Plan miałeś przeładowany 16,18 serii to za dużo trochę. nie myślałeś nad zmiana treningu np na FBW albo inny np p&p??? Przykład FBW 3 razy w tygodniu PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki [...]
no wydaje mi się ,że technika jest ok. plan dla przypomnienia: wyciskanie na płaskiej 3s military press 2s/3s wyciskanie wąsko 2s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s podciąganie się na drążku 2s max uginanie nóg 2s przysiady ze sztangą 2s uginanie rąk ze sztangą stojąc 2s
a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bo robię ten trening domatora drugi z ekspanderem i ułożyłęm sobie plan z treningiem i dodałem do tego treningu podciąganie się na drążku tylko nie wiem ile dać powtórzęń bo w tym domatorze to wszystko pisze do zmęczenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jakiś plan mógł byś mi podać? Tego typu? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki: Wyciskanie sztangi za karku Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Triceps: Pompki odwrotne
No wiec ulozylem sobie taki plan wtorek-klata+bic pompki z nogami na podwyzszeniu 10 serii x 8 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4 serie x max powtorzen(czytalem ze w tym cwiczniu max powtorzen jest najlepiej) uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4 serie x max powtorzen czwartek-barki+triceps unosznie hantli siedzac 8 serii x [...]
Trenujesz dopiero 2 miesiące. A trenowałeś też pozostałe partie czy tylko podciągałeś się na drążku? Piszesz, że ćwiczyłeś co drugi dzień- możliwe, że to za dużo- trening pleców/podciąganie wystarczy realizować raz w tygodniu. Opisz dokładnie jak wygladał Twój plan. POZDRO
[...] własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy mnóstwo grup mięśniowych. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy [...]
[...] od jednego zestawu no ale jak już Tobie wygodniej. Co do samego planu to nie wygląda on źle. W planie A jeśli dajesz radę to zamiast tego ściągania wyciągu górnego daj sobie podciąganie na drążku. Plan B wygląda w porządku, a w planie C dałbym wyroki zamiast tych przysiadów na suwnicy. Warto by było też dodać coś sensownego na rdzeń żeby plan był [...]
[...] je właściwie. Stosuję ten plan od miesiąca: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przód/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off PONIEDZIAŁEK: martwy ciąg (4x8-6) podciąganie szeroko na drążku nachwyt (5x8) - czy mogę podciągać się więcej niż 8 razy, jeśli mam tyle siły? wiosłowanie hantlą (4x12-10) szrugsy (3-4x15-10) wznosy hantli [...]
ad. powyższych wypowiedzi: Od miesiąca wykonują Plan Antosia (1). Od wejścia na siłownię, do zakończenia wszystkich ćwiczeń, potrzebuję średnio półtorej godziny. Zależnie czy mam czas, czy mi się spieszy, po treningu rozciągam się przez około 10 min. Może dało by się przebywać na siłowni krócej. Jeszcze to sprawdzę, przyglądając się bliżej, ile [...]
W tym FAQu oraz w dziale zaawansowanych dałeś już sporo odpowiedzi na pytania odnośnie modyfikacji E7 m.in. o rozkład DT, trening nóg itd.. Ułożyłem więc plan, ale mam jeszcze kilka wątpliwości: 1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej [...]
1. Czy wykroki bądź wejścia na ławkę nadaję się na "setkę" w dniu nóg? Za duzo na setke. Jakbysmy zyli 100 lat temu gdzie kazdy byl okazem zdrowia bez wad postaw to tak. Na chwile obecna to bylaby herkulesowa praca ktora by cofala. 2. Jak pogodzić sąsiadujący ze sobą trening grzbietu i barków(poniżej wklejam plan dla fazy akumulacji): [...]
http://img412.imageshack.us/img412/2561/40058376.jpg Widze mala wade postawy. Moze to byc kwestia nie umiejetnego do konca pozowania, czemu bym sie nie dziwil, bo naturalny kulturysta w naszym pieknym kraju nie ma miejsca gdzie moglby sie pokazac, procz plazy lub w sypialni przed partnerem/partnerka. Dobra silne kaptury ktory dominuja sylwetke. [...]
jeszcze tylko jedną rzecz napisze i znikam decyduje się na ten plan ABCD lekko go zmodyfikuje: przysiad zwykły zamienie na przedni a poręcze na czachołamacze oraz podciąganie do brody na połowicze highpulls trening A -push press -przysiad przedni +++podciaganie na drazku do czoła Trening B -martwy ciag -wyciskanie lezac wasko +++połowiczny [...]