podciąganie się na drążku plan

[...] wyciskanie leżąc 3x8 lydka & brzuch B Klasyczny MC 5x5 WL chantlami skos dodatni 5x5 WIOSŁO HANTLĄ 5x5 WYCISKANIE SZTANGIELEK 5x5 - NA STOJACO JAK OHP CZY NA SIEDZĄCO? podciąganie podxhwytem 3x6-8 SZTANGIELKI Z SUPINACJĄ 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ? WL wąskim chwytem 3x8 - PROGRESJA CIEŻARU Z SERII NA SERIĘ? lydka & brzuch [...]

[...] sztangi/ wyciskanie francuskie jednorącz/ rozpiętki/ pompki na triceps na poręczach. Też jedno po drugim z 1,5 min przerwy albo po każdym ćwiczeniu 30sek przerwy i na końcu 1,5min PIĄTEK- podciąganie na drążku/ uginanie ramion ze sztangą/ wiosłowanie sztangą/ naprzemienne uginanie ramion hantlami. Przerwy tak jak w środę przy treningu klatki

Witam Ćwiczę od 7 tygodni, pierwsze 4 trenowałem wg prostego FBW z internetu. Od trzech tygodni trenuję wg poniższego planu własnej roboty (w nawiasach obciążenia z ostatniego tygodnia). 1. -Podciąganie na drążku (8,8,9) -Martwy Ciąg (3x50) -Wiosłowanie sztangą w opadzie (3x50) -Wiosłowanie hantlą (3x25) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] na palcach ze sztanga na plecach 3x 15,15,15 Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangli zza głowy siedząc 3x 15,15,15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x 15,15,15 podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3x 15,15,15 Piątek: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 15 Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o [...]

[...] się was jak można to jeszcze rozwinąć i za jaką pomocą ćwiczenia, sprzęt. ćwiczę już od 3 lat. Więc streszczę to maksymalnie 1 rok to tylko pompki i brzuszki a w lato podciąganie na drążku. Miałem dietę chciałem przytyć ważyłem tylko 66kg na 182cm wzrostu 2 rok ćwiczeń na 185cm wzrostu ważyłem już 72kg lecz chciałem więcej i zacząłem brać [...]

Ćwicze juz od ponad 2 lat z przerwami... Ostatnio na powaznie zaczalem znowu cwiczyc jakos na poczatku grudnia pozniej (tj. na okres wyjazdu na wczasy) zrobilem sobie 2 tyg przerwe i teraz znowu zaczynam trenowac. Moim głównym celem jest masa, chcialbym abyscie ocenili moj plan i wprowadzili pare zmian ktore pomogą mi w uzyskaniu jak najwiekszej [...]

[...] sztangielek siedząc do góry 3x10 Czwartek Plecy + Biceps Plecy Podciąganie Na drążku nad chwytem 4x10 Leżenie na ławce na brzuchy podnoszenie sztangi 4x10 Kolano na ławce i podciąganie sztangielki do gory 4x10 Biceps Zginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 zginanie ramion stojąc ze sztangielkami chwytem młodkowym 3x10 (chyba ) chodzi o to że jak [...]

Witam. Mam zerowy staż na siłowni i chciałbym zacząc FWB lecz mam do dyspozycji tylko hantle. Niestety pompki odpadaja ponieważ rok temu złamałem reke w nadgarstku i zrosła się niezbyt dobrze. Nie jestem w stanie wygiąć dłoni aby zrobić pompke, choćby jedną. Mam nikłą wiedzę więc postanowiłem skopiować plan i prosić was o pomoc w zastąpieniu [...]

Poniedziałek Barki + klata 1. wyciskanie hantli na skośnej ławce 8* 2. przenoszenie hantli na ławce skośnej do brzuszków 10* 3. rozpiętki na ławce skośnej 10* 4. podciąganie łamanej sztangi wzdłuż tułowia 8* 5. wyciskanie hantli siedząc - Arnoldki 10* Wtorek Łydki + uda 1. prostowanie nóg w siadzie 30* 2. wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg [...]

[...] (4 serie) wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (4 serie) wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) środa:(biceps + triceps) uginanie ze sztangą szeroko (4 serie) uginanie na modlitewniku wąsko (2 serie) [...]

[...] sie nazywa - leże na skośnej ławie, ręce po bokach i macham hantlami. WTOREK: Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10,8,8,6 martwy ciąg 4x10,8,8,6 wyciąg górny 4x10, lub podciąganie na drążku do karku 3xmax Triceps: francuskie wyciskanie - hantle 3x10 lub w leżeniu - sztangą prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3x10 CzWARTEK: Klatka: [...]

Witam wrzucam mój nowy plan treningowy do korekty. Głównie chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń. Cel głównie masa. Staż 5 miesięcy. Uginanie ramion z hantlam siedzac na skosnie z supinacją(lub młotki) tutaj się zastanawiam czy także robić z supinacją czy młotkowym bo skrętki robię już w siadzie na płaskiej a ponoć młotkowy uchwyt jest dobry [...]

[...] jednak dojść tym planem do dwóch miesięcy i przerzucić się na plan z podziałem na dzień A i B. Spowodowane jest to głównie faktem, że chcę dodać do treningu martwy ciąg i podciąganie na drążku, nie rezygnując przy tym z wiosłowania i przysiadu. Oto trening który ułożyłem i przy którym chciałbym pozostać do oznak większej stagnacji: A: [...]

Witam Od 3 miesięcy cwiczę jednym planem. Chce go teraz zmienic. Wyglądał nastepująco : Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 ( 4a. Szrugsy sztangą 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru z maszyny 4s 12-15 1. Uginanie [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś chwilkę ćwiczyłem,ok.miesiąca Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : modlitewnik,drążek,hantle,sztanga,ławka,rowerek(w zasadzie wszystko najważniejsze prócz skosu) Dieta : jest [...]

Utworzyłem taki oto plan na rozbudowe masy mięśniowej: A: Czworogłowe: Przysiad ze sztangą na barkach 3s. Przysiady na hack-maszynie 3s. Dwugłowe: Uginanie nóg leżąc 2s. Uginanie nóg stojąc 2s. Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc 2/3s. Wyciskanie [...]

Witam, Od wiosny 2014 ćwiczę splitem takim jak poniżej. Dokonywałem zmian, ale to były zmiany kosmetyczne (kolejność). Plan się sprawdził, był dobry progress, ale wypada dokonać zmian. Bardzo proszę o rady co pozmieniać poniżej aby zaskoczyć organizm. Moje pierwsze pomysły to np. Martwy ciąg na początek i dodanie dropsetów. Poniedziałek (plecy + [...]

[...] głową w dół 3s 4-8 pow 3. zarzut + wycisk sztangi 3 s 4-8 4. unoszenie w bok sztangielek 3s 8-10 5. pompki na poręczach 3s 4-8 6. francuz sztangą 3s 4-8 s Poniedziałek: 1. podciąganie na drążku szeroko 3-4 s 6-8 2.wiosłowanie sztangielką 3s 6-8 3.unoszenie sztangi 3s 6-8 4.młotki 3s 5. przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 5s 15-20 6. martwy [...]

Witam, przymierzam się do zmiany planu, do tej pory ćwiczyłem każdą partie osobno innego dnia(5dni w tygodniu) planem masowym, efekt był całkiem nie zły co prawda masy w kg nie przybyło, ale znacznie poprawiłem swoją sylwetkę. Ale od paru tygodni nie widzę postępu i powoli jestem znudzony i zmęczony(chyba CUN dostał, ale i tak wytrzymał prawie 3 [...]

Witam ćwiczyłem tym planem już 2 raz plan jest dobry na wytrzymałość idzie tez siła i masa bardzo konkretny plan więc polecam ten plan. Ten plan jest tak trochę pod sporty walki mam pytanie chciał bym dodać do tego planu jeszcze jakieś ćwiczenie może wyciskanie francuskie może tez uginanie na biceps co wy na to czy by to było dobre rozwiązanie [...]