pomki triceps

[...] ławeczke 3-10/10/10 podciągannie sztangi w opadzie tyłowia do klatki uchwyt sredni. triceps robie: francuskie wyc. sztangi i francuskie wyc sztangielek zza głowy. czasami terz pomki w podporze tyłem. Pytam o plecy!!! Czy wykonywac do tego jeszzce martwy ciąg a moze coś wywalic bo przecierz martwy to podstawa!!! JAk myślicie???? Dzieki za rady!!!

[...] 5x20 Środa: Plecy: wiosłowanie 5x10 10kg Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkiem w ręku 5x10 10kg wykroki z hantlami 4x10 7,5k Brzuch: j.w Piątek: Triceps: wąskie pomki (aktualnie słabo mi idzie, narazie odpadają) wyciskanie francuskie oburacz 5x10 10kg pąpmki z rękami w tyle 5x10 Barki: unoszenie ramion w przód 5x8-10 5kg unoszenie [...]

[...] nazywamy to ćwiczenie ale chodzi o to że na wąskim uchwycie przyciągamy do klatki ciężar i popuszczamy do kolan - Triceps: *francuski na stojąco 3x10 na każdą ręke *odwrotne pomki 3x20 lub atlas i ściąganie na boki ciężaru 3x10 -Przedramię *zwijanie i rozwijanie z ciężarkiem 3 serię *gryf prosty i uginanie nachwytem 3x10 Sobota i Niedziela: [...]

Witam, planuje wziąć sie poważnie za ćwiczenia.Oto jaki ułożyłem sobie trening, do tej pory ćwiczyłem podobnie ale bez większej systematyki.Ułożyłem sobie także jako taką dietę. Planuje kupić sobie jakiegoś gainera i do tego jakiegoś stacka kreatynowego np.xpand czy lepiej samą kreatynę czy może coś innego poradźcie? No dobra ale najpierw proszę o [...]

[...] z gory wszystkim co pomoga dzieks Poniedziałek Klatka: - przenosy talerza za glowe 2x 10 -wyciskanie sztangi płasko 4x10 - wycikskanie w waskim uchwycie 2x10 -pomki z obciazeniem na plecach 3x10 ( to ma zastepowac wyciskanie na skosie, bo nie wiem jak to inaczej zastapic) -Rozpietki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu na masę, czy są w nim jakieś błędy, niedociągnięcia, itp. Do treningów siłowych przykładam się od niedawna, 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę więc chyba już czas na podjęcie konkretnych kroków w stronę zdobywania masy :) Dysponuję jedynie wolnym obciążeniem, nie mam dostępu do siłowni [...]

[...] na ławce głową w góre 8x4serie 15kg -pompki na poreczkach 10x4 -przenoszenie hantla na ławce 3x1015kg tric: wyciskanie francuskie sztanga 4x10 wyciskanie sztangielek 4x10 pomki odwrotne 4x10 wtorek:plecy bic --podnoszenie na drążku 4x10 -wiosłowanie hantlem 4x10 / na przemian z gryfem -----wioasłowanie gryfem 4x10 -martwy ciąg 3x10 bic: [...]

[...] na ławeczce skośnej 4 serie po 8,8,6,6 pwt rązpietki na łąwce skośniej 4 razy po 8 pwt wyciskanie francuskie sztangi leżac 10,8,8,6 wyciskanie francuskei sztangileki 3*8 pomki na poreczach 3*10 drugi dzień, sobota (plecy,biceps) podciaganie na drążku szeroki chwyt 4 serie ściaganie drążka do klaki na wyciagu 4*8 przyciaganie sztangi do [...]

Ćwiczę ponad rok(przez jakieś 10 miesięcy robiłem pomki, brzuszki i ćwiczyłem na expanderze), tyle, że na prawdziwej własnej siłowni, od kiedy mam sprzęt, jakieś 2 miesiące. W ciągu tych dwóch miesiecy mocno angażowałem biceps(obecnie 33 cm) i klatkę(coś koło 97 cm), no i zdążyłem zrobić sobie ogólnorozwojówkę. Wykonałem równiż A6W do 33 dnia, co [...]

witam mam 23lata i od 3,5 roku cwicze z malymi przerwami;] chcialbym zmienic swoj dotychczasowy trening poniewaz juz za dlugo ide tym samym i prosze o pomoc o stworzenie nowego treningu na MASE... PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE LAWKA PLASKA 4SERIE 12 10 10 8 POWT WYCISKANIE LAWKA SKOS 4SERIE 12 12 10 8 POWT ROZPIETKI 4SERIE [...]

Witam zakupilem sobie siłownie i chcialbym zaczac cwiczyc otoz mam taki plan. nie wiem czy on jest dobry Poniedziałek (1 dzień) Klatka - Ławeczka wyciskanie 3x 10,8,6 - Rozpietki na Ławeczce 3x 10,8,6 Plecy - dociąganie - wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 - wiosłowanie sztangielkami 3x10,8,6 - wznosy barków szrugsy (na***ać cieżaru 15-20kg) Triceps - [...]

Witam.trenuje od grudia tym trenigiem.cel masa!!! mam 22 lata 180cm, zaczynalem 69kg teraz 72,5.prosze o pomoc w zmianie treningu,zmiana cwiczen ile powtorzen.wiem ze nie jest on do konca dobry.czytalem ze trzeba omijac liniki,atlasy itd, tylko ciezkie ciezary. pon: KLATKA: 1.wyciskanie sztangi lawka prosta 12,10,8,6 powtorzen zmiejszam ciezar [...]

[...] mój plan treningowy i dietę: Pon - Klata+tric+przedramiona Wyciskanie płasko-3x10 wyciskanie głoa w góre-3x10 wyciskanie głowa w dół-3x10 przenoszenie talerze-3x15 triceps pomki tyłem-3x15 francuz stojąc-3x12 Przedramiona Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem-3x25 środa-plecy+bic+przedramion podciąganie na drążku-normalny uchwyt-5x8 [...]

[...] hantlami 3s 12-8 + rozpiętki płasko 3s 15-12pow - francuskie hantlem oburącz 4s 12-8 - francuskie hantlem jednorącz 3s 10-8 - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12-8 - pomki na poręczach 3s 10-8 - pompki odwrotne 3s 10pow PT Plecy, tył barków, przedramie - Podciąganie 4x MAX - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 10-6 - wiosłowanie hantlem w [...]

[...] 3x 20 Wspiecia na palce stojac 4x 20 sieroda Przerwa czwartek Barki&triceps krazenie barkow z hantlami 3x 20 okrazen w przod i w tyl pomki na rekach 3x20 unoszenie hantli boiem w gore 3x 25 unoszenie hantli przodem 3 x 20 pompki w polpodporze 4 x 20 wyciskanie francuskie [...]

[...] sztangi na plaskiej laweczce waskim uchwytem 12-10-10-8-8 4. francuskie wyciskanie sztangi lezac 12-10-10-8-8 5. francuskie wyciskanie hantla siedzac 12-10-10-8-8 6. pomki na laweczkach w sobote i w niedziele nic nie robie praktycznie nie mam mozliwosci robic nog na silowni bo trenuje w piwnicy i nie ma tam za duzo miejsca zamiast tego [...]

Witam . Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę od 2 i pół miesiąca abs i pompki. Zamierzam iść na siłownie ale to dopiero za 2-3 miesiące ponieważ brak pieniążkó :/ . Mój sposób odżywiania : Śniadanie: Z tym różnie bywa ponieważ wstaje o 12 :x Więc to podchodzi raczej pod 2 posiłek . Więc Mleko z płatkami , Kanapeczki : Z szyneczką [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w górę 4s 10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10-8 Tric: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 12-10 -pomki francuskie 4s 10-8 -prostowanie ramiona z hantlą w opadzie tułowia 3s 10-8 4.Klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 8-6 [...]

[...] 4 na max - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. -pomki roznego rodzaju 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola3 s po 8 powtorzen i 4 na max. -prostowanie ramienia ze [...]

Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]