pompki jak zacząc

[...] głowy pózniej miją. Czy to moze byc kwestia rozgrzewki? Czy powinnam sie rozgrzewac na maszynie?(odpowiednik poreczy do pompek z regulacja obciążenia) to nie były poprawne pompki na poręczach! zauważ że barki masz cały czas nad dłońmi patrząc od boku! co to znaczy? że wyłączasz siłę mieśni przedniego naramiennego+piersiowego [...]

[...] sztangielkę 12/10 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 10/10 Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 . pompki w podporze tyłem 2s nowy trening, więc i dorzucam do diety :) pracowałem ciężko, by ułożyć ten trening i chcę go wypróbować przez 1 miesiąc co najmniej:) proszę nie [...]

[...] masy nie ma w ogole co mowic. Jedynie poprawa rzezby... nic wiecej (na marginesie dodam, ze przy budowie masy uzywamy zazwyczaj sily statycznej, a nie dynamicznej, a pompki jakos mi statyka nie tracaja ). Pompki to na czas mozna walic... 100, 200, 1000... kwestia czasu i nie ma problemu... Ale to nie rozbuduje ci klaty, czy trica. Biceps [...]

[...] i tak myślę czy to w ogóle się nadaję czy będzie stabilne i czy da radę na tym ćwiczyć w domu ...... Orientuję się ktoś może czy te poręcze się nadają? Trening nr 4 pompki : 10,10,10,10,10 biceps: - 3x8 9 kg hantla stojąc - 3x8 9 kg hantla stojąc młotki - 3x8 9 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu Zmieniony przez - tomex11 w [...]

[...] napisane w jaki sposób należy się przygotować do robienia pompek na jednej ręce. Dla tych, którym nie chce się wchodzić w link zamieszczę poniżej treść: Bądź jak on i... rób pompki na jednej ręce Ustaw się w pozycji do zrobienia pompki, ale jedną rękę trzymaj za plecami. Rozstaw szeroko nogi, żeby lepiej utrzymać równowagę. Powoli opuszczaj [...]

[...] (będą szybko rosły). Ten częsty trening pozwoli Ci uniknąć opóźnionej bolesności mięśni która jest największa w drugim i trzecim dniu po treningu. Możesz rozdzielać sobie pompki od podciągań i przysiadów - trenujesz gdy masz chęci i czas. Ps. Przewinąłem kilka filmików tego gościa. Są tam ćwiczenia, które możesz wykorzystać gdy chcesz [...]

[...] chyba jako pierwszy i zwiększę ciężar. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12x17kg 10x22kg 8x22kg 3. Odwrotne pompki (na triceps) 10, 5kgx10, 10kgx10 15kgx10. 1. Ostatnia seria z półprogresem. 2. Tutaj łokieć mi przeszkodził w ostatniej serii 3. Konkretnie dopompowalem tricepsy :) [...]

Gienus, no u mnie ze zdecydowaniem to ciężko od zawsze. %-) Uff. Przeżyłam dziś, więc przezyję i cały tydzień. :)) Jak mnie nie było to 3 razy sobie uskuteczniłam FBW coś w ten deseń: Dzień 1. 1. Goblet 3x10 2. Swing 3x10 3. Pompki 3xmax 4. Podciąganie 3x6 5. Wyciskanie na barki 3x10 Dzień 2. 1. Bułgar 3x10 2. RDL na jednej nodze 3x10 (po tym [...]

Witam nie chce zasmiecac dzialu kolejnym tematem "Moje FBW do oceny" Mam nadzieje ze mi tutaj pomozecie Planuje przejsc na FBW Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu gornego 2s - wioslowanie polsztanga 2s Barki: - high pull 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] razie musi mi to wystarczyć i chodzi o dobór ćwiczeń czy moze to tak wyglądać 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc 2 przysiad ze sztanga 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 pompki 5 Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 7 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 9 [...]

Rozgrzewka: mobilizacja odcinka piersiowego i łopatek (pompki łopatkowe), mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/21x15kg 16kg/18kg/20kg/22kg/30kg/18kg/20x15kg [...]

[...] drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion bokiem 0,75kgx12 5. wykroki w tył ccx10 6. spacer z guma w bok x12 Trening podobny do tego, [...]

[...] zeby tam isc...ale lepiej poczekać jeszcze rok-dwa, niz narobić sobie teraz szkód na cale zycie.... Takze - mozesz trenowac w domu - pod własnym ciezarem. Mam tu na mysli - pompki (w róznych rozstawach rąk: bardzo szerokie, szerokie, waskie, pompki japońskie, pompki krótkie, pompki na 3 krzesłach, pompki z nogami na podwyzszeniu, pompki na szer. [...]

Nie boj nic, ja zaczynalem cwiczyc w Twoim wieku. Nie umialem zrobic poprawnie jednej pompki( teraz moj rekord 89 w jednej serii )nie mialem za grosz kondycji( w zeszlym roku same 6 na biegach dlugodystansowych na w-fie). Chcesz Thaia, to dobrze, zaczniesz od czegos sensownego. Jesli chcesz popracowac nad kondycja a nie chcesz wychodzic z domu, to [...]

Siema! Wypiski w lesie bo raz nie chce mi się a dwa sporo się dzieje Praca, przeprowadzka, dziecko i tak w kółko Redukcja już dawno raczej poszła się j**ac Więc od nowego roku trzeba będzie zresetować banie i zacząć na spokojnie od nowa%-) nawet przemkowi dupy nie truje bo nie ma po co jak każdy plan spala na panewce od razu teraz%-) za dużo na [...]

[...] stówkę na podział i obeszło się. Życie , trzeba teraz coś odrobić,dorobić itp, nie ma lekko. Ludzie maja znacznie większe problemy :) . I odrazu prostuje , fotki bez pompki kompletnie, wstałem porobiłem i dodaje, dziennik trzeba trzymać aktywny :) do zawodów 4 miesiące więc finalnie sylwetka bedzie znacznie lepsza. Edit jednak zmniejsze [...]

uśmiałam się jak zobaczyłam punkt "pompki". Już widzę jak je robię, kiedy ja jedną ledwo wystękam... :)) veronia, ja tez mam problem z robieniem pompek:-), wiec poki co damskie robie, dopiero niedawno jedna meska udalo mi sie wymeczyc{{:-( ja własnie robię te cwiczenia z piłką, o których piszesz. tez nie wszystko mi wychodzi ale probuje-od czegos [...]

[...] tułowia - głowa krótka bicepsa, z łokciami wysuniętymi do tyłu wzlęgem tułowia - głowa długa) ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie rozgrzewka + 2 serie 4powt 2) pompki na poręczach rozgrzewka + 4 serie po 12 powtórzeń z obciążeniam 3) "francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 8 powtórzeń lub młotkowe prostowanie [...]

Trening wtorkowy 05.03.2013 Mialem wczoraj dac wypiske, jednak dostawa supli pochlonela moj cenny czas. Wzialem bialko z Activlabu Whey Protein 95, nie wiem po co na dobra sprawe %-) , wiec jak ktos chetny moge odsprzedac :-p Pojawily sie problemy ze snem w ostatnim czasie i wyprobuje cudenko z Olimpu - Forsen. Zobaczymy czy przyniesie oczekiwany [...]

[...] nie robić, żeby sobie nie pogorszyć ad. C2 - atlasy już wróciły, więc spokojnie mogłam robić uginanie nóg leżąc, ale podobnie jak wyżej instruktor mi zabronił ad. D - pompki - jestem potwornie słaba, znowu tylko 1 pompka męska i 5 damskich, muszę poćwiczyć w domu, bo aż mi wstyd pomiędzy martwym ciągiem, a pompkami porobiłam kilka innych [...]