[...] jednoracz opierajac reke o kolano 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen Łydki: -wspiecia na palce ze sztango na plecach 4x do pieczenia -siedzac podnoszenie ciezaru lydkami 3x do pieczenia Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztango 10,8,8,6 -klony z ciezarkami w rekach 10,8,8,6 -uginanie nog na maszynie tylem 10,8,8,6 [...]
***Dzień 18*** 1. podnoszenie na droążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 12/8/6/6/5 nie pamiętam kg 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/8/6 6/6/6/6/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangielek na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/8/8/8 8/9/8/8kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego [...]
A wiec moj nowy trening. 5 razy w tygodniu (bylo by 4 ale nogi cwicze wiec jest 5 :)) A wiec: Poniedzialek: KLATKA: 1) Piramida na plaskiej laweczce 2) Rozpietki 4x8 powtorzen na plaskiej laweczce 3) Skos w dol ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen 4) Skos w gore ze sztanga na laweczce 4x8 powtorzen Wtorek: ---WOLNE--- Sroda: BARKI: 1) [...]
[...] tzw. sztrugsy 2 serie 12 10 Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) Triceps: - pompki na poręczach 3 [...]
[...] 4 s. 10, 8, 6, 4 p. b) brzuch: - podciąganie kolan do brody 3 s. max p. - brzuszki 3 s. max p. c) triceps: - podciąganie hantli (do góry, za głowy) 3 s. 10 p. - podnoszenie hantli (wyprost w opadzie stawu łokciowego, w stronę pośladków) 3S. 10P. DWA ĆWICZENIA NA TRICEPS WYSTARCZĄ PONIEWAŻ DOŚĆ SIĘ JUŻ NAPRACUJE PRZY KLATCE Dzień II - [...]
[...] w stosunku do tułowia. Znakomite ćwiczenie na głowy boczne - polecam jako pierwsze ćwiczenie. 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń Rozumiem suwnica? 4. podnoszenie obciążenia łydkami leżąc na brzuchu 3 serie po 10 (nie wiedziałem jak tą maszynę opisać, heh dlatego tak dziwnie może to wyglądać :). Uginanie nóg na maszynie [...]
dobra rozpisałem nowy. wiem tez ze uklad dni nie jest bardzo korzystny ale tak mi pasuje. Tak mi wyszło: PONIEDZIAŁEK plecy i biceps ściaganie drazka gornego naciągu do karku 12,10,8 ściaganie drążka dolnego naciagu do klatki siedząc 12,10,8 prostowanie pleców na przyrzadzie 12,10,8 strugsy barkow sztanga w staniu 12,10,8 uginanie ramion ze [...]
To mnie trochę powiesiłeś kabo. Zobaczymy co wyjdzie na teście. Zrobię go w przyszłym tygodniu jak odpoczne. Będzie na pełnej. Dzisiaj siłka. Zakładowa jest zamknięta, więc wziąłem abo w mieście. W sumie taniej niż w PL Po silce truchcik z plecakiem. Sam trening ok....chociaż trochę zachowawczo z MC. Drążek 9/8/7/6/5/6/5/6 MC 10 x 60kg 4s x 10p [...]
hera fajnie że napisałaś filmiki postaram się załatwić, świerzak raczej nie będzie ich kręcił bo już mu się chyba znowu znudziło podnoszenie żelastwa dzisiaj był trening 15b 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO (BEZ OPARCIA) 27.5kg 35kg 45kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD [...]
[...] podciaganie szeroko do klaty przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha - WYWAL przenoszenie sztangi w lezeniu -WYWAL szrugsy - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]
[...] seria). 2. maszyna-modlitewnik. każda ręka z osobna 3. na bramie górne wyciągi - za głowę 1. lina "v" średnia z góry wyciąg - spięcia brzucha 2. w zwisie z drążka podnoszenie prostych nóg bez opuszczania do pionu 3. krótkie spięcia lub wypchnięcie nóg i lędźwi ponad ławkę i powolne opuszczanie (trochę jak Rocky, heh II DZIEŃ - plecy, [...]