Istnieje ogromna ilość koncepcji treningowych. Większość znacząco się różni. Gdybyś zapytał o sposoby budowania sylwetki Arnolda Schwarzeneggera zapewne, zasugerowałby trening dzielony o gigantycznej objętości i dużej częstotliwości. W taki właśnie sposób kiedyś „budowano masę”. Na dodatek praktycznie nie stosowano aerobów, a jeszcze nikt nie [...]
W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]
Zagadnienie to nadal nie jest wyjaśnione we wszystkich aspektach, jednak wiemy już nieporównywalnie więcej niż w latach 70. XX wieku, gdy królował Arnold Schwarzenegger. Co jest istotne dla wzrostu mięśni, a co ma mniejsze znaczenie? Podsumowanie Osoby początkujące powinny zacząć od prostego treningu, np. góra/dół, push-pull lub FBW. Nie ma [...]
Muscle up to ćwiczenie stanowiące połączenie podciągania się na drążku i uginania ramion na poręczach, dlatego sprawia tyle problemów, szczególnie początkującym. Przy wykonywaniu kluczowe znaczenie ma siła chwytu, koordynacja oraz szybkość. Muscle up jest tym łatwiejszy, im mamy niższą masę ciała. Obowiązuje tu podobna zasada jak w bieganiu, [...]
[...] iż zawodnicy BJJ wykonali w ciągu minuty tylko 41 ± 3 pompki i 46 ± 4 „brzuszki” (na każdą osobną konkurencję mieli minutę, a to masa czasu, jeśli chodzi o wykonywanie pompek czy skłonów). Jakie ćwiczenia wybrać? Dla grapplera ważne są wszystkie partie mięśni, ale prawdopodobnie najbardziej istotne jest wzmocnienie ramion, grzbietu i nóg. [...]
[...] może być potraktowane uzupełniająco, nie powinno zastępować wyciskania sztangi wąskim chwytem (na szerokość barków lub nieco szerzej), JM PRESS (hybrydowego wyciskania) oraz pompek na wąskich poręczach. Ze względu na ryzyko kontuzji i przeciążeń tricepsy, przedramiona, dłonie, nadgarstki i stawy łokciowe wymagają solidnej rozgrzewki. Ma to [...]
[...] w rejonie biodra oraz uraz mięśni klatki piersiowej. Obecnie przerzucił się na jazdę na rowerze, jogę, pływanie, trening funkcjonalny. Ma problem nawet z robieniem pompek (niestabilność barku). Jaki trening po 40. roku życia? Trening siłowy i dieta po 40. roku życia mogą ulegać mniejszym lub większym zmianom. Z pewnością środowisko [...]
[...] zaufanie swoich obserwatorów. Teraz stara się odbudować swój wizerunek i zyskać nowych fanów. W niedawnym poście na Instagramie zaproponował wyzwanie w postaci wykonania pompek na pięściach w ciągu minuty. Jeśli znajdzie się osoba, która go pokona i zrobi więcej niż 51 pompek, zapłaci wówczas 1000 dolarów. „Myślisz, że możesz mnie pokonać? [...]
[...] aby przeprowadzić ekstremalny trening interwałowy, wystarczy ok. 20-30 kg obciążenia. Jak to możliwe? Wystarczy wykorzystać ćwiczenia w rodzaju podciągania na drążku, pompek na poręczach, „tureckiego wstawania”, burpees i innych, w dużej mierze wykorzystujących masę własnego ciała. Niewiele osób jest w stanie wykonać nawet 30-minutowy [...]
Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]
[...] klasycznych ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Po drugie, jeśli możliwe byłoby budowanie formy kulturystycznej z wykorzystaniem tylko drążka, poręczy, liny czy drabinek, pompek klasycznych i przysiadów na jednej nodze, to wszyscy zawodowi kulturyści zajmowaliby się tego rodzaju treningiem. Nikt nie zawracałby sobie głowy wyciskaniami leżąc, [...]
[...] treningiem, niekoniecznie siłowym. Przykłady: „Ale się spompowałem na tym modlitewniku…”, „Masakryczna pompa po tej przedtreningówce”. „Pompować” może dotyczyć wykonywania pompek (uginania ramion w podporze przodem), ale też ćwiczeń na modlitewniku, wariantów uginań i prostowań ramion ze sztangielkami itd. Porobiony – dotyczy osoby, która [...]
Pompki są uniwersalnym ćwiczeniem, z którym jest związane wiele mitów. Przede wszystkim, programy w stylu „wykonaj X pompek w kilka tygodni” przyczyniają się głównie do rozbudowy lokalnej wytrzymałości mięśniowej, a nie masy mięśniowej. O czym warto wiedzieć? W momencie, gdy jesteś w stanie wykonać więcej niż 15-18 powtórzeń (np. pompek, [...]
Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną na stojąco x 3 lub 4 uginanie ramion ze sztangielkami z odwróceniem nadgarstków x 3 Brakuje tu jakichkolwiek podstawowych ćwiczeń dla tricepsa, np. pompek na wąskich poręczach, wyciskania sztangi wąskim chwytem. Ćwiczenia dla bicepsa nie są w ogóle zróżnicowane, serii jest za mało. Podobnie w ten sposób nigdy nie [...]
Do dzisiaj sylwetki zawodników z lat 50., 60. i 70. XX wieku stanowią dla wielu kwintesencję i ideał kulturystyki. Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Dave Draper, Franco Columbu, Bill Pearl, Larry Scott, Sergio Oliva, Reg Park, Steve Reeves, Vince Gironda, Serge Nubret to garstka tych najbardziej znanych. Gdyby dobrze poszukać, znalazłoby się [...]
Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, należy do głównych ćwiczeń wykorzystywanych w treningu siłowym. Alternatywą dla niego może być wykonywanie pompek, czyli uginania ramion w podporze przodem. Czyli z tego badania wynika, iż pompki są równie dobre, jak wyciskanie sztangi leżąc? Nie tak szybko. Wydaje się, iż pompki dają równie dobre wyniki, co wyciskanie, [...]
[...] treningu interwałowego GBC (german body composition) 12 przysiadów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 podciągnięć (12 CM) 60 sekund przerwy 12 ciągów (12 CM) 60 sekund przerwy 12 pompek na poręczach (12 CM) 60 sekund przerwy TNT 6 x thrusters (przysiad + wyciskopodrzut) 6 x podciągnięć na drążku 6 x pompki na poręczach 6 x sprawle (przysiad, podpór, [...]
[...] jest właśnie ten artykuł. Oto kilka kłamstw, które są niezmiernie popularne. „Siłownia jest niepotrzebna, wystarczą ćwiczenia z masą własnego ciała” Nie jestem przeciwnikiem pompek (ugięć ramion w podporze przodem), „brzuszków” i krótkich spięć w leżeniu (skłonów), wymyków, podciągania na drążku, unoszenia nóg w zwisie, wykonywania mostów, pompek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
