podrzut

Wiek: 17lat Waga: 70kg Wzrost: 176cm Staż: około roku Klata: 1x80kg Martwy: 90kgx6 Przysiad: 40kgx12 (pełne) Podrzut: 12x40kg Suplementacja: VitaMin OLIMPA OMEGA 3-6-9 TREC miałem 1 cykl na Kreatynie MEGA CAPS 1250 OLIMP Obecnie mam zakupione 3k białka BIOGENIX ULTRA WHEY i 480 kap creatine micronized 200 mesh. DIETA: w trakcie układania, obecnie [...]

[...] x 6 b)wioslowanie w opadzie x 6 c)zarzut od kolan x 6 d)przysiady sztanga przod(zrobiłem przysiad tył, bo mam wielki problem z robieniem przednich przysiadów) x 6 e)wycisko-podrzut x 6 f)wykroki x 6 Sztanga 30kg 8 obiegów z minutową przerwą miedzy obiegiem, przedramię najbardziej mi wysiadało przy tym kompleksie. we wtorek trening MMA 19-21 [...]

Gdzie na terenie i w okolicach Warszawy dostanę buty do podnoszenia ciężarów ? Chodzi o dwubój, a dokładnie zawody rwanie, podrzut Zdecydowanie polecam zakup przez internet , rozmiarówka większości marek w zasadzie pokrywa się .....jednak sugeruję kupienie o pół numeru większe. Oczywiście najlepiej byłoby przymierzyć takiego buta , może ktoś ze [...]

[...] tylko to zalezy od treningów, tzn mozesz spokojnie robic Barbarę, Fran, Hansena np. i mnóstwo innych. zalezy czy masz odpowiedni sprzęt. no i czy potrafisz zrobić PRAWIDŁOWY podrzut, rwanie czy choćby przysiad ze sztangą - to się najpierw ćwiczy "na sucho" np z kijami od szczotki. to bardzo techniczne ćwiczenia więc z obciążeniem można sobie [...]

Możesz pomyśleć na dodaniu ćwiczeń olimpijskich-rwanie i podrzut (poszukaj to znajdziesz coś pod siebie), da Ci to sporo sił dynamicznej i mocy potrzebnej w sportach walki. Możesz też dodać obciążeń do podciągania i pompek na poręczach (kosztem ilości powtórzeń oczywiści) Zmieniony przez - Odinsblade w dniu 2013-02-12 15:49:30

Robilem 5x5... dokładnie ten plan (z delikatnymi poprawkami): TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]

[...] to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na poręczach. Zakładasz mały ciężar i postaraj [...]

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

[...] mnie. 1 ciężko 1 lekko 1 ciężko 1 lekko - ryje - nieporównywalnie. Co do rozpiski - masz za dużo treningów siłowych. Ograniczyłbym na czas robienia takiego treningu. Ogólnie - CEL? Sztanga z ziemi na klatke( coś a'la podrzut) Nie żadne a'la - tylko zarzut jak już, pierwsza faza podrzutu. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-08-06 22:02:38

Nic wiecej nie mogłem powiedziec bo list organizacyjny nie dotarł do nas wiec napisałem co wiedziałem Ciężary chodziło oczywiscie mi o rwanie i podrzut :-]

CJ - clean and jerk - podrzut snatch - rwanie squat - przysiad front squat - ciezar z przodu back squat - ciezar na pleckach overhead squat - ciezar nad glowa (jak w rwaniu) po polsku trudno cos zalezc moim zdaniem zajmie ci z pol roku nauczenie sie poprawnego podrzutu i rwania, a jak sie poprawnie nie nauczysz to latwo o kontuzje potrzebujesz [...]

Wlasnie obalilem Twoja teorie. Robia wyciskanie hantli nad glowe na klate tez do tego jeszcze zarzut podrzut i rwanie.

nie wiem jakie masz osiagniecia, to juz ty wiesz i mozesz ocenic. A co do wzrostu, to cwicz, ale nie przeciazaj kregoslupa cwiczeniami typu rwanie czy podrzut. Jeszcze masz szanse w tym wieku urosnąć parę cm. Natomiast normalny trening raczej ci nie zaszkodzi. Z tym, że twój wiek cechuje się najgorszą wydolnością serca w stosunku do masy ciała, [...]

czyli mam robic jak rozumiem po trzy serie na kazda grupe czy jak;d? aha jest chodzi o podrzut to nigdy go nie robilem,a wyciskanie zza głowy to robilem kiedys ale powiem ci ze potem nie wiem jak ale bark mnie lekko bolał dopiero teraz cos przestal,takze nie chcial bym tego robic bo po drugie nie mam nikogo kto by mnie asekurowal,bo na silownie na [...]

dynamika to niby moc chyba?ale na dynamike nie jest wazna ilosc powtorzen ale po prostu wynamika wykonywania cwiczen.na dynamike trzeba dobierac mniejsze cizaary zeby dalo rade wykonywac powtorzenia w znacznie wiekszym tempie albo po rpostu dynamiczne cwiczenia jak np, zarzut, rwanie, podrzut, wybicia z karku itd

[...] Czytałem na ten temat b. wiele, ale czuje pewien niedosyt. Mam 16 lat i 176, 5 cm wzrostu jeszcze z 10 cm by sie przydało. Na treningach robie klasyczne podnoszenie ciezrów (podrzut, rwanie, przysiady z przodu i martey ciąg) używam do tego celu ciezarów w granicach 70 kg. (mało, ale chdze tam tylko po to by móc za darmo potrenowac kulturystyke) [...]

wiadroman, raczej się mylisz:) Po 1. to, że wykonujesz ćwiczenia dwóbojowe nie oznacza że jest sie dwuboistą.. Po 2. ćwiczenia takie jak rwanie, podrzut obok ćięzkich przysiadów itd. są najlepszymi ćwiczeniami na na budowe wyskoku. Po 3. nie można powiedzięć że dane ćwiczenie jest wykonywane pod 1 sport. Rwanie np. wykonują sprinterzy, [...]

hehe jakie to wszystko wzruszające... moj stary kiedyś ćwiczył podrzut i rwanie , rwał ponad 110kg niestety teraz ćwiczy leżenie przed telewizorem...

dzieki chlopaki, takiej odpowiedzi potrzebowalem ;) nic na sile, technika sie poprawi to i wyniki pojda z gore. Troskafka Kujawsko pomorskie a ty?:) no to gratulacje, podrzut 110kg na prostych czy z przysiadem? Pozdro. Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-08-02 22:52:09 Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2011-08-02 22:52:20

[...] 5.uginanie przedramion sztanga lub z supinacją sztangielki 4*10-12 proponuje drazek przeniesc na koniec planu B,a to cwiczonko na biceps wywalic. pozdrawiam. PS. druga mocno dyskusyjna kwestia,to MC w ten sam dzien,co podrzut,no ale znowu w ten dzien brak ciezkiego cwiczenia na nogi.no nie wiem.to jest kwestia sporna.... zrobisz,jak uwazasz.