podnoszenie sztangi do brody

[...] wiosłowanie 4x10-12 podciąganie na drążku 4x8-10 ściąganie drążka do klatki 4x10 BARKI wyciskania żołnierskie 4x10 wznosy boczne 4x10 wyciskania na maszynie hammer lub podnoszenie sztangi do brody 4x10 BICEPS uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją (czy jakoś tak) 4x10-15 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x10-15 TRICEPS [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x 12-10-10-8 (progresja) Wyciskanie na dodatniej 4x 12-10-10-8 (progresja) Rozpiętki na poziomej 4x10 (stały ciężar) BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12-10-8 (progresja) Modlitewnik 3x 10 (stały ciężar) Hantle z sublimacją nadgarstka 3x 10 (stały ciężar) ŁYDKI: [...]

polprzysiad bo robie go od dawna i w sumie się do niego już przyzwyczaiłem. Coś w zamian czy wyrzucić? PODNOSZENIE SZTANGI DO BRODY 4x(12,10,8,8) zmienione na UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE. plecy przerzucone, podciaganie odpada bo drążka nie mam, próby zamontowania u mnie w domu odpadają. wiec zamiast MC na nogach prostych wrzucilem drugie [...]

cos takiego sobie ulozylem, uwzgledniajac kazda partie miesniowa aczkolwiek brakuje mi cwiczen na kaptury i przedramiona bo nie bardzo wiedzialem gdzie i za co je wymienic wiec prosze o jakies porady Plan A: - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry - (klata) - Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami - [...]

[...] - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 ok - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 ok - wspięcia na palce stojąc 3x10 ok Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 ok - podnoszenie sztangi do brody 3x10 ok - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 ok - szrugsy 4x10 Brzuch: - unoszenie nog w zwisie 3x 10-12 - spiecia 3x10-12 - unoszenie nog [...]

A co teraz z zakresem powtorzen? Cwiczylem poki co cala redukcje nastepujacym planem: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń + przenoszenie hantli leżąc 2 [...]

[...] francuskie siedzac hantla jednoracz (max 5kg) -prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o lawke (max 5kg) BARKI -wyciskanie sztangielek (max 10kg) 15x12x10x8 -podnoszenie sztangi do brody (sama sztanga olimpijska) 15x12x12 -wyciskanie sztangi zza glowy (sama sztanga olimpijska) 12x12x12 tak zazwyczaj trenuje jestem ciekawy czy taka [...]

[...] 3x10 Sr Barki-triceps-kaptur-brzuch:taki misz masz troche wyciskanie zza karku 4x12 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy [...]

[...] w bok ze sztangielką 3s 12/12/12 unoszenie tułowia ze stopami na drabince 3s 12/12/12 ŚRODA bieganie CZWARTEK wyciskanie sztangielki w pozycji siedzącej 4s 12/9/9/7 powt podnoszenie sztangi do brody 4s 12/9/9/7 powt unoszenie sztangi w przód trzymanej nachwytem 4s/12/9/9/7 powt wznosy i obroty barków ze sztangielkami w pozycji stojącej 4s [...]

Zmodyfikowany plan do oceny! Jestem takim człowiekiem co daje z siebie 100% siłowni więc nie straszna mi jest ilość ćwiczeń ;) Zastanawiam się czy nie zrezygnowac z ilośc powtórzeń na rzecz dźwigania większych ciężarów. Co o tym myślicie? Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na [...]

[...] sztangielek na ławce skos w gore 4x12-8 - wyciskanie sztangi na prostej 4x12-10 - rozpiętki na ławce skosnej 3x12 Przod barkow: - wyciskania sztangielek siedzac 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w bok stojac 3x 12-10 Sobota: Plecy: -Podciaganie 3xmax 10:P - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 3x12-8 - [...]

Trening FBW B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 powtórzeń 2. Martwy Ciąg 4 x 12 powtórzeń 3. Podnoszenie Sztangi do brody ( ręce na szerokości barków) 4 x 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantlami 3 x 12 powtórzeń 5. Wykroki z hantlami 4 x 12 powtórzeń 6. Prostowanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 10 powtórzeń 7. Wspięcia łydek na suwnicy [...]

21.07.2008 Trening 15-tek. Plan B Wyciskanie od czubka głowy siedząc - 20/25/30*13 Podnoszenie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu) - 20/25/30*12,5 Martwy Ciąg - 20/30/30 Wyciskanie skośne w dół - 20/30/35 Wyciąg podchwytem wąsko- 20/25/30 Francuskie wyciskanie leżąc - 10/10/15 Prostowanie nóg - 20/25/30 Wspięcia na palcach w siadzie - [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 PIĄTEK Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku 3x 12-10 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10

[...] wznosy ramoin w opadzie tulowia 3x12 staly ciezar ( to bedzie rozgrzewka do wyciskania) wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 12 10 8( moze byc w siadzie lub na stojaco) podnoszenie sztangi do brody 3x 12 10 8 wznosy ramion do przodu z hantelkami 3x12 staly ciezar oczywiscie pamietaj o odpowiednim doborze ciezarow tak zebys ostatni serie [...]

[...] na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej hipertroficzne i ma za zadanie dobić ten mięsień "podnoszenie sztangi do brody" na początku uważaj na te ćwiczenie bo źle wykonywane jest często prowadzi do kontuzji barków. I osobiście pomyślałbym nad dodaniem ohp do [...]

[...] - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi siedzac, 3x podnoszenie sztangi do brody i 3x hantlami w bok nie wiem jak to sie nazywa i niedziela nogi - tutaj robie ok.20 serii na maszynach 3 cwiczenia + przysiady ze sztanga

Wczoraj 20 min mobility accesorry workouts 5x3 ohs heavy 5x3 thruster heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano [...]

sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie

na biceps i triceps za duzo tego , nogi cwiczyłbym bez innych parti a triceps mozesz oddac do barków Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc a Podnoszenie sztangi do brody to nie to samo cw tylko tu masz sztange a tam wyciag ?? no i ciezko cw 4 razy pod rzad , lepiej pon wt i czw pt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 [...]