podrzut

Wczoraj nogi moc mi spadla a trener zadowolony 1. Przysiady 25kg/35kg/40/40/40kg 2 MC 35/45/55 ostatnie 55kg slabiutko 3x3p masakra nie bylam zmeczona a sily noe mialam 3a podrzut kb 12kgx20/15/10 3b swing kb 12kgx20/15/10 Pluca wyplulam ale nie bylam umierajaca 4 porodowka x15p 24kg/32kg/33/ 39x12p w ratach Plus 2k spacer emeryta, cwiczenia na [...]

[...] herbata, herbata, kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0339c832adf47a989ee05866f62d1e3.jpg TRENING OBWÓD X 3 45 s/5s pauza sit up, przyciąganie nóg do klatki na stepie, PP + podrzut 20 kg,2x 2 kg boksersie, przysiad +wyskok 2 x 3 kg, burpees, wstawanie z ziemi z ciężarem 10 kg,15 kg uginanie rąk biceps,pompki, swing 16 kg, wskok na step + [...]

[...] Wyciskanie od czubka głowy 90x8, 100x6, 100x6, 90x8 b) wznosy bokiem 15x8, 20x6, 20x6, 15x8 c) Arnoldki 20x8, 20x8, 20x8 d) wznosy w opadzie 3x8 e) podciąganei wzdłuż (ala podrzut) 50x6, 60x6, 70x5 - eksperymentalnie Wrażenia: Hm... postanowiłem podobnie jak KNIFE spróbować walki na dużych ciężarach zobaczymy co z tego wyjdzie. Każdy trening [...]

Z tym wykonywaniem Tabaty 2-3 razy w miesiącu to mocna przesada. Ja robiłem Tabetę trzy razy w tygodniu na każdym treningu rwanie i podrzut odważników i żyję nie przetrenowałem się. Obecnie przestawiłem się na cięższe treningi interwałowe.

[...] i wielce zdziwieni, że ciąg im podskoczył do góry albo popchają sanki i w szoku, że noga mocniejsza i brzuch... przecież to nie od dziś wiadomo. Taki np Taranenko, który podrzut miał na poziomie 270kg, trenował w wodzie, robił też siłę szybkościową itp Z kolei jak się zaniedbają pod tym kątem to później wysyp kontuzji kolan, barków, pleców, [...]

[...] - wznosy na palcach 4 serie 8/8/8 - doradz jakies cwiczenie na długłowe PLECY: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 - podrzut sztangi 4 serie 8/8/6/6 BICEPS; -sztanga łamana 3 serie 8/8/6/4 -sztangielki (na przemian) 4 serie 8/8/8/8 BRZUCH: - brzuszki z ciezarami 4 serie 10/10/10/10 - - [...]

1) PRZYSIAD 4x8/8/8/6 3 serie 2) WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 3) WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie 4) PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 4 x ile wejdzie 2 serie 5) WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie 6) WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 2 sereie 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4 x 8/8/6/6 2-3 serie 8) UNOSZENIE [...]

[...] 2 h to jest standard przy większej objętości, mi się zdarzają treningi po 3 h - ale tam już się staram przyśpieszać i łączyć ćwiczenia Ale ładnie, system podobny jak u mnie - ale ja wiosło z ciągiem i drążkiem rozdzielam. Za to daję podrzut/wyciskopodrzut + ciągi + barki + tric Sporo zabawy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 22:16:24

[...] mojej normy wyjsciowej bez trenowania tego ruchu która stale trzymałem jak dotąd czyli 100 kg na powt. Potem oczywiscie spróbujemy dalej ciągnąć progresje. Ciagi 180 albo 190 nie wiem bo ta sztanga może wazyć 30 kg, jak wróca do normy to zarzut podrzut automatycznie wskoczy na te 100. Suwnica słabo dość ale wole pełne ruchy niż dokładac talerzy.

Niestety nie mam Sad Dzisiaj Tabata poszła MC-podrzut-wyciskanie żołnierskie 8x20-19kg A później pozowanko Trochę jakość kitowa i nie widać dokładnie separacji no ale jakieś zarysy widać :( https://www.youtube.com/watch?v=qDYmmpyh_Yw&feature=youtu.be&hd=1

można zrobić fbw na samych podstawowych ćwiczeniach typu podrzut, drążek, rdl, przysiad i ładnie to wpleść w tajski pomyślimy

[...] ), czyli: dzień 1: 1) przysiad tylni 5x10 2) RDL/MC klasyk 5x10 3) suwnica 4x10 4a) odwodziciele 4x10 4b) przywodziciele 4x10 dzień 2: 1) RDL/MC klasyk 5x10 2) podrzut ( czyli zarzut + wycisk) 4-5 serii 3a) podciąganie na drążku 5 serii ew opuszczanie ( lub wyciąg górny ale ciało nie w pionie tylko 45 stopni) 3b) wyciskanie na ławce [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=j9Y2FiQPPBU 3. wiosło hantla: 12kg x10/ 12kg x10 (video)/ 14kg x10 http://www.youtube.com/watch?v=HSF6Ocz2RmU 4. podrzut z ziemi: 18kg x10/ 18kg x10/ 20.5kg x10 wreszcie zaczaiłam technike samego zarzutu - 18stka latała jak szmata II. bandzioch: 1. kick-ups: 3x15 2. Allachy 3x20: [...]

[...] to dla mnie mroczna tajemnica. W każdym razie będzie tak: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy czyli, że przysiad, góra, podrzut? 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) zamiast ławki może być step podwyższony? ławki to u mnie zawsze pozajmowane, [...]

Pandarek, z tego co pamiętam w twoim dzienniku (z półtora roku temu) redukowałeś się a w swoim treningu miałeś podrzut i rwanie. Trenowałeś wtedy bardzo funkcjonalnie. Chciałbym od maja zrobić redukcję życia a trening chciałbym mieć na maksa funkcjonalny, bez izolacji. W skrócie same ćwiczenia dynamiczne i wielostawowe, do tego trening [...]

[...] ci na wsi sa Vena ty masz jakies tendencje szukania problemow, jakbym zaczela tak drazyc to bym nie robila polowy cwiczen, bo mi nie wychodzi technicznie ani zarzut ani podrzut, ani pompki na poreczach, reszte przyjmuje domyslnie ze robie dobrze I co tam robie , bawie sie zarzucam sztange i mi wesolo z tego powodu, a nie smutno ze nie [...]

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 30kg*15 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 (ost. 60kg) 65kg*15 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 20kg*15 27,5kg*15 35kg*15 42,5kg*15(ost.27,5kg) 35kg*15 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 18kg*15 23kg*15 27kg*15 30kg*15 (ost.26kg) 26kg*15 Komentarz: [...]

trening z dzisiaj 15A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 35kg*15 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*15 (ost. 70kg*15) 2. PODRZUT ZE ZWISU (60% docisku) + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*14 (ost.42,5kg*15) 40kg*14 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 23kg*15 28kg*15 33kg*15 (ost.30kg*15) 28kg*15 Komentarz: 1.Ciężko nie [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 60 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*7 (ost. 90kg*9) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 35kg*10 40kg*10 44kg*10 50kg*10 55kg*9 (ost. 50kg*10) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 29kg*10 34kg*10 39kg*10 (ost.36kg*10) 34kg*10 Komentarz: Przed [...]

Trening z dzisiaj 5A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 45kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*5 (ost. 100kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 (ost. 60kg*5) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 26kg*5 31kg*5 36kg*5 41kg*5 46kg*5 (ost. 44kg*5) [...]