podrzut siłowy

Temat, który nieustannie pojawia się w Internecie, jest związany z porównywaniem dyscyplin takich jak podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy oraz kulturystyka. Często powtarzam młodym ludziom, iż nie warto angażować się w tego rodzaju sport, z myślą o zawodowstwie. Osoby, które mogą zarabiać w ten sposób pieniądze, należą do wąskiego, elitarnego [...]

Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem.  Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]

Mięśnie naramienne są niezwykle istotne w każdej dyscyplinie, w której wykonuje się koronne ćwiczenie klatki piersiowej, czyli w trójboju siłowym oraz wyciskaniu sztangi leżąc. Barki nie są bez znaczenia również w podnoszeniu ciężarów, ponieważ w rwaniu i podrzucie pracuje większość mięśni w ciele.  Jak zaplanować poprawny trening? Zamiast [...]

Z licznych przeprowadzonych badań wiemy, iż nie tylko zawodniczki występujące na kulturystycznych scenach, uprawiające trójbój siłowy czy podnoszenie ciężarów sięgają po środki farmakologiczne. Obecnie problem dotyczy także amatorsko trenujących pań, a niektóre ledwo zdążyły zakończyć okres dojrzewania.  Dlatego podawanie 0,3 mg testosteronu [...]

[...] W rzeczywistości takie podejście bardzo często się mści, w trakcie uginania pracują wszystkie poboczne grupy mięśniowe, a ćwiczenie zamienia się w oszukany, prawie siłowy podrzut hantli czy sztangi.  Nie tędy droga Jeśli do zarzucania hantli używasz ruchu biodrami („zarzucania”), to pracują pośladki, prostowniki grzbietu i tylna część uda [...]

Jednym z najmniej docenianych aspektów we wschodnich sztukach walki jest fizyczne przygotowanie zawodnika pod względem rozbudowy masy, siły i mocy mięśniowej. W odróżnieniu od nich, w sportach walki od samego początku docenia się i wpaja istotność rozbudowy siłowo-masowej. Nie jest zaskoczeniem, iż kiedyś najwięcej dopingu stosowano w podnoszeniu [...]

[...] 5 seri Wtorek 17.01.2023r 1.Zarzut bez odrywania piet na siad 4 serie na 75 kg x 3 powtorzenia 2.Rwanie z poniżej kolan na proste 75 kg x3 powtorzenia 6 seri 3.Ciagi podrzutowe 6 seri 145 kg x 4 powtorzenia Podciagania na drązku 5 seri po 4-5 powtorzen Czwartek 19.01.2023r 1.Zarzut silowy 65kg x 3 powtorzenia 4 serie 2.Podrzut [...]

Trening „na masę” wbrew obiegowym, błędnym opiniom nie polega na gromadzeniu zasobów tkanki tłuszczowej, ale zwiększaniu ilości muskulatury (rozrostowi mięśni). Czy warto ćwiczyć? Mięśnie przedłużają życie, pozwalają „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. [...]

Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]

Witam wszystkich chwile mnie nie bylo , ale już jestem i nadrobię stracone posty :D Wtorek 20.12.2022r. 1.Rwanie z pomostu na siad + na prote+z ponizej kolan na siad +na proste .Niestety tylko do 50 kg bóle barków 2.Caigi rwaniower z kolckow na 125 kg 4 serie po 4 pwtorzenia 3.Przysiady tył martwe do 90 kg 3 powtorzenia Czwartek 22.12.2022 [...]

[...] podstawowych ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. W przypadku treningu siłowego są to siady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, podciągania. Z kolei w crossfit między innymi podrzut, ciągi, rwania, podciągania techniczne, muscle up, czy thrusters. Pierwszym co warto zrobić, to szlifować technikę tych ćwiczeń. Następnie jako przynajmniej jedno w [...]

Sobota 17.12.2022r. 1.Zarzut siłowy +wyciskopodrzut + przysiad na 60kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut (2+2) (z+g,z+g) do 110 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe z podwyzszenia na 125 kg 4 serie po 3 powtorzenia 4.Przysaidy tył do 140 kg x2 powtorzenia

A 1. WL: 6x6 2. Podciąganie: 6x6 3. Prostowanie nóg na maszynie: 3x12 4. Landmine Press: 3x12 5. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 3x12 6. Wznosy nóg do drążka: 3x12 B 1. Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x12 2. Wiosłowanie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 3x8 4. Wyciskanie na barki stojąc: 3x8 5. Wspięcia na palce: 3x24 6. Uginanie ramion: 3x12 7. [...]

Co do doświadczenia to uczęszczam na siłownie od około 5 lat, plany treningowe to praktycznie głównie FBW rzadko jakieś splity, dietę trzymam w miarę zbilansowaną na zerze kalorycznym, ale ćwicząc na swoim zerze nie notuję progresu ani regresu, przez 2 lata około moja waga trzymała się na poziomie 78kg, wcześniej po redukcji podczas której [...]

Piątek 25.11.2022 r. 1. Zarzut silowy + gnn 60 2+1 cztery serie Tu wprowadź tekst linku... 2. Podrzut utrudniony 2+2+1 105kg 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi podrzutowe z podw. (20) 130kg trojka 5 seri Tu wprowadź tekst linku... Sobota 26.11.2022r. 1. Zarzut bez odrywania piet na siad + gnn 85 2+2 piec seri 2. Rwanie 85-95kg trojka 5 [...]

[...] 1.Zarzut silowy na 60 kg 3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Podrzut utrudniony 2 zarzuty przysiqd i gora na nozyce na 105 kg Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 120 kg x 3 powtórzenia Tu wprowadź tekst linku... Na zakończenie skłony na ławce plus 15 kg obciążenia po 12 powtórzenia 6 seri

Wymyśliłem nowy plan treningowy, który chcę zastosować, 2x trening siłowy oraz raz w tygodniu trening sportów walki. Do tego dieta redukcyjna. A 1. Podrzut: 6x4 2. Wiosłowanie: 5x10 3. WL: 5x8 4. Wznosy Bokiem: 3x16 5. Łydki: 3x24 6. Przedramię: 3x24 B 1. Swing: 6x12 2. Wyciskanie na barki: 5x12 3. Przysiad: 5x12 4. Brzuch: 3x12 5. Triceps: 3x12 [...]

[...] w poszczególnych konkurencjach co akurat moim zdaniem mija się z ideą strongmana bo jeżeli mamy przysiad i martwy ciąg no to tutaj specjalizują się trójboiści rwanie i podrzut ciężarowcy olimpijscy bardzo fajne były różne konkurencje łączone coś przenieść coś przeciągnąć coś podrzucić coś przetoczyć i takie które nie miały swojego [...]

[...] i dobór ćwiczeń. Połówkowe wyciskanie nad głowę zmęczy tricepsy i mięsnie naramienne, dlatego nie będzie siły na ćwiczenie nr 2, czyli wyciskanie żołnierskie. Z kolei wyciskopodrzut (push press) nie powinien być wykonywany przy silnym zmęczeniu. Ćwiczenie może sprawiać problemy już w pierwszym obwodzie, a co dopiero myśleć o kilku kolejnych. [...]

Zanim napiszę coś więcej, musisz wiedzieć, że deklaracje aktorów a rzeczywistość to dwie różne sprawy. Często osoby przygotowujące się do występu w filmie korzystają z pomocy licznych trenerów, a tajemnicą poliszynela jest, iż niejednokrotnie aktorzy obficie wspomagają się farmakologicznie (Sylwestra Stallone złapano z hormonem wzrostu na [...]