[...] Zależy mi na masie, stąd domyślnie połączyłem ją z progresją. Dwa zestawy trzy razy w tygodniu: Plan A 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (12-10-8) 2. Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie (12-10-8) 3. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w skosie górnym (12-10-8) 4. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (12-10-8) 5. [...]
[...] martwego ciągu po podciąganiu na drążku ? Spotkałem się z zupełnie sprzecznymi opiniami na ten temat, niektórzy sadzą, że to niedopuszczalne, a niektórzy wręcz, że podciąganie przed MC jest b. dobra rozgrzewką i nie wpływa na "rozluźnienie" kręgosłupa. Raczej wolał bym nie zrobić sobie krzywdy :) Może dać MC jako pierwszy w plecach i [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Aktualnie 1 miesiąc, wcześniej było pół roku czy troszkę więcej nieprzerwanych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Orientacyjnie, staram się jeść dużo i zdrowo [...]
[...] angażując obie głowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc Czwartek Mięsnie grzbietu: (4s x 9-12p) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) -podciąganie na drążku podchwytem -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) Mieśnie naramienne(triceps): (4s x 9-12p) [...]
Witam. Skończyłem właśnie FBW, które robiłem przez miesiąc: wt-czw-nd 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s/4s 2.Martwy 3s/4s 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3s/4s 4.Wyciskanie sztangi leżąc 3s/4s 5.Wyciskanie sztangi na barki 3s/4s 6.Uginanie ramion ze sztangą (biceps) 1s Chciałem coś zmienić i przedstawić nowy plan A i B. Wykonanie: (ABA), [...]
Witam. Chciałem w związku z zakończeniem rundy jesiennej (piłka nożna) ostro poćwiczyć. Zajecia zaczynają się w styczniu ale z siłowni nie zrezygnuje puki sezon sie nie zacznie wiec do marca , czyli mam okolo 3 do 4 miesiecy. Postawiłem sobie 4 cele które chciałbym osiągnąć ,i zaplanowałem sobie plan treningowy po przetrząśnięciu całego forum , [...]
[...] podchwytem do brzucha 4 serie (15-12,10,8,8) - ściąganie linek wyciągu górnego nachwytem 3 serie (20-15) - podnoszenie sztangietek do biodra 3 serie (15-17,12,10-8) - podciąganie na drążku z przodu 5 serii po 8 razy ( na końcu lub po martwym ciągu) piątek: odpoczynek sobota: klata - wypychanie na klatę wg. rozpiski trening siłowy - skos [...]
Witam Od 1 lipca chcialbym zapisac sie na silownie aby cos zrobic wreszcie ze swoim cielskiem. Przez ostatni czas siedzialem tylko przed kompem i żarłem. Postanowilem cos zrobic ze soba. Dlaczego dopiero od 1 lipca pojde na silownie? Dlatego, że: 1) nie jestem w stanie sie nawet raz prawidlowo podciagnac nachwytem wiec musze pocwiczyc na drazku w [...]
Witam serdecznie! Chciałbym poradzić się osób z większym doświadczeniem na temat mojego planu treningowego. Mam plany co do zawodów sylwetkowych, a konkretnie męska sylwetka. Poniżej zamieszczam małą ankietę i aktualny plan treningowy,który postanowiłem realizować przez najbliższe 8 tygodni. Mój cel to wycinka formy na tyle ile dam radę. [...]
Witam. Proszę was o ocenę planu treningowego, mam zamiar rozpocząć go w przyszłym tygodniu, ale mam wątpliwości co do kilku jego elementów. Jest to plan P&P podzielony na 4 dni parami. Planowałem zrobić jeden Push ciężki na początek tygodnia, i jeden lżejszy na koniec, w którym nie dochodził bym do załamania i było by trochę mniej serii. Pull [...]
[...] I mam pytanie czy tu nic nie pomyliłem czy przy tym coś osiągnę czy się tylko zmęczę . Oto plan Poniedziałek -plecy podciąganie pochwytem 4x podciąganie nachwytem 4x -Klata Pompki zwykłe 4x Pompki z nogami wyżej 4x Braki -pół pompki w staniu na rękach pompki w staniu na rękach Wtorek [...]
Witam wszystkich. Od następnego tygodnia będę trenował w inny sposób niż do tej pory, więc mam nadzieję, że mi trochę pomożecie. Otóż, chcę połączyć trening domowy z siłownią(przez najbliższe 2-3 miesiące mam taką możliwość więc dlaczego nie wykorzystać?). Mój tygodniowy plan wygląda tak: Pon - Karate Wt - Karate, jak wracam to robię ABS II, no i [...]
Cześć. Chciałbym was spytac co myślicie o tym finalnie ułożonym przeze mnie dzięki kolegom z innego tematu 3-dniowym planie FBW. Na początku ankieta. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 100-110? Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 27 Staż treningowy: 2 miesiące Szacunkowy poziom [...]
Witam Pisze z prośbą o sprawdzenia mojego planu treningowego na mase. Mam 18 lat, zbudowałem własna siłownie i zaczełem ćwiczyc od jakiegos miesiąca. Posiadam Hantle sztange prosta, sztanga łamana, ławeczka prosta skośna, drążek i ok. 80-90 kg obciążenia mysle ze na razie to starczy w zupełności. Staram się dobrze odżywiać, posiłki co 3 godz. [...]
Witam! Mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń? Posiadam jedynie Hantle 2x10kg (regulowane) i drążek. Na początku zaznaczę, że przejrzałem strony typu . Są bardzo pomocne, jednak oparciu o nie treningu nie ułożę, nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń, jakie ćwiczenia ze sobą dobierać. W Internecie znalazłem cos takiego- Poniedziałek Klatka 1. [...]