pomki triceps

Z tym żurawiem będę miał problemy, ćwiczę zazwyczaj sam i nie mam o co oprzeć nóg. A te odinowe pompki z tego co zauważyłem na tym filmiku to zwykłe pomki tylko, że ramiona mamy bliżej tułowia? Bardziej wtedy triceps jest zaangażowany. Lepsze są te odinowe od zwykłych jeśli chodzi o mięśnie klatki piersiowej?

[...] ja robiłem tak ze przy opuszczaniu schodziłem nieco za głowe a nie do czoła, i unoszenie sztangi jest troche połaczone z przenoszeniem-poprawiłem technike i jest ok 2.pomki w podporze tyłem-odpusciłem zupełnie ale teraz znow robie, problem wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi [...]

Ja widziałbym to tak : Klatka+triceps pomki na 3 krzesłach pompki z podwyższeniem nóg rozpiętki z hantlami wyciskanie francuskie hantla odwrotne pompki biceps+plecy zginanie przedramion z hantlami podciąganie na drążku wąskim chwytem podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem babka wiosło hantlami barki+nogi+przedramiona wspięcia na palcach z [...]

[...] (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12, 10, 8 pomki na poreczach 2. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10, 10, 10 Środa Plecy 1. MC 12, 10, 8, 8 2. Ściąganie drążka górnego do karku 10, 10, 10 podciaganie na drazku [...]

RadarSWM co bys proponowal dorzucic?? Moglbym dorzucic mlotek na biceps, pomki na poreczach triceps(dobicie), i barki np. przyciaganie sztangi do brody. Co o tym myslisz?

[...] wiosło wywal, na triceps na koniec daj pompki na poręczach/odwrotne. Bary i nogi, najpierw nogi Nogi ok Bary 2. do wywalenia, szkodzisz sobie 5. też do wywalenia. Co do tricepsu pomki są tylko że na początku 2 serie po 15 powt. jako rozgrzewka...a jak z tymi barami dlaczego mam wywalić 5 ćw.? Jakie inne dać na tylne akonty obręczy barkowej ?

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? Grzbiet Drazek do brody szerokim uchwytem 3 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU: 12,10,10,8 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12,12,12,10 - nadal nie moze byc ? szczerze mowiac to moje ulubione cwiczenie pomki w podporze tyłem z obciazeniem - hmmm nie wiem ile powtorzen ? do maxa robic 4 serie ? no widzisz jak ci dobrze idzie tak katujac trica to sobie zostaw a co do pompek [...]

[...] opadu 4x15--rob unoszenie z obciazeniem i nie martw sie o plecy 4. Szrugsy 4x12 5. Prostowanie ramienia na wyciągu 4x12-tu wyciskanie do czoła a wyciag jako 2 6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12 -a to wywal i rob pomki oczywiscei nie musisz i tak jest ok standardowy plan, moze byc nie patrzyłem na rozłozenie treningu

Nie podałeś co chcesz tym osiągnąć zakładam że mase I jesli o mnie chodzi to 6 powt na mase nawet w ostatniej seri to porażka min 8. W sumie to zalezy co na kogo działa. Więc ja bym to widział tak ale lepiej poczekaj na kogoś kto sie lepiej na tym zna pozdr KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4 x 12/10/8/6 (JA BYM TO ZROBIŁ TAK 5 [...]

[...] / skos w doł - wyciskanie sztangi na ław. poziomej - wyciskanie sztangi na ław. skos w góre - wyciskanie sztangi na ław. skos w dół - rozpietki na maszynie Triceps pomki na poręczach? wywal francuskie jednoracz i daj pompki jako 1 cwiczenie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - prostowanie [...]

[...] (sztanga) 12,10,8,8 progresja -wyciskanie francuskie w siedzie jednorącz (sztangielkami) 12,10,8,8 progresja LUB Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwycie -pomki w podporze tyłem 4x15 + cieżar jak masz to pompki na poreczach Czwartek: PLECY + BICEPS + BRZUCH PLECY: daj tu mc -Podciąganie się na drążku 4 max (nachwyt) [...]

[...] - podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc j (sztanga/hantel,za szyje) - wyciskanie sztangielki oburącz -pomki w podporze tylem Piątek Barki Wyciskanie hantli siedząc (siedząc 12-10-8-6) unoszenia przod (do przodu go góry) bok Kaptury: unuszenie barkow do gory trzymajac [...]

[...] francuskie jednoracz 1 seria 8 6 5 4 3 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem 3 serie 8 7 6 5 CZWARTEK Klatka potrojna seria na rozwoj gornych czesci 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x PIATEKnaramienne gigant seria 1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x 2Unoszenie [...]

[...] sztangi w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 6 francuskie wyciskanie leżac 4s i pomki na poreczach 4s niedziela Bary: - sztruksy 12 10 8 6 -wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 wyciskanie sztangie sprzed głowy 4s,unoszenie bokiem 4s i unoszenie w [...]

rozklad proponuje taki Pn.Klatka biceps wt.wolne Śr.Plecuszki ,triceps Czw.Wolne Pt.Barki (nogi?jak mozesz to cwicz ) KLata: 1.Wyc sztangi na poziomie 10-8-8-6 2.Wyc sztangi na skosie 10-10-8-8 3.Rozpiętki 12-10-10 Bic. Uginanie z lamanym 10-10-8 Modlitewnik 10-10-10 Uginania z hantlami siedząc z supinacją 10-10-8 wolne Plecy 1.Podc na drązku [...]

[...] do brzucha w waskim chwycie 3 s szrugsy ze sztanga 4 s wystarcza ---PIATEK - barki,triceps wyciskanie sztanga 4s wznosy boczne hantlami siedzac 4 s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s prsotowanie ramion na wcyiagu 3 s (rozgrzewka) wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s pomki na poreczach 3 serie na maksa(jak dasz rade to z obciazeniem)

[...] hantli w opadzie (12-10-8) • unoszenie hantli na bok (12-10-8) 3.PIĄTEK PLECY • podciąganie wąsko podchwytem (3 razy max) • MC (12-10-10-8) • wiosłowanie hantelkami (12-10-10-8) TRICEPS • wyciiskanie francuskie (12-10-8) • ściąganie linek na wyciągu górnym (12-10-8) • pomki na poręczach z obciazeniem(3 razy max ) BRZUCH 2-3 RAZY W TYGODNIU

[...] -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 ROZGRZEWKA? -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 MALO NA UDA -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 Mam takie pytanie czy pomki w podporze tylem robic seriami takimi jak napialem czy 3 serie na maxa?? LEPIEJ Z PROGRESEM Jestem otwarty na wszelkie sugestie i poprawki.

PONIEDZIAŁEK Klatka: Wyciskanie hantli skos góra 10,10,10,10 to jako drugie ćwiczenie tu 4 serie ok Wyciskanie sztangi prosta 10,10,10 to dałbym jako pierwsze i 4 serie Wyciskanie sztangi skos wąski chwyt 10,10,10 to wywal Brama 12,12,12 dodaj jeszcze jedną serie Biceps Sztanga wąskim chwytem 10,10,10,10 Hantle na przemian siedząc 10,10,10,10 [...]