pompki na stojakach

[...] takie super. Już lepiej sobie za jakiś zcas dozbierac kase i kupić drążek do ściany z możliwością robienia pompek na poręczach. I jeszzce napisz na co ty chcesz robić te pompki: czy to ma być na triceps, czy na klatę. A co do tej łąwki to ja bym osobiście wolał dołożyć te 30 zł i mieć naprawdę dużo ale to dużo lepszą ławkę jaką jest ta [...]

Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]

[...] taki program do domu rozpisał czy sam modyfikowałeś? nie ma większych modyfikacji/ zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to [...]

[...] ze 400 kg chyba i to wsio... mam zamiar tam przyniesc hantle- chyba da sie jakos cwiczyc nie? zreszta napisze sobie juz plan wedlug tego co mi napisales i zamiast maszyn wrzuce jakies wolne obciazenia i dam niebawem do treningu do sprawdzenia- ale myslisz ze cos jeszcze by sie przydalo? zawsze mialem duzego bica choc robilem pompki! mentos

Senegroth tak wlasnie mam.Nie odbijam nigdy od klaty,ja nie z tych.Po prostu do polowy idzie gladko,pozniej jest juz zle. Myslalem,ze triceps mam wlasnie najmocniejszy.Robie pompki na poreczach +15kg 8/8/8 i starcza mi sil na wiecej powtorzen ,tak samo z innymi cwiczeniami.Postaram sie jednak jeszcze bardziej do niego przylozyc,dzieki.Bede robil [...]

A co sądzicie o takich stojakach? Szukam kompromisu między stabilnością a minimalizacją miejsca jakie będą zajmować. Głównym ćwiczeniem na klatkę będą pompki na poręczach, od wyciskania płasko praktycznie już odszedłem.

Siema, nie wiem czy ćwiczysz całe ciało , czy tylko klatke. Ale na Twoim miejscu kupiłbym stojaki i pomyślał o stworzeniu porządnej siłowni , nie tylko "klatkowej". No ale skupiając się na Twojej prośbie to powinieneś skupić się na stojakach + ławeczce. Do tego poręcze, brama. Takim zestawem juz konkretnie przetyrasz Klatkę no i oczywiście [...]

[...] skombinuj sobie kij od szczotki do robienia bic i podwieszaj na nim 5 litrowe butelki z betonem ( mysle ze to dobrze rozwinie miesnie bicepsa) Oczywiscie brzuszki oraz pompki bedą mile widziane gdyz sa to podstawowe cwiczenia mlodego domoroslego kulturysty. Na nogi polecam przysiady z plecakiem zaladowanym kamieniami lub cegłami. [...]

[...] na palcach - lydki. BIceps - uginanie jednej reki z hantla i uginanie mlotkowe , zadne oszukane czy wymuszone ruchy , podciaganie do brody w waskim chwycie Klatka , pompki na poreczach Plecy , - lezysz na ziemi nad toba sztanga na stojakach , chwytasz szerokim chwytem i podciuagasz sie do brody powolnym ruchem , mozesz takze robic [...]

[...] na to mma i trenowanie pod mma tez bym sie zbytnio nie nastawial bo sa grube plany co do tego le nic jeszcze pewnego Co do 5x5: czym zastapic porecze bo nie mam, moga byc pompki w podporze tylem? wiem ze istnieja dipsy nawet raz probowalem i srednio to szlo, no chyba ze sa az tak dobre to cos pokombinuje, a co do drazka jesli jestem za slaby [...]

Viren, zastosowalem sie do rad i ulozylem cos takiego: Przysiad 3x10 Wyciskanie sztangi na plasko 3x10 MC 3x10 Drazek 3x10 (choc tu na razie zastosowalem sposob z uzyciem sztangi na stojakach jako drazka i nogami na laweczce, by zmniejszyc troche podciagany ciezar) Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x10 Pompki odwrotne 2x10 Uginanie ramion [...]

reg forum Polecam Ci taką :) sam ja kupilem nie żałuje dobrze wywarzona bo mimo ze na stojakach 60 kg to lajtowo moge cisnac pompki na poręczach waga wlasna 80. Solidne wykonanie no i mozna do niej dokupic prase do nog /modlitewnik lub wyciag :)Na ławce bylo najwiecej 98kg + moje 80kg i laweczka nie wydała jakiegokolwiek dziweki poprostu solidna [...]

a ty nie masz przypadkiem ławeczki ze stojakami? ja na tych stojakach pompki na poręczach robiłem xD zawsze jakaś alternatywa jak bardzo chcesz:p

Wracam do nieco zapomnianego ćwiczenia, jakim są pompki przy ścianie, jednak z pewnymi modyfikacjami. Zamiast ściany używam podparcia, które pozwala bardziej rozciągnąć klatkę i zapewnia wygodny chwyt - opieram się o gryf leżący na stojakach, preferuję szeroki rozstaw rąk. Bardzo dobre ćwiczenie na zakończenie treningu. [...]

[...] Przysiad tylni 20kg,27,5kg,30kg 12-10-10 Podciaganie, 10/-8 RDL 25kg,35kg 12-12 WL 25kg 30kg 32,5kg 10-10-8 Push press 17,5 kg 10-7 Uginanie ramion 17,5kg 10-(8+2oszukane) pompki na poreczach 5/6 -4 Z treningu jesli chodzi o ciezar myslalem ,ze bedzie lepiej,jedynie dobrze chyba wyszlo podciaganie zwlaszcza ,ze bylo prawie pelne,nie mam drazka [...]

Zaległa wypiska wczorajsza. 5.04.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Na siłownię pojechałem z b. dobrym nastawieniem i motywacją, zaś wyjechałem zdemotywowany, w poczuciu niemocy. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

polecamy cwiczenia, w ktorych jest jak najwiekszy zakres ruchu - pompki na taboretach oraz wyciskanie hantli maja wiekszy zakres niz zwykle pelne pompki czy wyciskanie sztangi. jednak w przypadku wyciskania hantli jest klopot z duzymi ciezarami, bo sztange masz na stojakach, a hantli na stojaki nie wrzucisz i muszisz je brac z ziemi(krotko mowiac [...]

[...] nie myśli o przysiadach a ja je mogłem robić duuużo wcześniej. No, ale nie ma co szaleć... Zaczynam na pusto. Zamienię na hantle nachwytem, na ławce poziomej jak piszesz. Czy pompki na poręczach mogę czymś zastąpić? Bo ćwiczę w domowej bidnej siłowni i to ćwiczenie robię na stojakach pod sztangę, ale dłonie strasznie bolą i jest to nie wygodne.

[...] + uginanie ramion ze sztanga x10 x10 x9 27kg x6 30kg x6 33kg x6 z podpartymi plecami o ściane :] uginanie z hantlem z supinacja 16kg x10 16kg x10 16kg x10 uginanie rak na modlitewniku podchwytem 10x25kg 10x25kg 10x15kg wyciag jednoracz + pompki na poreczach (na stojakach) 12kg x12 12kg x12 12kg x12 wycisk francuski 10x25kg 10x28kg

10.07.2015 - DT Miskę dodam potem, na razie sam trening. TRENING 12 dni treningowych pod rząd.. }:-((( Jutro pierwszy raz nie ma treningu na sali. :-O Zobaczę jeszcze czy coś zrobię. Ale myślę, że przydałaby się jakaś przerwa :-( Dziś już mnie tak wszystko nie bolało. Ale i tak jestem jakaś sztywna. Co się stało z moimi szpagatami ? :-? [...]