pomki triceps

[...] UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12;10;8;8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12;10;8;8 Na koniec znow brzuch i pomki tylko inaczej :) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE po 16 powtorzen. Na zmiena raz przyciagajac do siebie nogi raz wurzucajac na krzyz ponad biodra. Nie wiem czy to ma sens, ale [...]

[...] Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 powtorzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 12/10/10/8 pomki na maszynie 4x20 Biceps: sztanga łamana na motlitewniku 12/10/8 na stojąco hantelkami uchwytem młotkowym 12/10/8 na ławce skośnej hantelkami 12/10/8 Triceps: uchwytem [...]

[...] , wiec wywal progresje TRICEPS -wyciskanie francuskie w leżeniu (sztanga) 12,10,8,8 progresja -dalbym tutaj 3 serie wyciskania w waskim chwycie, po 8 powt, bez progresji -pomki w podporze tyłem 3x10 + ciezar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja [...]

[...] ostatniego.) ------------------------------------------------------------------ Piatek, 19.10: Trening typu: *zeby cokolowiek zrobic na szybko*: - bieg: 4 interwaly, - 10x pomki, - 100x pajacyki, - 100x skoki z nogami do klatki na zmiane / w sumie. - owsianka z cynamonem, bialka jaj; - owsiane, 2 bialka jaj, ogorki kiszone, paprika f, twarog; - [...]

[...] ławce skośnej 4 serie -rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie - i tu bym coś jeszcze wrzucił ale nie wiem co???? tak ze 3 lub 4 serie!!! triceps -wyciskanie francuskie 4 serie -pomki na poręczach/albo na ławeczce tak z podparciem z tyłu 3 serie -ściąganie linki wyciągu 3 serie II dzień treningu plecy/bic/nogi Plecy -ściąganie drążka do karku w [...]

[...] sztangi skos 4x10 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3X10 CISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3X10 pomki szwedzkie 3x10 Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYT [...]

[...] (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) -Podciąganie sztangi w opadzie 12,10,8,6 progresja [...]

[...] x 12,10,8 I ja tu myslem jeszcze o wyciskaniu hantli na skosie, ale to juz raczej zbedne? Za to dodalbym wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej czy skosnej? Triceps: - pomki na poreczach 3x12, w pozniejszym okresie plus obciezenie - wyciskanie francuskie na lawce skosnej 3x12,10,8 (zeby poruszyc glowy boczne) - sciaganie wyciagu 3x12,10,8 [...]

[...] Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 5. Skoki wzywz na sumo mats. Zrobilem 3 Circuity: I) W 10kg kamizelce obciazajacej. 3 serie po ok [...]

[...] ławka - skos 3 serie wyciskania sztangielek ławka - poziom razem 13 seri === już lepiej nie!! TRICEPS: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 2 serie ściąganie linek wyciągu PS: daje rade zrobić triceps chociaż zawsze przy ostatnich 2 seriach czułem zmęczenie [...]

[...] teraz na klatke robie wyciskanie na plaskiej, na skosie + rozpietki (laczona podwojna) wyciskanie sztangielek/ przenoszenie sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie dobieram tak zeby zrobic 18 ruchow), uginanie rak do czola lezac, pomki na poreczach ( na maksa) wyciskanie fransukie sztagielki [...]

[...] do klatki klęcząć 52kg*12 54kg*10 56kg*8 58kg*6 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 40kg*12 45kg*10 50*8 2. francuskie wyciskanie hantlą 12*16kg 10*16kg 3. francuskie wyciskanie łamanej siedząc 36kg*10 36kg*8 3. prostowanie ramion ze sztamgielką w opadzie tułowia 16kg * 12,10,8 4. pomki na poręczach 16,14,12 trening trwał 1,5 h

[...] Szrugusy sztanga 4x12 Klatka jako, że toleruje mniejsze obciążenia tu superserie: Wyciskanie płaska+wyciskanie hantli b.wąsko+rozpiętki płaska 4x12 Wyciskanie sztangi skos+pomki poręcze 4x12 Francus leżąc 2x10+2 Francus siedząc 2x8+2 Prostowanie w opadzie 3x12 Trening siłowy 1h35min aero 25. Info dla mnie na przyszłość: nie sprawdzi się triceps [...]

16.08.13 DT / trening 15./ tydzień 4. Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-16 Napoje: woda 3,5l, kawa x3, herbata z pokrzywy i pigwy, h. biała Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, ogórek gruntowy, papryka Suple: okołotreningowe, castangus, olej z wiesiołka + kefir z grzybka i [...]

[...] w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na poręczy 3x Max Czwartek(Klata+Barki) Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10 ,8,6 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *rozpiętki na ławce skośnej [...]

Wiem, liczyłem się z takimi odpowiedziami. Powiem od razu, że nie spodziewałem się niczego po treningu w domu. Chciałem jedynie przebrać kilka kg w przeciągu roku i trochę podkreślić mięśnie. Pierwszy miesiąc, można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. [...]

[...] -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 serie - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12 10 8 Środa: plecy+ biceps plecy: -mc 5 serii 10 6 4 3 2 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Cykl osmio tygodniowy. W pierwszych dwuch tygodniach po 1 serii/15 powtorzen, a potem kolejno [...]

[...] z podstaw polecam na pewno przysiady z załadowanym plecakiem w serii łączonej z wykrokami, wierz mi, dużo ciężaru nie będzie Ci potrzebne:-) Dalej podobnie jak na zdjęciach, pomki w szerokim rozstawie na klatkę i wąskim na triceps, dodatkowo na triceps możesz wykonać pompki w podporze tyłem na krześle np. Wyciskanie worków/ reklamówek na barki, [...]

[...] na dół pleców... Przysiad/MC (co drugi trening do przysiadu), Wyciskanie na lawce plaskiej/skosnej, Wioslowanie sztanga, Drazek (w miare mozliwosci podciaganie lub zciaganie drazka na wyciagu), Wyciskanie na barki (zolnierskie/hantlami na boki) Dipsy(pomki na poreczach) / inne cwiczenie na triceps Brzuch i lydki po trzy serie. Tę rozpiskę?