podnoszenie sztangi do brody

[...] w wąskim nachwycie 3x 6 - przenoszenie sztangielki z klatki zza głowe 3x 10 Kaptury: - podciąganie sztangi łamanej do brody 3 x 6 - wznosy ramion bokiem wysoko 3 x 6 - podnoszenie barków ze sztangą 3 x 6 Wtorek Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 3 x 6 - martwy ciąg 5 x 6 [...]

Jestem zadowolony z treningu, od razu po nim wypilem porcyjke CP. =========== TRENING 2 (BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIE) 10.03 =========== Barki: - UNOSZENIE HANTELEK BOKIEM W GÓRĘ: 1 seria - 12x 5kg 2 seria - 12x 5kg 3 seria - 10x 5kg 4 seria - 10x 5kg 5 seria - 10x 5kg - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GłOWY: 1 seria - 10x 41kg 2 seria - 10x 41kg 3 seria [...]

Zmieniłem dzisiaj to, ze z barkami zamiast robic tricepsa robie nogi. Tricka bede katowal razem z plecami. Podczas przysiadow nie odczuwalem juz tego bolu, ktory mi doskwierał wczesniej. Ogolnie jestem zadowolony, sila w barkach troche podskoczyla =========== TRENING 8 (BARKI + NOGI + ŁYDKI) 24.03 =========== Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]

[...] to Klatka: Wyciskanie na skosie, na płaskiej i rozpiętki (zeby wyszło ok 14 serii i robie w różnej kolejności, na to już mam w miare system :) Plecy: Podciąganie na drążku, podnoszenie sztangi w opadzie, ściaganie wyciągu za plecy, potem martwy ciąg na dół (serie podobnie jak w klacie) Triceps: Podnoszenie hantla z zza głowy, sztangi zza głowy [...]

No i mialem dodac trening plecow ale wczoraj zrobilem trening barkow i kapturow;p Wczoraj dzien od poludnia zabiegany... Szkola, Praca, trening Capo i silownia... dzisiaj tak samo.;pp Dobra do rzeczy: Barki i Kaptury Podnoszenie sztangi siedzac (za kark) PROGRES 12x 27kg 10x 29,5kg 10x30,5kg 8x 31,5kg Unoszenie ramion na wyciagu(do boku) 12x 3,5kg [...]

Trochę pozmieniałem trening i wyszło mi coś co zaprezentuje poniżej! Jeśli macie jakieś uwagi walcie śmiało, czekam na wszelkie opinie! Pozdro! DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt– 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X [...]

[...] ziemi do brody 3serie jeden ciężar po 10powtórzeń hantlami do góry jeden ciężar 3serie po 10 lekki przechył i hantelkami wymachy na boki też 3serie większy ciężar i nie wiem podnoszenie kapturów nie wiem jak to nazwać tez 3serie po 10 z jednym ciężarem bic: sztanga 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg hantle 3serie po 10 bez zwiększania modlitewnik [...]

[...] zwiekszam obciazenie nie za duzo zebym mogl wykonac wszysytkie powt.) *lawka skos / 12/12/12 *rozpietki 12/12/12 stojac uginanie ramian sztanga 12/12/12 modlitewnik i podnoszenie w sztangielek w superserie po 8 powtorzen bez przerwy 2 cwiczenia i przerwa 30 sek. i znowu to samo x3 *brzuch - asb2 Śr-Plecy + Triceps +Brzuch *podciaganie sie [...]

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] przedramienia jednorącz 5x5 wyciskanie sztangi wąskim chwytem (chodzi o ćwiczenie tricepsa) hp 5x5 sobota przysiady 5x5 wykroki z hantlami 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 podnoszenie sztangi w pozycji stającej do brody 5x5 unoszenie sztangi podchwytem 5x5 uginanie ramion chwytem młotkowym 5x5 Zmieniony przez - bubi888 w dniu 2018-09-23 [...]

[...] 5x5 unoszenie przedramienia jednorącz 5x5 - to na biceps ? wyciskanie sztangi wąskim chwytem (chodzi o ćwiczenie tricepsa) hp 5x5 sobota przysiady 5x5 wykroki z hantlami 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 podnoszenie sztangi w pozycji stającej do brody 5x5 unoszenie sztangi podchwytem 5x5 - chodzi o wiosło ? uginanie ramion chwytem młotkowym 5x5

[...] b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 x przód, 3 x tył rozumiem ze to c/d rozgrzewki ?bo sporo powtrzenc) 3 x 12 wyciskanie hantli nad głowę siedząc d)3 x 15 podnoszenie sztangi stojąc do brody (ugięte łokcie) e)3 x 15 wyciskanie sztangi za plecami siedząc daj stojąc-mniej obciazasz kregoslup (mimo panującemu przekoanniu ze jest [...]

[...] km wolnym truchtem, 15 min na skakance ------------------------------------------------------- Dzien 4 Trening ;) Barki: -wyciskanie sztangi w gore siedzac 12/12/10/10/8 -podnoszenie sztangi lamanej wzdłuż ciała do brody 12/12/10/10/8 -unoszenie rak ze sztangielkiami w bok 12/12/10/10/8 Aeroby: 4 km wolnym truchtem, 15 min na skakance [...]

[...] opadzie podchwyt 12/10/8/6 -przyciaganie linki wyc.dolnego 4x10 przedramie 3 cwiczena po 3 serie PIATEK-barki -wyc. sztangi przodem 12/10/8/8/12 -podciaganie do brody 4x10 -podnoszenie hanti bokiem do polowy 12/10/8 -szrugsy 12/10/8/6 biceps -sztanga prosta(wasko) 10/8/6 -modlitewnik(maszyna) 3x10 -hantle stojac 12/10/8 brzuch co drugi trening [...]

Dzienki za komplement Anar ok wiec jak zaczynałem to robiłem takie oto ćwiczenia tylko prosze sien nei smiac bo poprostu nie bylo nikogo kto mi by mógł plan ułozyć ĆWICZYŁEM 6 RAZY W TYGODNIU TAK JAK TERAZ Klata Wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi w głowa dół 3 serie po 6 powt Wyciskanie sztangi wasko [...]

Uffffff nareszcie "otwarli" mi znowu temat. Sory, ale temat byl zamkniety nie z mojej winy. Dzisiejszy trening to kompletna klapa. W ogole nie czulem sie na silach, ledwo co doszedlem na tą siłke. 0 energii w sobie. Ale i tak udalo mi sie pocwiczyc na przyzwoitych ciezarach. Gdybym czuł sie dobrze to z pewnoscia ciezary byly by duzo [...]

Trening w dzisiejszym treningu wprwadziłam prare modyfikacji bo ludzików było dużo 1. podnoszenie się na drążkach z podporą 5x6-8 2min przerwy 60kgx12; 52x8; 45x6; 45kgx5; 37kgx2 progres 2. wioslowanie sztangielkami na lawce skos gora opierajac sie na brzuchu) 5x6-8 2min przerwy po7kgx10; 2min 9kgx8 1,5min 9kgx8 2min 10kgx7 1,5min 10kgx6 1min [...]

[...] długo się powstrzymywałem bo rezultat wg mnie dobry jak maksa w historii na wolnej miałem 100x10 przy wadzę +7 kg. 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne) --> sznurek z obciążeniem na szyje i heja do przodu. 7,5kgx3x15 4. Wyciskanie w siadzie na m. HUMMER 3 x 12/10/8 --> na rękę 25,35 i 42,5 kg. fajnie [...]

[...] jednorącz: 5 serii po 8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 8-12 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 8-12 3. wyciskanie na maszynie 4 serie po 12-15 powtórzeń 4. podnoszenie obciążenia łydkami leżąc na brzuchu 3 serie po 10 (nie wiedziałem jak tą maszynę opisać, heh dlatego tak dziwnie może to wyglądać :). Pozdrawiam:)

[...] tułowia 3 serie Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 10 10 8 3 serie Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 10 8 (albo dać zamiast tego podnoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, bo nie mam ćwiczenia na tyle aktony, chociaż w tym ćw. wszystkie aktony są zaangażowane?) może zostać ale unoś sztangę do [...]