pompki jak zacząc

Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 [...]

Witam Potrzebuje pomocy od czego zacząć żeby zacząć tracić na wadze staram się sporzywac do 2000kal na dzień, mam ograniczony czas na ćwiczenia gdyż pracuje po 12 godzin mam 176wzrostu waga 101kg od czego zacząć? Jak narazie robię pompki klasyczne w domu oraz się rozciąga już od 2miesiecy co jeszcze mogę dodać żeby zacząć widzieć efekty?

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

[...] i triceps po około 13 serii. Wszystko po 8 powtórzeń, przy ostatnich seriach w najważniejszych ćwiczeniach takich jak martwy, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, pompki na poręczach z ciężarem na tricka i unoszenie sztangi na bicka ostatnie serie robiłem po 8 - 7 powtórzeń żeby dobić mięsień. Stosowałem lekką piramidkę zwiększając o [...]

Chciałem zaczac prowadzic dziennik od dłuższego czasu lecz zawsze cos wypadało .. niedługo skrobne cos o Sobie ale narazie wrzuce ponizej rozpiske treningowa obecne + 2 foty moze moze ktos sie bedzie nabijac , ale moim najwiekszym marzeniem są debiuty kulturystyczne (chyba jak kazdego amatora) w kulturystyce klasycznej .. teraz jestem w okresie [...]

Hej. Chciałbym zająć się swoją zaniedbaną sylwetką. Nie chodzi może o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: [...]

[...] - trening obwodowy na mase przechodząc do sedna sprawy to chciałbym zadać kilka pytań 1. czy do podanych cwiczen treningu obwodowego warto dodać jeszcze jakies cwiczenia np. pompki albo cwiczenia na wyciagu ? wyciskanei sztangi ?? 2. czy podany plan treningowy wraz z ćwiczeniami będzie odpowiedni dla mojej osoby ? 3. co warto zmienić w podanym [...]

[...] - ściąganie sznura w dół na atlasie: 10/10/10/10 ( nie mam pojęcia jak to ćwiczenie się nazywa) -Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc : 10/10/8/8 -Triceps - pompki na poręczach: max/max/max/max Czwartek : -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie hantlami na skośnej ławce 30 stopni: [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]

[...] ławeczka, drążek wielofunkcyjny), planuje też chodzić na basen i rozpocząć dietę. Poniżej wrzucam plan, proszę o pomoc ;) Klatka piersiowa (Pon, Czw, Sb): -Rozgrzewka (pompki, przysiady, wymachy rękoma..) -wyciskanie sztangi 3 serie po 15 -rozpiętki hantlami 3 serie po 10 -wyciskanie hantlami 3 serie po 15 -pompki (ręce szeroko i wąsko) [...]

Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]

Witam. Otóż dręczy mnie pewien problem otóż dłuższy kawałek czasu temu zmotywowałem się do ćwiczeń, mogłem ćwiczyć tylko w domu, robiłem same pompki na płasko, kiedyś byłem trochę otyły i zrzuciłem parę kg i przez te pompki moja klatka piersiowa wygląda jak bym miał stożki (bardziej mi kobiecą przypomina). Tu jest problem, chciałbym się tego [...]

[...] tego forum ułożyłem plan (SPLIT) poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 10,8,8,6 rozpietki 10,8,8,6 wyciskanie francuskie 10,8,8 pompki na poreczach 10,8,8 sroda:plecy+biceps wioslowanie 10,8,8 MC 10,8,8 uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8 uginanie przedramion z hantelkami(młotek) 12,10,8 [...]

[...] się w rowerek treningowy (do niego dostosować długość, częstotliwość oraz poziom ćwiczeń) w warunkach domowych zacząć ćwiczyć podstawowe rzeczy jak skłony, brzuszki, pompki z czasem podciąganie. Z czasem (jak podbuduję swoją kondycję) planuję zacząć biegać (w okolicy 3 parki więc jest gdzie) a w przyszłości albo karnet na siłownię albo [...]

[...] Jesli nie to w jakiej kolejnosci je wykonywac jako pierwsze 2 cwiczenia? 2) Na priorytet chcialbym ustawic Klatke wiec pomyslalem ze bede robil plaska + zamiennie pompki na poreczach/rozpietki na bramie. Czy taki uklad pasuje? Ponizej moj Plan: 1. Przysiad 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie prostej 4. Wyciskanie zza karku [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x (8-12) - wyciskanie sztangielek siedząc 3x (8-12) - sztangielki w opadzie na ławeczce 3x (8-12) 2. Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 3x (8-12) - pompki tyłem w podparciu 3x (8-12) - ściąganie linki na bramce jednorącz, chociaż wole oburącz 3x, nie wiem jak lepiej ;P (8-12) 3. Brzuch - poręcze 3x (20-30) - ławka [...]

Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]

Witam. Ćwiczę mniej więcej od początku 2014r. Początkowo były to ćwiczenia w domu, takie jak pompki, przysiady, A6W itp. Od 5 tygodni chodzę na siłownie. Problem tkwi w mojej wadze, jestem ektomorfikiem, od jakiś 2 lat staram się z tym walczyć i pakuje w siebie tyle jedzenia, ile tylko mogę. W efekcie na przestrzeni tego czasu przytyłem 5 może 6 [...]

Zaczalem cwiczyc od 15 lat gdy to nieraz slyszalem glupie docinki na temat mojej budowy ciala. Wiec od tamtego czasu postanowilem zaczac cwiczyc. Napoczatku byly to pompki i brzuszki w wieku 16 lat zaczela sie silownia chcialem coraz wiecej nie chodzi mi tu o ciezar tylko coraz to lepszy wyglad i sprawnosc. Chociaz zaczynalismy cwiczyc na silowni [...]

Witam wszystkich:) Jestem nowy na forum więc nie do końca wiem co i jak. Ćwiczę już ponad dwa lata ale to nie było do końca tak jak ma się ćwiczyć. To było coś w rodzaju amatorskiego ćwiczenia. Teraz chciałbym zacząć od ułożenia dobrego planu treningowego. Mam nadzieje że ktoś mi pomoże. To jest mój stary plan treningowy: Poniedziałek: klatka + [...]