pompki jak zacząc

[...] zrobiłem sobie postanowienie aby wykorzystać ten czas i w końcu coś zmienić w moim życiu i się w końcu ogarnąć bo to już najwyższy czas, chciałem zacząć od czegoś prostego - pompki, brzuszki, ale mój organizm nie jest do tego w ogóle przystosowany, po 5-6 pompkach trzęsą mi się całe ręce aż do ramion i nie mam sił na kolejne ćwiczenia, nie wiem [...]

[...] 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + ewentualnie pompki itp. ? :) Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej i sportowej sylwetki (po prostu żeby lepiej wyglądać), treningu nawet 4 x w tygodniu. Najsłabszą partią jest klatka [...]

[...] mieć żeby zacząć chodzić na siłownie ? 2) Jak moge inaczej zacząć ćwiczyć ? 3) Które ćwiczenia są dobre na co ? 4) Czy kondycja jest ważna ? Gram w piłke nożną mam dobrą kondycje na 100 m 7,8 s 5) Co dają pompki na pięściach ? 6) Jakie przerwy robić ? Jestem początkującym i prosze o pomoc Zmieniony przez - riwaldo9 w dniu 2013-06-06 17:01:25

[...] miec a nie jak losowy typek z ulicy. Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 powtorzeniach juz cale rece mi sie trzesa i nie czuje ich praktycznie. Probowalem robic same dipy, jakies domowe hantle z butelek po [...]

Płeć :M Wiek :28 Waga :83 Wzrost :182 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : niecały rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka drazek sztanga sztangielki Dieta : 3400kcal Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]

[...] nie daję rady III (dopiero tydzień za mną, mam nadzieję, że będę regularny, bo słabo z tym u mnie): 1. przysiady 2. przysiad 90 stopni 3. podciągnięcia australijskie 4. pompki regularne 5. uginanie nóg leżąc 6. półbrzuszki 7. "przelewanie wody" (brzuch) 8. szwedki 9. pozycja pike 10. supermany 11. podpory tyłem 12. podciągnięcia [...]

Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta . 1Mezczyzna 2 15 3 70kg 4 174cm 5 rzeźba 6Ćwiczyłem w domu 7 Piłka nożna 4 lata 8 Hantle x2 po 20 cm 9 nie mam ale bym chciał zacząć 10 Nie mam 11Serwatka 12 Nie miałem 13 deska około 34 sekundy Pompki słabo Przysiady 50

[...] jakiejś aktywności fizycznej, przed chwilą zrobiłem trening domowy na własnej masie ciała i jest bardzo ciężko. Wziąłem plan od Kury Workout (14 ćwiczeń, m.in. przysiady, pompki, podciąganie australijskie, półbrzuszki, szwedki), trwało to 30 minut. O mnie: mam 20 lat, 71kg, 177 cm, skinny-fat. Spociłem się na tym treningu jak świnia i ciężko [...]

Czesc mam 183 cm, waze 90kg, w grudniu bedzie 6 miesiecy jak trenuje, chcialbym od stycznia zaczac nowy plan treningowy push pull ( na zmiane , 4 dni w tygodniu ). Na samym dole zamieszczam plan ktorego uzywalem przez 3 miesiace dotychczas. Proszę o ocene planu. Push 1. Wyciskanie na ławce 4 serie 8-12 2. Przysiady 4 serie 5-6 powtórzeń 3. [...]

[...] zwiększenie siły, a jak już otworzą siłownie to wtedy dopiero przejść na robienie masy. Jeżeli chodzi o pomysł na plan, to do głowy przychodzą mi podstawowe ćwiczenia jak pompki, brzuszki, z hantlami ćwiczenia na barki i biceps. Licze na Wasza pomoc, zależy mi na tym żeby w końcu sie ruszyć póki jak to się mówi „nie jest jeszcze za późno”. [...]

[...] 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + ewentualnie pompki itp. ? :) Zależy mi na rozbudowie masy mięśniowej i sportowej sylwetki (po prostu żeby lepiej wyglądać), treningu nawet 4 x w tygodniu. Najsłabszą partią jest klatka [...]

[...] zacząć ćwiczyć, największy problem ze ciężko jest mi przytyć. Mam 21 lat i waże 60 kg. Nigdy wcześniej nie ćwicZyłem, Nie uprawiam żadnego sportu.przez 1,5 miesiąca robiłem pompki co 2 dzień 8x6 seri. Od tygodnia wprowadziłem dietę. Staram się jeść 5,6 razy dziennie, kurczak ryby ryż kasza twaróg. Kupiłem ławeczka ławeczki i hantelki. Ale do [...]

[...] intensywniej ćwiczyć lecz nie umiem znaleźć odpowiedniego zestawu ćwiczeń który by nie obciążał moich pleców (lekka skolioza i scheuermann). Jedyne co robię to deskę / pompki z maksymalnie wygiętymi do góry (mała ilość powtórzeń na rzecz idealnie prostej postawy podczas ćwiczeń) lędźwiami by nie szkodziło to moim plecom (jedyna porada jaką [...]

[...] wyglądac mój trening? Najbardziej chiałbym zbudowac brzuch, klate i barki wtedy by nie było widać tak bardzo tych ulanych boczków o której godzinie najlepiej cwiczyc? z jaką intensywnością? Dodam że pod ręką mam też gainer mutant mass. Zacząć używać już teraz czy poczekac jeszcze? Od tygodnia sobie troche cwicze te pompki. Dzieki i pozdrawiam

Cześć. Zaczynam zrzucać kilogramy (muszę ich zrzucić ponad 15 kg) i mam takie pytanie. Jest jakaś technika, która ułatwi mi robienie pompek? Bo nie mogę nawet dwóch zrobić. Być może jestem słaby fizycznie i dlatego nie daję rady. 2. Jak polecacie zacząć robić pompki (jakie serie, itp). Za wszystkie porady serdecznie dziękuję. Pozdrawiam.

[...] Wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu po treningu tych partii mięśniowych spełni swoje zadanie. Aha - zapomnij o jakichkolwiek osiągnięciach jeśli trenujesz w domu - jakieś pompki, brzuszki itd. To nie da ci masy i siły. Podobnie bardzo ciężko ułożyć plan treningowy jeśli nie masz połowy potrzebnego sprzętu, a co gorsza brak ci asekuracji. Idź [...]

!!! Uwaga, temat w trakcie edycji, dlugiej edycji!!! Najnowszy UPDATE - Specjalizacja Upper Body 2 Prosze nie dawac wpisow. Temat jest zamkniety, tylko do odczytywania. Pytania prosze kierowac do tematu FAQ MEZOCYKL MASY AGRESYWNEJ 1: MIKROCYKL RUSH'U SIŁOWEGO 2: MIKROCYKL SPECJALIZACJI KLATKA/GRZBIET 3: MIKROCYKL SPECJALIZACJI LOWER BODY 4: [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] ceregieli : sztanga nas nie zagniecie... -wyciskania lezac/siedzac/stojac/w roznych rozstawach(moze z wyjatkiem wyciskan zolnierskich szczegolnie w srednim rozstawie rak/pompki na poreczach/izolowane cwiczenia na triceps w pelnym zakresie-te podchodza juz pod "grupe dynamiczna" ... -modlitewnik poziomy : malo znane cwiczenie, trzeba znalezc [...]

[...] , częściowy, box przysiady), martwego ciągu ( RDL, klasyczny martwy ciąg, martwy ciąg sumo, skrócony martwy ciąg tzw. dociąganie), podrzut, zarzyt, high pull, push press, pompki na poręczach itp., ale także do ćwiczeń złożonych zaliczamy wyciskania, wiosłowania, podciąganie na drążku. Mamy bardzo duży wachlarz ćwiczeń do wyboru. Oczywiście na [...]