pompki jak zacząc

[...] ciekawy czy sa skuteczne. dziele sie swoimi spostrzezeniami. aktualnie wazę 83 kilogramy przy 186cm wzrostu, na drazku podciagam sie z 30 kilogramami na pasku w serii, a pompki na poreczach robie i z 50kg. kontuzjowana gora czesc klatki nie pozwala mi co prawda na bicie rekordow silowych, ale 100 to ciezar ktorym macham sobie kilkanascie [...]

[...] obciazeniu. Nie pojdzie sila ta technika na pewno dalej - szkoda czasu. Osobiscie proponuje Ci zrezygnowac z wyciskania na lawce na 4 - 6 tygodni i robic zamiast wyciskania pompki na poreczach i to z obciazeniem w seriach: 5 x 5 na sile. Obciazenie musisz dobrac do swoich mozliwosci ale mysle ze od 10 kg mozesz zaczac. Co trening do kazdej [...]

[...] 6)unoszenie nóg w zwisie na drążku/14/12/9 7)skłony boczne ze sztangielką/14/12/9 biceps+triceps 1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem /10/9/8 /8 2)pompki na poręczach/10/8/6/6 tutaj super seria 3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8 4)wyciskanie francuskie sztangi/12/10/8 Ale teraz mam pytanie. Jak pisałem [...]

Witaj! Wyciskanie lezac jest jendym z bardziej trudnych technicznie ćwiczeń. Tutaj glownie chodzi o to, ze mlodziez przesadza z ciezarami, bo kazdy chce jak najwiecej wyciskac w krotkim czasie i malo kto pozwala sobie tutauj w tym wieku na madry, przemyślany trening, ktory bedzie bezpieczny dla stawów. Dlatego tutaj latwiej pohamowac ego podczas [...]

[...] ciężarem i dobrze przygotować stawy przed dalszym treningiem. No i drugi zestaw który dołożę za jakiś czas 1 mc 5s 2 prostowanie nóg leżąc 4s 3 wiosłowanie hantlą 5s 4 pompki na poręczach 5s 5 wznosy hantli na bok 5s 6 uginanie na modlitewniku 3s Co dodać lub zmienić? Aha ćwiczenia na nogi w miarę możliwości będę zmieniał wykroki na [...]

[...] jestem na tym poziomie, żeby zacząć go robić? I czy plan nadaje się podczas redukcji? I druga sprawa, chciałbym wymienić Wiosłowanie, Martwy ciąg i California press na jakieś inne ćwiczenia. Czy możesz coś doradzić w tym temacie? Czy można robić np. pompki na poręczach zamiast california press? Zmieniony przez - alter w dniu 2013-02-11 10:15:20

[...] Ci np taki zestaw: I. Klatka - wyciskanie sztangielek, ustawiasz sobie np 2 taborety - 3/4 serie II. Barki - wyciskanie sztangielek siedząc - 2/3 serie III. Triceps - pompki w podporze tyłem, albo wyciskanie francuskie sztangielek - 2/3 serie IV. Plecy - martwy ciąg - 3/4 serie, następnie podciąganie, a jak nie masz drążka to wiosłowanie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim cos na barki Tu nie polecałbym ciężkiego wyciskanie stojąc, lepiej usiąść. Wszystkie boczne czy przednie unosy też w miare możliwości na siedząco pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny Tu uważaj, pomimo że obciążeniem jest tylko Twoje ciało słuchaj go i w razie bólu zakończ serię PULL rdl jednonóż ? [...]

Co sadzisz o takim treningu"B"??? PIERWSZA SERIA TO TROSZKE MECZACA ROZGRZEWKA. DRUGA JAK LUBISZ: OSTRO! ... to jest ten "lekki"... kwestia przyzwyczajenia. 3 ciezkie serie by ugotowaly cie na twardo..ale jest jedna. TR "B" -rozpietki na barki, siedzac(nie mow ze nie znasz) skladane z wyciskaniem sztangielek 2*15+15 [...]

[...] nastepnie przechodze na sztange UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2:10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 2:8 ale tylko samym gryfem WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE : 3:15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 2:8 potem jeszcze pompki i brzuszki zastanawiam sie zeby zaczac cwiczyc a6w (chyba tak to sie nazywalo) i to na tyle

[...] jak na mnie, 15x90kg w ostatnim treningu piętnastek. Polecam zbadać co Ci dolega i ewentualnie zacząć rehabilitację barku. Nie zerwałem nic a pewnie tylko nadwyrężyłem, mimo tego miałem przerwę od klatki i barków przez 5-6 miesięcy. Nawet pompki bez bólu nie mogłem zrobić a robię spokojnie 40+. Polecam głębokie masaże oraz wzmacnianie rotatorów.

[...] formę robić na worku - 30 sek. uderzasz na maksa, 60 sek. odpoczywasz. Tabata - dowolne ćwiczenie/ćwiczenia* 20 sek. bardzo intensywnie, 10 sek. przerwa (przez 4 min.). * pompki, brzuszki, przysiady, małpki, wyskoki, wykroki, mountain climbing, wyrzuty nóg w podporze, burpees, itd....Myślałem, by biegać interwały, ale nie wiem, czy już [...]

[...] karate za to zaczełem przez rok chodzić na basen!!!! i moj rozwoj fizyczny sie nie zatrzymał!!!!! także trzymaj sie! i moim zdaniem z trudem ale przestań trenować brzuszki pompki ndal mozesz robic ale narazie z poważnym treningiem daj sobie spokoj masz 13 lat!!!! jak pisałem przerwa teraz ci tak mocno jeszcze nie zaszkodzi wiec ..... rób co d [...]

Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 co [...]

sam gram w kosza, i mi trójki wchodzą aż miło:D podobno na polepszenie siły rzutu dobre są pompki, mi to rzeczywiście pomogło. no i chyba nie pamiętasz o technice rzutu - jego siła zależy od nóg. Rzut trzeba zacząc od nóg- uginamy nogi, i rzucając energicznie je prostujemy, tak bysmy mieli siłe jak najdalej rzucic piłką. mam nadzieje ze w miare [...]

a dostales odszkodowanie za te zlamanie jak dostales to jak wyjasniles jak to sie stalo? A czy moge chociaz zaczac robic teraz pompki chyba niebedzie to naruszac tej kosci?

Pierwsze dwa zrzuty to są dni w których wykonuję trening siłowy ( poniedziałek, środa, piątek), trzeci zrzut to dzień w który robię interwały ( wtorek, czwartek, sobota) oraz niedziela w która mam luz. Pierwszy tydzień w każdym dniu jadłem 210 Białka, 270 Węgli, 90 Tłuszczy czyli ok 2800kcal W 2 tygodniu redukcji w DT siłowy jadłem 210 Białka, 270 [...]

[...] ale radziłbym Ci na razie pływać biegać, grać z kolegami w gry zespołowe i ewentualnie od czasu do czasu lekko siłownia. Możesz ćwiczyć sobie treningiem domatora - brzuszki, pompki, przysiady itp. Nie stosuj niewiadomo jakich diet, jedynia patrz jak sie odżywiasz i staraj się unikać niektórych potraw. Masz dopiero 14 lat, optymalnie wg. mnie jest [...]

Tak jak volvo napisal, po diete za 3-4 lata. W tym czasie mozesz zaczac lekko cwiczyc, czyli:drązek pompki, bieganie itp.

klata - wyciskanie sztangi poziomo 2s - wyciskanie sztangi w skosie(30 stopni) 1s tric - wyc francuskie lezac 1s - pompki w podporze tylem 1s plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 1s - wioslowanie sztangą w opadzie 2s (albo jedna seria) - -szrugsy 1s bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 1s - uginanie sztangielki- [...]