podrzut

podrzut: z ostatnich komentarzy wywnioskowalem, ze mam robic sam podrzut silowy, bez wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy wiem ze byl link to artykulu Grabowskiego o zarzucie przed MC , tak sie sklada ze kiedy toposał robił podrzut siłowy a nie zarzut przed ciagiem ale nie bylo WIEKSZEGO sensu pisac o wyrzucie w ramach rozgrzewki przed [...]

[...] bedzie klub i opieka trenerska, więc dalsze czytanie nie jest potrzebne. Wracając do tematu, naszymi bojami bedą rwanie siłowe (power snatch), zarzut siłowy (power clean), podrzut siłowy (power jerk), przysiad ze sztangą nad głową (overhead squat) oraz przysiad ze sztanga z przodu (front squat). Ustawienie tych ćwiczeń w odpowiedniej kolejności [...]

[...] 2 km wolnym tempem Część II - siła Tydzień 5 3 serie podciągania siłowego 3 serie dipsów Stacje 3 x 5 minut / 1 minuta przerwy - uderzenia w worek - ruska siła / thrusters / podrzut - uderzenia młotem w oponę - wyskoki na murek / sprawle / wyrzuty nóg - uderzenia w worek Rzuty piłką lekarską po 10 na rękę Tydzień 6 3 serie podciągania siłowego 3 [...]

II-Otwarte M.P Girevoy Sport Po raz drugi do Międzyzdrojów przyjechali zawodnicy gira sport z całej europy. To wspaniali sportowcy bezgranicznie oddani swojej dyscyplinie. Na Mistrzostwach Polski pojawiło się sporo nowych zawodników, co dobrze rokuje tej dyscyplinie i IV Mistrzostwom Polski w przyszłym roku. Wielkie słowa uznania dla Ani i Saszy, [...]

http://img461.imageshack.us/img461/2373/1003404op8.jpg -Przysiad 180kg, http://img446.imageshack.us/img446/3118/1003407ae7.jpg -Przysiad 200kg, http://img463.imageshack.us/img463/6236/1003408wa5.jpg -Przysiad 220kg, http://img463.imageshack.us/img463/5700/1003410et4.jpg -Przysiad 240kg, http://img336.imageshack.us/img336/7044/1003413bp7.jpg [...]

Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla [...]

[...] b) plac zabaw %-) Ja właściwie skończyłem trening po wyciskaniu na skosie, ale kolega chciał sobie jeszcze dziabnąć mc, więc zacząłem się bawić czym tylko mogłem. A) podrzut - fronty - incline 1. Podrzut 60, 70, 80, 90, 95 składanka 100, 105, 110 - sam podrzut. 110 kg pierwszy raz weszło na obciążeniu, którego w 100 % jestem pewny co do [...]

[...] trzymało to ciepło, może lekko odciążało. 5. Łydki ewidentnie mi rozsadza od tego podskakiwania i izolacji, widać to na filmiku- żyłek tylko aparat nie chwyta. 0. Combo podrzut %-) --- 62,5 kg x 6 65x6 60x1/67,5 x 3 z zatrzymaniami 60x1, 65x1, 70x1 https://www.youtube.com/watch?v=IFlU2avKCgA&feature=youtu.be [...]

Wczoraj mocno czułem obręcz barkową + tyłek, plecy, czwórki i tricepsy zakwaszone- słowem idealne warunki na podrzut %-) Hang może by wszedł, ale tuż przy racku jest wejście do szatni, więc jest istna przelotówka. Przechodzących widać kątem oka i o ile na wiośle czy przysiadzie to nie przeszkadza, o tyle na submaksach w ćwiczeniach technicznych [...]

[...] 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to zaczynamy - podrzut - nagrałem filmiki, żeby pokazać co i jak 75kg lekko, ze sporym zapasem Miały być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie znam maksa, wiec dałem po 5kg. Najwyzej na [...]

[...] żołnierskie 3x5 3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5** 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8* * ćwiczenia dodatkowe które nie muszą być wykonywane, ** podrzut można zastąpić wiosłowaniem sztangą w opadzie ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A – B – A – – B – A – B [...]

[...] Podrzut siłowy 30x10 35x10 40x10 FILM 45x10 FILM 50x10 55x5 (poprzednio robiłem coś innego a myślałem, że to podrzut, więc się nie liczy ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x10 27,5x10 32,5x10 37,5x10 42,5x10 47,5x10 52,5x4 (poprzednio 50kg x3 ) Pompki na poręczach masa ciała x 6 masa [...]

[...] (triceps) 15 x (7 sztabka) PODRZUT- 2 powtórzenia ze 100 kg - dość ciężko, jednak zrobiłem trzecie i tak się rozkręciłem, że poszło całe 6 powtórzeń. Kto robił kiedykolwiek podrzut ten wie, że to mordercze ćwiczenie (kto nie robił niech spróbuje). Jakiś czas temu zrobiłem jakoś 10 x swoją wagę ciała w podrzucie - cała reszta treningu to szkoda [...]

[...] PODRZUT SIŁOWY (power clean&jerk): http://www.youtube.com/watch?v=559a-dAu9xY&mode=related&search= Ciekawą jest sugestia WODYNA, że to podrzut siłowy powinien mi iść lżej. Na dużych ciężarach, moim zdaniem, znacznie bardziej efektywną techniką jest podrzut olimpijski, domyślam się jednak, że Mr. W. brał pod [...]

[...] Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , 62.5x2, 70x10 62.5x10 Floor press 27.5, 35 x10 , 42.5x2, 50x10 , [...]

Ja byłem dłużej na krakowskiej imprezie, mam kilka filmików to wrzucę później. WOD 1 ( to był podrzut sztangą i okrążenia biegiem. Dla facetów chyba w takich ciężarach) Podrzut 50kg x 5 + 5okrążeń biegiem Podrzut 55kg x 4 + 4okrążeń biegiem Podrzut 60kg x 3 + 3okrążeń biegiem Podrzut 65kg x 2 + 2okrążeń biegiem Podrzut 70kg x 1 + 1okrążeń biegiem [...]

[...] trening C5: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 FILM 70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 FILM 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 (poprzednio 55x3) Pompki na poręczach masa ciała x 5 masa [...]

[...] zawsze w PON: 1. najpierw PRZYSIADY 8-10 serii, 2. potem wyciskanie (5-8 serii), 3. potem podciąganie (3-6 serii), 4. potem bica (2-5 serii)... Bywa że na koniec łydki i podrzut jednorącz. Środa: 1. podrzut/push press 4-8 serii, 2. ciężki MC 4-10 serii, 3. dodatkowo całe barki (wznosy 2-3 dropy na każde) 4. i triceps Wycisk wąsko 4-8 serii + [...]

[...] obrót hantli w płaszczyźnie poziomej: -6 powtórzeń.3 Razy. Prostowanie barów z ugiętymi ramionami z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Tak wogule to mam 16 lat moje rekordy to: 91 kg na klatę 59 kg na uginanie na bicepsy 74 kg na podrzut 55 kg na rwanie 150 kg na martwy ciąg 95 kg na przysiad Proszę o i mądre odpowiedźi :)

Mam jeszcze jedno pytanie powiedzmy że mam do zrobienia taką sejsę: wyciskanie 4powtx2seriex67kg wyciskanie francuskie 4powtx2seriex57kg podrzut 4powtx2seriex67kg ostatnio mi kumple namieszali i teraz nie wiem jaką się robi kolejnośćią mam to zrobić w jaki sposób: 1. wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) wyciskanie 4powtx67kg przerwa(5 minut) [...]