Poprawione plany wedlug ktorych bede cwiczyl: PLAN I: Poniedzialek: Klatka + Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej PROGRESJA 5 serii (12/10/8/6/4) 2.Wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej PROGESJA 4 serie (12/10/8/8) 3.Rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie gryfem lamanym na lawce poziomej [...]
05.02.2019 Wtorek (14 tydzień okresu masowego) Kolejny dzień kursu z pracy, więc i kolejny trening z samego rana! Godzina 6.30 plecki + dwugłowe czas start! %-) Dalej ogromna chęć i werwa, a przede wszystkim już prawie pełnia zdrowia, więc i sił nie brakuje 8-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Rack pull (rozgrzewka 60kg | 100kg | 140kg x10) 10x170kg [...]
20.05.2019 Poniedziałek (2 tydzień okresu masowego) No to panowie i panie, dzieje sięęę! 8-) Nadchodzą solidne zmiany, ale o tym później. Dziś wstałem pełny sił, energii i z dobrym nastawieniem do działania! Na start 25 min cardio na czczo na rowerku stacjonarnym. Później posiłek, dziś jeszcze z lekkimi swoimi modyfikacjami, a od jutra już [...]
29.06.2020 Poniedziałek (15 tydzień redukcji) Tak, mam już całą rozpiskę, plan działania i.. wjeżdżam na konkretną masę na 4-5 tygodni. Serio mega konkret poleci. Dziś jeszcze normalnie, dopiero ruszam od środy, więc wtedy też przedstawię tutaj makro i nakreślę mniej więcej jak to będzie wyglądać. Teoretycznie mógłbym wystartować już dziś, ale [...]
Niedziela 19.09.2021r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12,5kg x 6 / 18kg x 6 / 25kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 10 / 80kg x 10 / [...]
[...] plecy. Duża partia pierwsza, mała na końcu a już zupełnie jeśli jest wspomagająca jak bic przy plecach. Bez obrazy, ale plan dalej słaby. Za dużo wyciągów i atlasów( a siła realna wielostawowa marna patrząc na podciąganie) za mało wielostawowych i ćwiczeń na napędowe partie ciała jak plecy i nogi. Dublowanie ćwiczeń jak przy tricepsie. ITD itd.
Dzieki Asia :* no wlasnie najgorzej jak cos tak zlapie i nie chce puscic. Rozsadek (i totalny brak sil) wzial gore i odpuscilam trening. Wczoraj odsypialam, dzisiaj tez odpoczywalam i mysle ze jutro juz bede na silach cos porobic na silowni. Wrzuce dla porzadku ostatnie treningi- przed- i poswiateczny: 20.12 TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt [...]
Plan na 1 tydzien wole napisac by nie było zmarnowanego treningu;] pierwszy tydzien/2 tygodnie bede robił wiecej niz 2-3 powtórzenia zapasu Zapewne błędów razacych nie ma rozpisałem se by pózniej łatwiej spisac na kartke/komórke wole zebys bardziej sprawdzał te które zrobe treningi Odpisz w sprawie drazka karku i czy dobrze te przedramie [...]
!!!WIELKI POWRÓT DO IRON BODY!!! Plan przedstawia się mniej więcej tak: 1.plecy brzuch podciaganie na drazku 5s wioslowanie sztanga / na maszynie 4s wioslowanie hantlem 3s ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s unoszenie barkow na maszynie 4s unoszenie nóg w podporze 4s skosy na wyciągu górnym 3s 2.barki, triceps wyciskanie sztangi z przodu 5s [...]
Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]
[...] dwa ćwiczenia-4serie Piątek -Plecy, brzuch, łydki Wznosy sztangielek w opadzie tułowia-4serie Podciąganie na drążku- 5serii < na pierwszym treningu terapia szokowa podciąganie aż do 100powtórzeń> Przyciąganie linki wyciągu w siedzie płaskim-4serie Sciąganie drążka górnego wyciągu w siadzie chwytem neutralnym-3serie Martwy ciag-3serie [...]
Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]
ok Biniu na poważnie zaczynam się interesować tą "dietą" z tym że jakoś nie mogę się zabrać , próbowałem już 2 razy i nic. Jeżeli już się zabiorę to chce to zrobić porządnie. Ułożyłem wstępny plan FBW ( proszę o poprawki ) A. Przysiady ze sztangą na barkach 3x8 MCNPN 3x8 Podciąganie na drążku do klatki 5x5 Wyciskanie płasko 5x5 Military [...]
[...] wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg - z hantlami? B1. Wyciskanie hantli stojąc/siedząc? B2. ściąganie drążka górnego/ podciąganie na drążku(z gumą/pomocą)? C1. wypady C2. uginanie nóg leżąc D. pompki / pompki na poręczach (max powt)? Jak starczy sił to rano marsz albo trucht od czasu do [...]