Erpek1-Dziennik Treningowy NG%

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy do oceniania postępów siłowych. Ćwiczę bez sprzętu mam do dyspozycji tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej.

Pompki jednorącz 3s
Podciąganie dwoma rękami 3s
Przysiady na jednej nodze 3s

Z tym że Pompki Jednorącz robię opierając się o stół nie daje rady jeszcze na podłodze kilka dni temu nie dawałem rady nawet na stole i robiłem o ściane.. nie potrafiłem zejść do połowy robiąc o stół.. po 4 dniach przy ścianie robię 5 powtórzeń o stół. Przysiady na jednej nodze schodze w dół jak tylko potrafie oczywiście do tego stopnia żebym dał rade potem wstać. Nie mam zamiaru przekraczać w żadnym ćwiczeniu 5-6 powtórzen.

Mam tylko dylemat co do podciągania dwoma rękami pierwsza seria idzie około 11 powtórzen i mam zamiar dołożyć obciążenia by zmniejszyć ilość powtórzen. Ćwicze co drugi dzien. T-W-T-W-T-W itd.

Staram sie zdrowo odżywiać nie jem słodyczy, nie pije napojów gazowanych celuje w węglowodany i białko, dużo ryżu, ziemniaków, mięsa, jakieś serki białe, żółte topione, mleko, warzywa itd.

Wczorajszy Trening.

Pompki jednorącz o stół: 5,5,4
Podciąganie nachwytem: 11,8,6
Przysiady jednonóż: 5,5,4
ABS 2

Czuje mocne zakwasy po wczorajszym treningu w klacie i barkach mniej w tricepsie plecach nogach i brzuchu.

Moje wymiary:<

Wiek: 17lat
Wzrost: 174
Waga: 54
Biceps: 27cm obydwa
Barki: 103cm
Klatka: 90cm

^

No nic trening czas zacząc: p mam nadzieje ze za rok dwa coś lepiej będe wyglądał: p Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-07-30 12:43:04

SIŁA!!!

TYLKO I WYŁĄCZNIE !! :d

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-07-30 14:13:12

"SIŁA!!! "
a gdzie MASA!!! :)

Jak przeczytałem tytuł DT to myślałem że chodzi o trening Never Gymless a tu nagi wojownik :) Pamiętam ćwiczyłem troche podciąganie metodą smarowania i był efekt. Powodzenia.

Dzieki panowie dzieki :)

Smarowanie gwintów wygląda całkiem inaczej, nie przeczytałeś dokładnie książki.

Przeczytałem ksiązke, nie trenuje systemem smarowania gwintów: p

Piszesz, że to plan na podstawie Nagiego Wojownika a ja widzę, że to zwykłe proste FBW więc coś się nie zgadza, równie dobrze mogłeś napisać, że trenujesz Lafayem bo tam te ćwiczenia też występują.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-07-30 15:58:45

Po przeczytaniu nagiego wojownika chciałem zacząc tak ćwiczyc.. poprostu zmieniłem schemat i dodałem jedno ćwiczenie proste. Nie wiem o co ci chodzi ;]. Czepiasz sie jednego zdania : o

Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-07-30 16:34:52

Zmieniłeś prawie wszystko odchodząc od założeń oryginału przez co wprowadzasz ludzi w błąd, później ktoś nie znający książki to przeczyta i będzie miał błędne wyobrażenie o metodzie.

I co mnie to interesuje;o? To niech najpierw przeczyta. Jeszcze nie widziałem żeby ktoś ocenił książke po planie treningowym kogoś: o to tak jakbym wpadł do jakiegoś tematu o lafayu popatrzył "A1" "B1" i pomyślał co to za g**** jakies A1 B1. Koniec Tematu.



Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2011-07-30 17:48:11