: REGENERACJA odżywki: - białko WPC 80 - bcaa [...]

chcialby sie was poradzic!Poniewaz jutro sie wybieram 1 raz na silownie a w domu juz cwiczylem ok.pol roku hantlami pompki brzuszki itp i nie wiem od jakich suplementow zaczac:( jak juz wspomnialem jutro zaczne profesjonalne treingi silowe i chcialbymje wzbogacic jakimis suplementami:) Poradzcie mi od czego zaczac bo nie wiem czy bialko czy gainer [...]

[...] staram się jeść jak najwięcej mięsa a kolacja jest zazwyczaj lekkostrawna, np. ryż okraszony mięsem i marcheweczką :) Po każdym posiłku ćwiczę 6 Veidera, brzuszki, pompki, rowerek :) Na jedną serię robię ok. 30-35 pompek przy dobrym dniu. Myślałem nad kreatyną, ale sam nie wiem, nie jestem mały ani nic z tych rzeczy, a krzepy mam [...]

siemano, teraz skończyłem 12 tygodniowy plan masowy, jestem z niego zadowolony i czas zacząć na nowo jazde z nowym planem. konkret od początku czerwca do końca lipca. Mam 17 lat, staż 7 miesięcy, wzrost 186cm waga 82-3 kg. Bez niczego, na suchoo ( oprócz diety ). zaraz wkleje plan, jak coś nie tego to prosiłbym o poprawe :) poniedziałek: plecy 1. [...]

Witam Skończyłem 1 cykl FBW i mam w planach zacząć 2 cykl FBW moj pierwszy trening wyglądał tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 4 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3 serie 8 8 8 Biceps modlitewnik 3 serie 8 8 8 Nogi Przysiady [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej -wyciskanie sztangi skos gorny -rozpietki z sztangielkami Tri: -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi waskim uchwytem -pompki w podporze tylem Wt:wolne Sroda: Plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie sztangielka w opadzie -martwy ciag Bic: -ugiecia ramion z gryfem prostym -ugiecia [...]

chcialby sie was poradzic!Poniewaz jutro sie wybieram 1 raz na silownie a w domu juz cwiczylem ok.pol roku hantlami pompki brzuszki itp i nie wiem od jakich suplementow zaczac:( jak juz wspomnialem jutro zaczne profesjonalne treingi silowe i chcialbymje wzbogacic jakimis suplementami:) Poradzcie mi od czego zaczac bo nie wiem czy bialko czy gainer [...]

[...] 3.podciąganie 2s 4.wiosłowanie sztangą 2s 5.wspięcia na łydki 3s 6.wyciskanie leżąc 3s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8. superseria bic+tric: uginanie z supinacją + pompki w podporze tyłem x2 9.ABS II 10.prostowanie nadgarstków ze sztangą 2s zapomniałbym: sprzęt: gryf długi, dwa krótkie, obciążenie (trochę mało: 2x5, 4x2.5, 4x1.5), [...]

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]

[...] serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co polecacie jeszcze dorzucic do tej kreatynki mono olimpu? Gainera.raczej teraz nie potrzebuje bo babcia mnie tu wystarczajaco karmi [...]

Witam, wróciłem niedawno na siłownię, wcześniej trenowałem planem podobnym do Etapu 4 z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i postanowiłem do niego wrócić, natomiast po każdym treningu czułem niedosyt, nawet mimo dodawania serii i powtórzeń. Chcę zacząć ćwiczyć etapem 5, natomiast mam kilka pytań co do [...]

[...] post. Jestem zielony. Mam 18lat, wzrost 175cm, waga 58kg. Ćwicze 4dni w tygodniu po 25min. Moje ćwiczenia (robie 10etapów według treningu "Skazany na trening") to: Pon. pompki, brzuszki Wt. podciągania, przysiady Śr. pompki, brzuszki Czw. podciągania, przysiady Jem ile sie da, wiem, że tutaj trzeba jakiejś diety ale nie mam pojęcia od czego [...]

[...] by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem otwarty na wszelkie propozycje.Od trzech tygodni ćwiczę intensywniej niż przedtem...dzień w dzień pompki,brzuszki,hantle, sztanga łamana , sztanga ,worek treningowy.Nie jestem jakimś koksem ( 176 cm wzrostu , 55 kg ) no ale chcialbym poprawić swoją sylwetkę.Z racji ,ze [...]

[...] mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza głowy jednorącz 4x 15 Czw: Plecy: - podciąganie na drążku [...]