pompki jak zacząc

[...] mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych) poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 [...]

[...] takie tam.. pózniej siłe porobic i na koniec WODy biorac pod uwage co bylo na zawodach teraz to, 1 wod byl wydolnosciowy - bieg wahadlowy, burpee, przysiad z wyskoskie, pompki na czas 2 wod - 7 min AMRAP z kettlem 3 wod - ze sztangami - kompleks sztanowy na czas 4 wod - wydolnosciowy - wiosla, liny, podciaganie, burpee nie wiem dokladnie [...]

Cieszyłbym się jak głupi robiąc te 60 powtórzeń podciągania w 5 seriach ^^ Co polecasz, żeby wymienić za archer pompki. Nie są już trudne i mógłbym inne zacząć robić. Może na 1 -ręce?

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] po pływaniu mi się dość wyrobiły - jestem dość szeroki jak na swój wzrost porównując do rówieśników). Ćwiczenia jakie wyczytałem, że mogłyby być dobre to Side plank i plank, pompki (jednak ręce uginając wzdłuż tułowia), podciąganie na drążku, czasami lubię się podciągać i z szerokim rozstawem ramion spokojnie daję rade 8 wycisnąć, brzuszki z [...]

[...] moje plany%-) Leci juz trzeci tydzien bez silowni, reka ma sie coraz lepiej, wczoraj nawet wykonalem pare pompek na probe i mimo, iz bol nadal doskwiera, bylem w stanie te pompki zrobic (tydzien wczesniej nie bylo mowy). Jestem dobrej mysli, moja domowa rehabilitacja przynosi efekty, wiec plan lotu do Polski do dobrego ortopedy odkladam na [...]

noora7 - poltora roku temu nie bylam w stanie zrobic ani jednej meskiej pompki ale sie zaparlam i prawie wybijajac sobie zeby i ladujac co chwila klata na ziemi cwiczylam -zaczelam na stepie i uznalam,ze jak jestem w stanie zrobic kilka na stepie to przenosze sie na podloge (nigdy nie robilam tzw.damskich). Teraz robie spokojnie 3 serie po 15 a [...]

ĆWICZENIA DO 4-DNIOWEGO PLANU dzień 1: Klata & biceps -wyciskanie sztangi na prostej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: [...]

[...] hantle napewno uda Ci się zrobić z nich dobry użytek. Ale ćwiczenie bicepsa i tricepsa przez 3 godziny to bezsens. Możesz zrobić pare ćwiczeń na biceps i triceps ale do tego pompki przysiady wykroki wiosłowanie itd. Poczytaj o treningu domatora, znajdz jakis przykładowy który bedziesz mógł robić u siebie w domu i wklej tutaj a ktoś go oceni. Na [...]

[...] - 15 - 15 - 15 - 15 TRIC: Francuz jednoracz: 8 - 8 - 8 na kazda reke Francuz lezac ze sztangielka: 12 - 10 - 8 - 6 I nie wiem co dac jeszcze, w poprzednim planie mialem pompki tylem SOBOTA: GRZBIET podciaganie na drazku (wczesniej roiblem szeroki podchwyt, co dac teraz?) 4x na maxa Wioslowanie sztanga (wczesniej robilem na szerokosc barkow, [...]

[...] o 1 pomki (rece blisko klatki) i znowu ponad 30 brzuszków (jedno kolano podniesione stopa drugiej nogi na nim oparta, rece na karku) -3 seria 8+ co tydzień zwiekszane o 1 (pompki na zasadzie fali, rece przed sobą i stoje w rozkroku) i oczywiście znow ponad 30 brzuszków (tym razem drugie kolano w górze) I z tym właśnie będzie się wiązało kilka [...]

[...] w miarę silne nogi ale to nie to samo co przysiady ze sztangą. Ale góra o tu jest całe pole do popisu. Na początek proponuje zacząć od podstaw czyli stanie na rękach pompki jednorącz podciąganie i unoszenie nóg. Plan dla początkującego "siłacza" a w zasadzie handballancer'a powinien wyglądać następująco: 1. Stanie na rekach przy [...]

Witam ponownie.POczytalem wczoraj i dzis troszeczeke i doszedłem do wniosku że bardzo odpowiadal by mi plan ktory ty zaproponowales mianowicie: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Niewiem jak mi się bedzie cwiczyc barki dzien po plecach ale zdecydowalem sie spróbowac i od przyszlego tygodnia zaczac ten planik stosowac [...]

[...] Wiosłowanie sztangą x10 Martwy ciąg na prostych nogach x12 Wykroki x15 Hip Thrust x12 Wyciskanie hantli stojąc x15 Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim x12 Odwrotne pompki na ławce x12 Uginanie przedramion z hantlami x12 Plank klasyczny 30 sekund I zacząc od 3 obwodów czy może 4 albo 5 a na koniec trening hit 15 min na biezni minuta [...]

[...] dziennie, starałbym sie jeść zdrowo, wiadomo nie zawsze wyjdzie, wpakowywałbym jak najwięcej białka mogę (a i tak wyjdzie mniej niż 2g/kg masy). Podciągałbym się na drążku, pompki, a6w, absII, jak przyjdzie wiosna to bieganie. Czy coś takiego może być? Wiem co należy zrobić żeby mieć świetną sylwetkę, ale u mnie jest za dużo utrudnień, więc się [...]

Dobra czas cwiczyc według jakiegoś planu. Plan podyebałem od prz. W sumie pozmieniałem co nie co pod siebie pewno jeszcze tak pozmieniam w trakcie. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zamiar jest taki zeby ten plan pociągnac do sylwestra, a potem 5 dniowy reset w górach. Chyba że wczesniej poczuje ze musze zrobic przerwe to tak zrobie. Bo powoli chyba [...]

[...] pasuje do tych naboi, bo w momencie opuszczania naboju gaz ma temperature -87°C, i wlasnie ten otwieracz wytrzymuje takie niskie temperatury. Probowalem tez zrobic sam z pompki do rowera (stal mi 70zl i wytrymal tylko 4 otwierania po czym sie rozj**al). Do tego radze odrazu zamowic balony 14 cali (mniejsze sie rozrywaja przy naciaganiu na [...]

[...] desce do prasowania pod kątem 35-45stopni albo płasko)>Pyt. Jest sens robić same rozpiętki jako jedyne ćw.na klatkę podczas jednego trenigu? Jeśli nie, to zamieniłbym na pompki (na uchwytach do pompek) z normalnym albo wąskim ustawieniem rąk>Pyt. Ewentualnie co lepiej? 3. Unoszenie bokiem hantli (na boczne aktony naramiennych) 4. [...]

[...] jak sie cwiczy na poreczach to nie pracuje klata/ od mostka, zeber i powiezi mm brzucha idzie piersiowy do kosci ramiennej i jest zblizany do siebie, minimalizuje to robiac pompki na podlodze-lokcie blisko ciala-nie widze roznicy miedzy tym a pompami na poreczach w tym momencie, tym bardziej jak ma za malo sil na pompki na poreczach np. -- czy [...]

I skonczylem ten ACT...klatka urosla o 3cm...nie wiem czy to duzo czy malo ale mi pasuje jak na taki trening...teraz chce sie przezucic na trenoing FBW czy taki jest dobry???: 1.Spiecia brzucha 4serie po 50 powt 2.Unoszenie nog do pionu w lezeniu 4 serie po 15 powt 3.Wspiecia na palce na jednej nodze 4 serie po 20 powt 4.przysiady na jednej nodze [...]