[...] hantli stojac 10x4 podnoszenie hantli siedzac 10x2 wyciskanie za plecami (triceps) 10x2 wyciskanie do góry 10x2 wyciskanie "na klate" czy moze 8x3 pompki 5x3 pomki z uniesionymi nogami 15x2 espander za plecami 20x2 pompki przy scianie 10x2 pompki w podporze tylem 10x3 ekspander przed soba 10x3 || nad soba 20x2 wyciskanie z [...]
Witam ;) Zakupiłem tylko hantle 10 kg na 1 ręke , drążek , wspomagacze do pompek aby były bardziej efektywniejsze ;) Moj trening 3 razy w tygodniu , co byście w nim zmienili?? Wiek 17 Dieta: Tak Waga 60 (wzrasta) Wzrost 172 Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie [...]
[...] nachwyt Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt) 1Wyciskanie francuskie w siadzie 2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem CZWARTEK Klatka potrojna seria 1 pomki stopy oparte na lawce 10x 2 rozpietki 10x 3 wyciskanie skos 10x Najszerszy 1Podciąganie na drążku 2 podciaganie sztangi w opadzie PIATEKnaramienne gigant seria [...]
[...] aby utrudnić przysiad - 3 serie po 12-8. PLECY/BARKI- pompki stojąc na rękach (póki co ulżywał bym sobie za pomocą nóg zawieszonych na drążku) 3 serie 12-8 KLATKA- pomki z obciążeniem lub bez, moze byly by jakies trudne do wykonania to tez 3 serie 12-8 pow. TRICEPS- pompki odwrotne BICEPS- podciąganie na drążku BRZUSZKI to tradycyjnie i [...]
[...] w opadzie jednoracz 4serie-8-12p -sciaganie uchytu wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3serie-12p -prostowanie grzbietu 3serie na maxa -szrugsy ze sztanga lub hantlami 5serii po 15-10p -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p -pomki na poreczach 3-serie 8powt -francuzkie wyciskanie gryfem lamanym siedzac za glowe lub lezac 3serie-12p
[...] wyciskanie na skosie sztangielkami(to jest moj prioryten: nogi, plecy, klata); a na barki chcialem wyciskanie zolnierskie, i raz w tygodniu wyciskopodrzut. Na triceps: pomki na poreczach (ewentualnie francuz albo wyciskanie wasko), a na bica tylko uginanie ramion ze sztanga Mam nadzieje, ze ktos mi to sensownie polaczy: kompletnie nie wiem [...]
[...] tyłem 3x12 -francuz sztanga lezac 3x12 -francuz jednoracz w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne hantelki 4x12 -przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 -wspiecia na palcach 4xmax -syzyfki 4x12 Mam takie pytanie czy pomki w podporze tylem robic seriami takimi jak napialem czy 3 serie na maxa?? Jestem otwarty na wszelkie sugestie i poprawki.
[...] pierw robie serie bica i zaraz po tym nie odpoczywam tylko robie tric 1-unoszenie sztangi 3s 12,10,8 2-unoszenie hantli styl mlotkowwy 3s 12,10,8 3-Modlitewnik 3s 12,10,8 1-pomki na poręczach 3s 10p 2-Francuskie gryfem łamanym 3s 12,10,8 3wyciag 3s 10p moje pytanko dalej ćwiczyć tym planem z efektów jestem zadowolony tylko moje pytanko możne [...]
Cze. Jakieś dwa dni temu kupiłem sobie ławeczkę i sztangę(max.40kg), mam jeszcze dwa ściskacze i dwa hantelki po dwa kilo. Ławka jest przystosowana do ćwiczenie nóg i wykonywanie rozpiętek. Chciałbym zacząć normalnie trenować. Prze pół roku robiłem trening domatora, teraz chciałbym normalnie trenować. Ułożyłem sobie taki plan: Wtorek: Klata + [...]
Witam, chciałem abyście ocenili mój plan, dodam tylko że jestem po kontuzji kolana i nie mogę go jeszcze za bardzo obciążać dlatego dobierałem ćwiczenia pod tym kątem. Dodatkowo chciałbym was prosić abyście zaproponowali jakieś ćwiczenia na plecy tak abym nie obciążał kolana Wtorek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangii na skośnej 12 12 10 8 [...]
Prosze wszystkich o ewentualne korekty i podpowiedzi co do serii!! Cel: Masa za elementami siły Wiek:21 Waga:81 Wzrost:183 Staz:ok. 1 rok Plan: Poniedziałek Klata: . Wyciskanie sztangi w poziomie 4 . Wyciskanie sztangi skosem w gore 4 . Wyciskanie sztangielek w poziomie 4 . Rozpietki 4x10 Brzuch: Wtorek Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą 4 . [...]
Witam proszę o ocene planu treningowe na masę:) Wiek 25 lat 173 cm , 72 kg staż na siłowni 8 miesięcy cel masa PON: Klatka , triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 serie Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie Pomki na poręczach 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie [...]
[...] skłony w leżeniu płasko Piątek: 1)plecy-podciąganie na drążku nachwytem podciąganie konca sztangi w opadzie pdciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej 2)triceps-pomki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi w siadzie prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 3)barki-unoszenie sztangielek w opadzie tułownia podciaganie [...]
Witam czy mógłby ktoś ocenić mój plan treningowy???z góry dzięki Pon (plecy+biceps) podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3*max wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 4*10 martwy ciąg 10,8,6,4 podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławece poziomej 3*10 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3*10 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12,10,8,6 [...]