podnoszenie sztangi do brody

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

[...] 3.Uginanie ramion ( młotki) siedząc 3x12 /SFD/Images/2015/10/17/67bf6038b61b4c778c3ad23bc0ad75fc.gif -BRZUCH - Lekki trening ( kompilacja plank + podnoszenie ugiętych nóg w zwisie 3x ?? ( pierwszy tydzień =sprawdzenie możliwości z obciążeniem własnym ) /SFD/Images/2015/10/17/46a62d2c43d1460ba80bf1b875b54f0b.gif WTOREK: [...]

Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

Siema od poniedziałku zacząłem dosyć ciężki "moim zdaniem" trening na rzeźbę. Nigdy wcześniej nie trenowałem na rzeźbę, więc do końca nie wiem czy robię wszystko tak, żeby było dobrze. Pozostawiam to Waszej ocenie. Wiek: 21 Wzrost: 181 Waga: 83,7 Planowana waga: około 75-77 Dieta: BRAK! - niestety nie ułożyłem sobie diety staram się jeść [...]

[...] sztangą - wykroki ze stangą - ćwiczenia na prasce - łydki - + ćwiczenia na brzuch Środa: WOLNE Czwartek: PLECY, Brzuch, Przedramie - wiosłowanie w opadzie - martwy ciąg - podnoszenie na drążku - uginanie w w opadzie (z wypuszczanie w przód) + brzuch + przedramie Piątek Barki, Triceps - Wyciskanie sztangi stojąc (przód tył) - podnoszenie [...]

[...] sztanga+sztangielkami 3 serie sztanga 60 kg a sztangielki po 32kg problem z trzymaniem Wtorek: Barki 1. Wyciskanie przodem stojac 3 serie 40,50,50 2. Waskim uchwytem podnoszenie do brody 3 serie 35,40,45 (-problem z trzymaniem) 3. Wyciskanie tylem siedzac 3 serie 40,50,60 4. Trojpak tzn sztangielkami podnoszenie przodem+podnoszenie [...]

[...] stojąc 3 serie 2 dzien wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3 serie wyciskanie sztangi od brody siedząc 3 serie wyciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody stojąc 3 serie podnoszenie sztangielek bokiem na wysokosc ramion stojąc 3 serie wyciskanie hantli siedząc 3 serie podnoszenie łamanej sztangi do wysokosci klatki stojąc 4 serie podnoszenie [...]

[...] do góry 4x12 powtorzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do dołu 4x12 powtorzeń BARKI : 1. Wyciskanie sztangi z przodu do góry 4x12 powtórzeń 2. Takie podnoszenie ramion do góry na wyciągu 4x12 powt. Na reke 3. Podnoszenie barkow siedząc do góry 4x12 powtórzeń BICEPS : 1. Zginanie rak na gryfie prostym 4x12 powtorzen [...]

[...] dlatego zamiast modlitewnika robię na prosto) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg Barki: podnoszenie sztangi siedząc na prosto przed głową 3*8,6,4powt. 23kg podnoszenie sztangi siedząc na prosto zza głowy 3*6powt. 23kg podnoszenie sztangi stojąc do brody [...]

[...] do góry 4x12 powtorzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pochylonej do dołu 4x12 powtorzeń BARKI : 1. Wyciskanie sztangi z przodu do góry 4x12 powtórzeń 2. Takie podnoszenie ramion do góry na wyciągu 4x12 powt. Na reke 3. Podnoszenie barkow siedząc do góry 4x12 powtórzeń BICEPS : 1. Zginanie rak na gryfie prostym 4x12 powtorzen [...]

Witam nigdy nie pisałem czegoś takiego ale wole napisać żeby się upewnić czy dobrze przeprowadzam treningi ;-)) Dzięki waszej opinii ;-)) Z góry dziękuję za rady i ocenę treningu. Tydzień Treningowy: Poniedziałek: Klatka , Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi 4 serie 14,12,10,8 powtórzeń ( po każdej serii dokładam 5/10 kg) Wyciskanie sztangi pod [...]

Nie podaje ile czego robie bo to od każdego zależy i ja też sobie dopasowuje podczas trenigu, ale powiedzcie czy ćwiczenia są dobre i czy są dobrze dobrane i czy nie jest ich za mało. Poniedziałek Barki -Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem -Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki [...]

z gory chce podkreslic, ze moja wiedza na temat "dopingu" jest znikoma nigdy nie bylem za tym, ale czlowiek sie zmienia i jego myslenie tez. Przejde do sedna sprawy. Chcialbym cos wziac na przyspieszenie/polepszenie efektow - masa. tylko tak abym sie nie zalal tluszczem. Co byscie polecili na dobry poczatek bez zadnego hardcoru? Myslem o [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce skośnej szeroko 15/15/12/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej wąsko 12/10/8/8 BICEPS do połowy 5 razy i cały 7 razy x4 serie z prostych rąk podnoszenie sztangi na wąskim uchwycie do brody 10/10/10/10 skladanie hantli na prostych rękach do środka 9/9/9/9 ŚRODA BASEN ABS 2 CZWARTEK BASEN wyciskanie sztangi na [...]

[...] wtorek: klatka: wyciskanie na płaskiej / na atlasie wyciskanie na skośnej głową w dół / głową w góre rozpiętki hantelkami / na atlasie / ściaganie na bramie biceps: podnoszenie hantelek standardowo na siedząco / gryfem na stojąco / na atlasie podnoszenie hantelek młotkowo na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym [...]

Witajcie! Jestem tu świeży i chciałem poradzić się ekspertów czy ułożony trening będzie dobry na spalenie tkanki. mam 187cm wzrosu i wazę 126kg. mój kolega schudł ćwicząc w ten sposób i polecił mi trening siłowy. poniżej opis 3 dni, które nalezy robić na zmianę: Każdy trening zaczynaj rozgrzewką i kończ taką hmm de-rozgrzewką Rozgrzewka ok 10 [...]

[...] -ABS WTOREK (areoby): -bieganie ŚRODA (plecy+triceps+brzuch): Plecy: -podciąganie na drążku szeroki uchwyt: 4 serie 12/12/12/12 - wiosłowanie sztangą: 4 serie: 12/12/10/10 -podnoszenie sztangi w górę ciało pochylone: 4 serie 12/12/10/10 Triceps: -unoszenie sztangi za głową: 4 serie 12/12/10/10 -uginanie hantli w leżeniu do brody: 4 serie [...]

[...] przedramienia w tyl w podporze o lawke pozioma 2x6-12 lezac francuskie wyciskanie sztangi podchwytem 2x6-12 Brzuch: sklony w bok ze sztangielka 3xdo palenia miesniowego podnoszenie nog na lawce skosnej 3xdo palenia miesniowego spiecia na lawce poziomej 3xdo palenia miesniowego CZWARTEK: Barki: siedzac wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

[...] wyciagu siedząc przodem do wyciągu, ciągniecie linki do klatki piersiowej 12, 10 i 8 powtórzen po kolejno 50,55, i 60 kg. 3. Podnoszenie hantli w oparciu 1 ręką o ławeczkę (podnoszenie z podłogi do góry) na zmiane lewa i prawa ręka. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie w siadzie hantlą 12x 9kg , 10x 11kg i 8x 13 kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] dlatego zamiast modlitewnika robię na prosto) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10powt. 9kg uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3*10powt. 9kg Barki: podnoszenie sztangi siedząc na prosto przed głową 3*8,6,4powt. 23kg podnoszenie sztangi siedząc na prosto zza głowy 3*6powt. 23kg podnoszenie sztangi stojąc do brody [...]