pompa

TRENING 10A 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x35kg; 5x40kg; 10x47,5kg (ost. 10x45kg) 2.Wyciskanie hantli siedzac na barki 10x9kg - 3 serie (ost. 10x8kg) REKORD! 3.Wioslowanie sztanga 10x35kg - 3 serie (ost. 10x31,5kg) 4.Wyciskanie wasko polowiczne lezac 10x37,5kg - 3 serie (ost. 10x35kg) 5.Mlotki 10x7kg - 2 serie (ost. [...]

TRENING 15B 1.Drazek waskim podchwytem do nosa 6x (ost. 5x) 2.MARTWY CIAG rozpoznawczo 10x45kg; 10x50kg; 5x55kg; 5x60kg 3.Wyciskanie sztangi na skosie 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 4.Wspiecia na palce stojac 30x50kg; 40x60kg; 40x60kg 5.Dynamiczne podciaganie sztangi do g. cz. brzucha 15x32,5kg (ost. 15x29kg) 6.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] %) Siady lajt, byla dzis chec, wiec nie bylo zadnych problemow. Wspiecia luz, maly ciezar, powtorzen moze bylo wiecej - nie wiem, nie liczylem za bardzo. Lydki palilo, pompa byla. Wioslowanie dosc latwo, zapas byl. Supersera na ramiona przyzwoicie; mlotki srednio, prostowanie latwo. Ogolnie jestem zadowolony z treningu, pierwszy trening w [...]

TRENING 15A 1.Wyciskanie lezac polowiczne 15x32,5kg; 15x37,5kg; 15x42,5kg (ost. 15x40kg) 2.Przysiady tylne 15x30kg; 15x35kg; 15x40kg (ost. 15x35kg) REKORD! 3.Wspiecia stojac 100x60kg; 60x60kg; 50x60kg 4.Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie stojac (SŁ) 15x4kg; 15x5kg; 15x6kg (ost. 15x5kg) REKORD! 5.Mlotki + prostowanie na wyciagu (SS) 15x4kg/4szt/ [...]

[...] sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy 2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie ramion na modlitewniku/uginania młotkowe modlitewnik [...]

tylko ze pompa nie jest wyznacznikiem treningu dodakotwe cw Ci po prostu zaburza regeneracja i "pomoga" w przetrenowaniu

[...] 2 razy w tydniu bo to mała partia i szybko sie zregeneruje , sprobuj dolozyc np zgięcia ramion ze sztanglami siedząc na łąwce skośnej , i może jeszcze w oparciu łokcia o kolano sztangielką , ewentualnie sproboj jeszcze pompe robic ze 4 serie na mniejszych obciazeniach pod koniec treningu na max ilosc powtorzen , mnie pompa w bic bardzo szła ;]

NO właśnie.... tak myślałem... osobiście polecam Xpanda ENERgIZERA i do tego TESTOTRO GROW HP 2 = FAJNA POMPA !!!!! naprawde daje rade jest efekt -POLECAM

[...] 8powt człon 5kg 3serie 8powt człon W drazku doszedlem do wniosku ze 2 sesje po 4 serie bedzie wystarczajaco, moglem smialo robic 2seriex3, bo bylo na tyle sily Wioslo bylo dobrze czuć, dodac Przyciaganie - lekko, dodac Modlitewnik, zacząłem za ostro, teraz trzeba bedzie powtarzac Mlotki dobra pompa, dodac Barki j.w z tym, ze bez dodawania

[...] 0x10 0x7 0x5 3, Wioslowanie hantlem 25x10 30x10 35x10 4. Uginanie sztanga 22,5x12 22,5x12 22,5x8 Komentarz Przysiad ok Porecze - tez. nie spodziewalem sie dyszki Wioslo - meczace Uginanie - pompa max Tak sie teraz zastanawiam czemu nie zrobilem planowanego WL na rampie 10 a zrobilem dipsy Zmieniony przez - szaunima w dniu 2016-02-05 21:34:09

KREATYNA WŁAŚNIE DZIAŁA z tego targowiska próżności jako jedna z nielicznych - to właśnie napisałem. Bazujesz na niej. AAKG da pompę - po co pompa do siłowego? Masz nadmiar kasy to bym zainwestował w sprzęt Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-06-07 23:03:24

[...] czas to prawda wiec sie zaczalem zastanawiac po przeczytaniu tego posta czy przypadkiem nie popelniam bledu. Wedlug Ciebie czy zwiekszyc ilosc wegli roll-nick do prawie 3 gr. ? Nie wiem juz sam prawdemowiac zglupialem z tym wszystkim Co do sflaczalych miesni chyba faktycznie masz racje-jedyna pompa jest na treningu,a pozniej cholera flaki

[...] wiadomo, troszkę ciężko się przestawić. To co proponujesz i jak by to wyglądało żeby rozdzielić klatkę i plecy bo dzisiaj robiłem i nie wchodzi mi maksymalna pompa bo siły są za bardzo rozłożone. Nie mogę się skupić na obu tych partiach i czuję, że trening był stracony dzisiaj. Mój priorytet to plecy ale jednak klatki mi szkoda [...]

[...] wziąłem niższe krzesło*(pufe)* małą, więc poczułem lewą nogę, ale prawa kozacko wyszła z opresji dzisiejszego treningu. Pompki łucznika czułem się jakbym latał... Niby taka pompa, czułem że mięśnie troszkę zmęczone, spocony byłem, ale robiłem tak jak 1-szą serię, więc od razu dodałem 1 powtórzenie, więc idziemy tak jak z dipsami, ale tutaj o [...]

Ja wolę walnąć sandowa, a potem po wisieć na drążku, na samych palcach. Pompa! Ale to zrobię za kilka lat, bo teraz nie chce mi się wrzucać ćwiczeń na przedramiona.

Trening nr 104. Góra 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach 2.5/5/5/5/5 Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym 3.5/5/5/5/5 Elbow Dipsy 4.5/5/5/5/5 Wznosy nóg w zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. [...]

[...] hantli na skosie dodatnim: 10x15kg, 10x17,5, 10x20, 8x22,5(1 wymuszone bodajże) 3 Rozpiętki na prostej: 10x5, 10x7,5, 10x10, 10x12,5 1 Wyciskanie francuskie leżąc: 10x10, 10x20, 10x25, 8x30 ( 2 wymuszone) 2 Pompki na poręczach 10,10,8 3 Prostowanie ręki z hantlem w opadzie tułowia: 10x5, 10x 7.5, 10x10 + 8 serii przedramionek, pompa jest ;D

9 Dzień TESTU Dzień treningowy ;) Klatka + biceps. Na bicepsie pompa niesamowita, na klacie też nie najgorsza w sumie. Zakwasy na udach po wczorajszym kickboxingu, hardcore był ładny, ale przynajmniej się zbytnio nie zaleje, taką mam nadzieje . Dieta w 90% trzymana, dzisiaj ćwiczyliśmy już w nowym miejscu, siłke przenieśliśmy do piwnicy i ćwiczymy [...]

[...] z szerokością pleców powinien włączyć to ćwiczenie, a ja mam mega z tym problem. Włączyłem i powiem bez szału ale to się wypracuje - W łydkach krótkie przerwy, super pompa, super pieczenie czyli to co potrzeba. Jednak lepie jest jak robie łydki po plecach niż po nogach Dzisiaj zrobiłem 3 filmiki no i przeczytałem 2 fajne arty to się [...]

[...] strasznie, ale widać, że taki ciężki trening działa! - Przysiady no super poprostu. Na poprzednik ledwo dałem 5 x 105 kg a teraz o wiele więcej - Tak samo było z następnymi ćwiczeniami. Super skupienie, czucie, pompa, siła! - Na końcu treningu już tylko dobiłem prostowniki bo były ostro pojechane Oczywiście, jak się załadują filmiki to wstawie.